Опубликовано Основные принципы здорового сна младенца по Комаровскому
Известный педиатр Евгений Комаровский выделяет 10 ключевых рекомендаций, которые помогут наладить крепкий ночной сон ребенка до года:
- Правильно расставить приоритеты в семье
- Установить четкий режим дня
- Определить оптимальное место для сна малыша
- Скорректировать дневной сон
- Грамотно организовать вечернее кормление
- Обеспечить достаточную физическую активность днем
- Не отказываться от вечернего купания
- Поддерживать комфортный температурный режим
- Позаботиться об удобстве детской кроватки
- Использовать качественные ночные подгузники
Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов.
Правильная расстановка приоритетов в семье
Комаровский подчеркивает важную мысль: интересы ребенка неотделимы от интересов всей семьи. Родители не должны полностью подчинять свою жизнь новорожденному. Сон малыша нужно органично встроить в распорядок дня семьи.
Ребенку нужны здоровые, счастливые и выспавшиеся родители. Поэтому нет смысла в ежедневных подвигах по ночному укачиванию, если это не приносит радости маме и папе. Спящие дети прекрасны, но полноценный отдых взрослых не менее важен.
Определитесь, готовы ли вы жертвовать собственным сном или лучше немного потрудиться днем, чтобы вся семья могла спокойно отдыхать ночью, пока малыш спит.
Четкий режим дня для ребенка и всей семьи
По мнению Комаровского, не существует единого правильного режима дня для всех младенцев. У каждого малыша свой темперамент, характер и биологические ритмы. Некоторым детям нужен длительный ночной и дневной сон, другие прекрасно обходятся без дневного сна.
Нет и жестких установок по времени укладывания. Педиатр рекомендует ориентироваться на режим жизни конкретной семьи. Если родителям удобно укладывать ребенка в 22:00 — пусть будет в 22:00, если в 23:00 — значит в 23:00.
Главное — чтобы выбранное время устраивало всех членов семьи и не менялось ежедневно. Режим дня мы создаем сами, согласуя его с потребностями своей семьи. Но однажды установленное время сна не должно нарушаться.
Выбор оптимального места для сна младенца
Многим мамам удобно кормить грудного ребенка, укладывая его рядом с собой. Комаровский не запрещает этого, но все же советует помещать малыша в отдельную кроватку. Это позволит:
- Сохранить нормальное супружеское общение родителей
- Избежать частых пробуждений ребенка от шорохов и движений взрослых
- Обеспечить родителям более комфортный сон без страха случайно придавить малыша
Лучше с рождения приучать ребенка засыпать и проводить всю ночь в собственной кроватке. Это поможет сохранить гармоничные отношения в семье и правильно расставить приоритеты.
Корректировка дневного сна ребенка
Комаровский считает, что можно пожертвовать количеством сна в пользу его качества. Для этого рекомендуется сократить время дневного сна малыша.
Если новорожденный слишком долго спит днем, не бойтесь аккуратно разбудить его. Предложите игру, прогулку, гимнастику или другое приятное занятие. К вечеру организм накопит потребность в отдыхе, и ночной сон станет более глубоким.
Важно: Это относится только к здоровым детям, не нуждающимся в восстановлении после болезни.
Для очень активных детей после года возможно придется вообще отказаться от дневного сна. Нагулявшись к вечеру, такой ребенок крепко проспит всю ночь с пользой для здоровья.
Правильная организация вечернего кормления
Кормление грудничка — процесс индивидуальный. Важно понять, как действует на вашего ребенка грудное молоко:
- Некоторые дети успокаиваются и засыпают после кормления
- Другие, наоборот, становятся бодрее и начинают играть
Учитывая особенности своего малыша, скорректируйте интенсивность и время кормлений. Комаровский рекомендует:
- Увеличить интервал между последним дневным и ночным кормлением
- Сделать ночное кормление более продолжительным — утомившись, малыш крепче заснет
- Не переусердствовать — из-за плохого пищеварения ребенок не сможет крепко уснуть
Если кормление возбуждает ребенка, покормите его за 30-60 минут до сна, не слишком интенсивно. Так у вас останется время для ежевечернего ритуала укладывания — колыбельной, сказки, укачивания.
Достаточная физическая активность в течение дня
Чтобы младенцы крепко спали ночью, нужно насытить их новыми впечатлениями и движением в течение дня. Комаровский рекомендует:
- Больше гулять, особенно по вечерам всей семьей
- Проводить водные процедуры
- Делать гимнастические упражнения
- Играть в развивающие игры для новорожденных
Все это приятно утомит малыша. При этом важно правильно дозировать физические и умственные нагрузки в соответствии с возрастом ребенка.
Ограничьте посещения родственников вечером — от обилия новых лиц ребенок может перевозбудиться, и уложить его будет сложнее.
Важность вечернего купания для хорошего сна
Комаровский советует не пренебрегать ежевечерним купанием младенца. Это помогает:
- Расслабить мышцы ребенка
- Снять гипертонус
- Привести в равновесие нервную систему
- Увеличить затраты энергии малыша
Летом можно купать грудничка чаще, особенно если он плохо спит днем. Вода должна быть прохладной — не выше 30°C. Это поможет крохе вырасти крепким и закаленным.
Хорошо развивают ребенка уроки плавания с кругом для новорожденных. Их можно проводить под руководством инструктора, а потом самостоятельно.
Поддержание комфортного температурного режима
Комаровский считает идеальной температуру в детской комнате 18-20°C. Также важно обеспечить достаточную влажность воздуха — не ниже 75%.
Рекомендации педиатра:
- Регулярно проветривайте детскую в отсутствие ребенка
- На ночь одевайте малыша в свободную нетеплую одежду
- Откажитесь от шапочки во время сна
Нормализацию домашнего климата можно поручить папе — это будет его вклад в здоровый сон ребенка.
Создание удобной обстановки для сна
Комаровский рекомендует приучать ребенка к тому, что кроватка нужна для сна, а не для игры. Советы педиатра:
- Не наполняйте кроватку игрушками
- Оборудуйте спальное место жестким матрасом
- Используйте хлопковую пеленку
- До года не кладите подушку
- Периодически меняйте положение ребенка — это рекомендация ортопедов и окулистов
Создайте максимально комфортные условия для сна малыша, и он будет спать крепче и дольше.
Использование качественных ночных подгузников
На ночном подгузнике экономить не стоит, считает Комаровский. Рекомендации педиатра:
- Выбирайте надежные подгузники от проверенных производителей
- Меняйте подгузник хотя бы раз за ночь, когда малыш просыпается для кормления
Качественный ночной подгузник обеспечит комфортный сон и ребенку, и родителям.
Следуя этим простым советам доктора Комаровского, вы сможете нормализовать режим ночного сна младенца. Присмотритесь к своему малышу, постарайтесь понять причины его беспокойства и устраните их. Не приучайте ребенка к абсолютной тишине — пусть с первых дней привыкает к звукам дома и ритму вашей жизни.
Рождение малыша — прекрасный повод сделать жизнь всей семьи более насыщенной и интересной. Желаем вам приятных перемен и крепкого здорового сна!