Повышают плодородие: Повышение плодородия почвы — АгроБаза

Содержание

Повышение плодородия почвы — АгроБаза

За свою историю человечество разработало множество различных способов повышения плодородия почвы. Наиболее эффективными из них учёные признали включение в севооборот многолетних трав, высаживании сидератов и обработку почвы бактериальными удобрениями. При адекватном использовании этих приёмов, при соблюдении технологии обработки почвы, соответствующей природно-климатическим условиям, удаётся добиться значительного улучшения биологических параметров почвы, её водно-воздушного режима, эффективности внесения удобрений. Также повышается плодородие почвы в результате внесения в неё удобрений, известкования, борьбы с сорняками и другими мероприятиями оказывающими воздействие на агрохимические и биологические свойства почвы.

Гарантированно добиться повышения плодородия почвы можно только при использовании научно обоснованного севооборота и выполнении, объединённого в систему, комплекса агромероприятий.

Влияние на плодородие почвы и урожайности культур различных сельхозприёмов

Внесение минеральных удобрений

Их внесение в почву обеспечивает повышение урожайности выращиваемой культуры. Но для каждой культуры существует собственный набор минеральных удобрений, отличающийся по составу и срокам внесения от других культур. Неправильный подбор компонентов и сроков внесения может даже снизить объём полученного урожая. Причина этого то что для многих организмов почвы различные химические соединения будут ядовиты. Также при больших дозах внесения можно отравить почву. Следует отметить, что минеральные удобрения относятся к неорганическим веществам, а основой плодородия являются органические. И если с этой стороны посмотреть на их внесение то они даже уменьшают плодородие почвы, так как снижают в почве долю органических веществ. Ещё одной особенностью минеральных удобрений можно назвать срок их действия большинства из них – в течении года 4/5 из внесённого объёма разрушится до непригодного для потребления растениями вида или будет смыта с поля водой. Из перечисленных особенностей данных удобрений можно сделать вывод, их применение кратковременно повышает урожайность определённых культур, а в долгосрочной перспективе снижает общее плодородие почвы. Однако технологии продолжают совершенствоваться. с появлением новых видов удобрений и методов их внесения можно ожидать изменение этого вопроса.

Внесение органических удобрений

Самое распространённое из органических удобрений – это навоз, но в свежем виде его вносить нельзя, требуется чтобы он перепрел. Свежий навоз выжигает многие растения и его разбрасывание по полю просто уничтожит урожай. Действительно полезно будет внесение компоста из навоза. Основным источником навоза являются животноводческие фермы, откуда он выходит перемешанный с используемой там подстилкой, обычно это солома или опилки. Другие виды органических удобрений встречаются редко, так как по сравнению с навозом отсутствует источник их промышленного получения. Рациональное применение органических удобрений повышает плодородие почвы в достаточно долгосрочной перспективе.

Пестициды

Так называют различные ядохимикаты используемые для защиты растений. Но их применение имеет ряд моментов влияющих на плодородие почвы. Первый момент – неизбирательность воздействия, когда кроме вредителей гибнут полезные организмы, что естественно отрицательно сказывается на урожайности. Особенно это сказывается при частом применении – у вредителей вырабатывается иммунитет к применяемому препарату, а полезные продолжаю гибнуть. Вторым моментом можно назвать замещение одних вредителей другими. Освобождённая экологическая нижа тут же начинает заниматься другими видами. Следующий момент — накопление ядов в почве и сельскохозяйственных культурах. Результатом чего становится гибель почвенных микроорганизмов с последующим её истощением. Могут быть отравлены как поверхностные так и подземные воды.

Нехимические способы повышения плодородия почв и урожайности культур

Основным из них является применение научно-обоснованного севооборота. Различные растения по разному используют ресурсы почвы и оставляют в ней после себя различные элементы. Так после бобовых в почве остаётся повышенное содержание биологически усваиваемого азота. Что обеспечивает повышение скорости восстановления почвы, положительно влияет распространение заболеваний и вредителей растений.

Также стоит отметить биологические способы борьбы с вредителями и сорняками. Например, мульчирование позволяет значительно сократить объём сорняков и при использование растительных материалов хорошо повышает плодородие почвы.

Мелиорация

Это комплекс различных мер направленных на приведение свойств почвы к требуемым, в том числе таких как повышение ей плодородия или введения в сельскохозяйственный оборот. Применяемая в сельском хозяйстве мелиорация делится на три группы. Водная – результатом будет улучшение водообеспечения сельхозугодий, осушения или обводнение. Земельная – представляет собой улучшение свойств почвы, состоит из различных мероприятий по нормализации химического состава почвы, противоэрозионных мер и подобных им. Климатическая – результат её изменяет погодные условия в местности проведения. Включает приёмы вызывающие искусственное выпадение осадков, предотвращение засух и других погодных явлений способных нанести вред сельскохозяйственным культурам. Наиболее распространенным примером климатической мелиорации является высадка ветрозащитных лесополос.

Повышение плодородия почвы идёт очень медленно, в естественных условиях на это потребовались тысячи лет. Необходимо качественно заботится о состоянии почвы и не допускать её истощения – это сможет обеспечить хороший урожай множество лет подряд.

Живые организмы в почве повышают плодородие

Почва — это среда обитания множества организмов, которые в совокупности образуют единую и цельную экосистему. Невидимые человеческим глазом обитатели почвы напрямую влияют на ее биологические, физические и химические свойства. Живые организмы получают в земле питание и убежище, при этом насыщая ее питательными компонентами и повышая плодородие.

Существа, обитающие в почве, называются педобионтами. Самыми многочисленными являются бактерии, грибки, водоросли и одноклеточные организмы, живущие в почвенных водах. Их совокупность — микрофлора — может весить более 20 тонн на гектар площади, а количество организмов в одном кубическом метре почвы достигает 10¹⁴. Микроорганизмы, перерабатывая отмершие растения, обогащают почву органическими веществами; многие из них способны фиксировать азот и делать его доступным для сельскохозяйственных культур.

Также из всего разнообразия живых организмов в почве выделяют нанофауну (простейшие, коловратки, нематоды), микрофауну (клещи и некоторые насекомые), мезофауну (личинки насекомых, многоножки, дождевые черви) и макрофауну (млекопитающие, например кроты).

Тонны организмов присутствуют в почве, но даже в благоприятные для развития периоды многие из них имеют очень низкую активность или даже неактивны. Активность организмов зависит от биотических и абиотических факторов, климатических условий, рН, а также присутствия определенных растений.

Живые организмы в почве способствуют накоплению и разложению органических остатков на простые легкоусвояемые растениями вещества, влияют на минерализацию азота и серы в почве, улучшают структуру земли и ее способность удерживать воду.

Минерализация азота

Микроорганизмы играют решающую роль в процессе преобразования органического азота в доступные для растений соединения — нитраты и аммиак. Несмотря на сложившееся у потребителей мнение о том, что «нитраты — это зло», эти соединения очень важны для роста растений, особенно во время наращивания вегетационной массы перед цветением и образования фруктов или семян.

Азот в почве присутствует преимущественно в виде органических соединений (растительных остатков и гумуса). Он также входит в состав самих микроорганизмов, которые в процессе жизнедеятельности разлагают органику. Бактерии, грибки и актиномицеты усваивают необходимые для жизни и развития минералы, а другие образовавшиеся в процессе вещества становятся доступными для поглощения растениями.

Тут стоит отметить, что в аэробных условиях минерализация азотсодержащих органических веществ протекает с образованием аминокислот, которые, в свою очередь, минерализуются до Nh4, Н20 и С02. Если же из-за нехватки кислорода в почве процесс происходит в анаэробных условиях, в ходе минерализации также образуются альдегиды, спирты, кетоны, сероводород, метан и другие токсичные вещества. Они угнетают рост сельскохозяйственных растений и в итоге негативно сказываются на урожайности.

Таким образом, развитие микроорганизмов в почве и успешная минерализации азота возможны только при наличии тепла, при хорошем притоке воздуха, достаточной влажности почвы и присутствии в почве основании для нейтрализации образующейся азотной кислоты.

На кислых подзолистых почвах процесс образования неорганического азота протекает слабее из-за отрицательного влияния кислотности почвы. В этом случае помочь процессу может известкование полей.

Также нитрификацию подавляет сильный недостаток и избыток влаги. Нитраты отличаются большой подвижностью: в условиях избыточного увлажнения эти вещества вымываются из почвы, а при испарении поднимаются с влагой к поверхности почвы. Кроме того, при избытке воды в почве накапливается значительное количество аммиачного азота, содержание которого в этих случаях может доходить до 20 мг и больше на килограмм почвы.

Что идет на пользу микрофлоре почвы?

Почва является самой сложной гетерогенной средой. Взаимодействия между биотическими и абиотическими факторами настолько сложны, что изменение или даже доминирование определенных видов организмов, живущих в почве, выявить и спрогнозировать очень сложно.

Севооборот и тщательное планирование внесения удобрений помогают поддерживать устойчивость почвы и создавать в ней условия, благоприятные для минерализации азота. Применение свежего органического вещества (навоза) обеспечит надлежащее питание, улучшит структуру почвы и помогает удерживать воду.

Хотя в кислых почвах высвобождается больше органических веществ, их преобразование в доступные для растений формы и другие почвенные процессы замедляются. Потому на землях с высокой кислотностью рекомендуется постепенно повышать рН до уровня более 5. При этом нужно помнить, что чрезмерное использование извести и других удобрений может быть агрессивным для микроорганизмов.

Анализы грибов и бактерий в почве

Изучить в лабораторных условиях внутрипочвенные процессы и, в частности, трансформацию азота достаточно сложно. Из всех известных сред обитания микроорганизмов почва является самой нестабильной: в течение вегетационного периода в ней могут значительно меняться влажность, кислотность, содержание кислорода и питательных веществ, численность и видовое разнообразие микроорганизмов.

Тем не менее, с помощью современных технологий можно получить точное представление о почвенных процессах. Так, голландская компания Eurofins Agro — один из мировых лидеров по лабораторным анализам в сельском хозяйстве — исследует потенциальную азотную минерализацию в почве и параметр BFI (наличие грибов и бактерий в почве).

Самой передовой технологией анализа почв является NIRS — спектроскопия ближнего инфракрасного излучения. При NIRS-исследовании на образец оказывается воздействие ближним инфракрасным излучением. Современное оборудование за несколько секунд измеряет, волны какой длины отражаются от исследуемого материала, а какой — поглощаются. Полученный спектр содержит точную информацию о составе образца.

Результаты анализа NIRS калибруются с помощью классического метода определения BFI. Он представляет собой анаэробный инкубационный тест, измеряющий потенциальный минерализуемый азот (PMN). Это доля органического азота, которая при определенных условиях может быть преобразована в доступные для растений формы. Образцы почвы погружаются в воду на неделю, в них создается анаэробная среда. Анаэробные микроорганизмы за это время разлагают все органические остатки и мертвые аэробные организмы, высвобождая минеральный азот. Уровни неорганического азота до и после погружения сравниваются, и в конечном итоге высчитывается BFI.

Плодородие почвы. Почему так важно его повышать? — Ботаничка.ru

Ни для кого не секрет, что растениям, также как и нам, необходимы питательные вещества для нормального роста и развития.

Ежегодно растения забирают нужные питательные вещества из плодородного слоя почвы – гумуса, делая почву беднее. Для того чтобы в почве восстановился гумус естественным путем должно пройти довольно много времени – десятки и даже сотни лет!

Почему так важно повышать плодородие почвы?

Вы, конечно же, пытаетесь использовать традиционные способы восстановления плодородия почвы: завозите навоз на участок, делаете компост, используете даже сидераты и ЭМ-препараты. Но замечаете, что этого всего мало для того, чтобы Ваши растения были здоровы и щедро благодарили Вас вкусным урожаем.

Итак – можно ли быстро восстановить плодородие почвы, используя природные экологически безопасные средства?

Чтобы ответить на этот вопрос нам нужно понять — почему именно гумус так важен для растений? Почему он оказывает столь сильное влияние на качество Вашего урожая?

Все просто – в переводе с латыни «гумус» — это не что иное, как почва. И этим все сказано: без гумуса почвы просто не существует. Гумус – это органическое вещество, источник корневого питания для растений. Чем больше гумуса, тем темнее окрашена земля, тем более она плодородна. Процессы, протекающие в почве, приводят к тому, что при помощи гумуса, элементы питания становятся более доступными для усвоения растениями. Гумус создает структуру почвы.

Без гумуса почва оставалась бы бесплодным песком или глиной.

гумус склеивает минеральные частички, благодаря чему формируются знакомые нам комки земли. В такой субстанции хорошо удерживается влага, необходимая для того, чтобы питательные элементы всасывались и усваивались растениями;
гумус делает грунт более рыхлым, насыщенным воздухом, а без кислорода невозможно корневое дыхание растений и жизнь обитателей верхнего слоя почвы;
гумус нагревает почву. В гумусе постоянно протекают химические реакции, в ходе которых выделяется тепло. Кроме того, гумус имеет темный цвет, поэтому поглощает солнечные лучи.

Гуминовые кислоты

Как повысить содержание гумуса просто и быстро?

Основой гумуса являются гуминовые кислоты. Чтобы быстро повысить содержание гумуса в почве достаточно внести необходимое количество гуминовых кислот.

Гуминовые кислоты образуются в результате химических и биологических процессов разложения животных и растительных остатков, а также благодаря биологической активности микроорганизмов. Это весьма длительный процесс. Поэтому в навозе и компосте содержание гуминовых веществ невелико.

В природе гуминовые кислоты в обилии содержатся в природном минерале под названием леонардит. Этот самый минерал имеет органическое происхождение — он формировался в течение 70 млн лет: растения в процессе жизнедеятельности забирали из атмосферы двуокись углерода и использовали солнечную энергию для формирования биомассы. Из отмерших растений содержащийся в их организме углерод возвращался в природную среду. В течение миллионов лет такого кругооборота органические вещества скапливались в больших количествах и спрессовывались под давлением, образуя в земной коре отложения в виде пластов.

Поэтому, используя продукты изготовленные на основе природного леонардита, такие как Почвоулучшитель «Реасил®», Вы легко и довольно быстро сможете восстановить плодородие почвы на Вашем участке.

Почвоулучшитель «Реасил®» для восстановления плодородия почвПочвоулучшитель «Реасил®» для органического земледелияПочвоулучшитель «Реасил®» Супер Газон

Конечно же у вас возникли вопросы: Когда применять почвоулучшитель, как его вносить:

На одну сотку земли лучше внести не меньше одного килограмма Почвоулучшителя «Реасил®» (дозировка, безусловно, может меняться от типа почвы на Вашем участке и от степени ее истощения).
Легко вносить! – достаточно просто рассыпать ровным тонким слоем по поверхности земли и /или заделать на глубину около трех-пяти сантиметров.
В период выращивания рассады и далее в весенне-летний период рекомендуем использовать Почвоулучшитель «Реасил®» для восстановления плодородия почв.
После сбора урожая лучше вносить в почву под перекопку Почвоулучшитель «Реасил®» для органического земледелия. В его состав входит около 95% гуминовых кислот, благодаря чему, процесс образования гумуса начнется осенью, и в сочетании с весенним применением Почвоулучшителя «Реасил®» для восстановления плодородия почв эффект от применения будет усиленным.
Чтобы Ваш газон стал роскошным, красивым рекомендуем использовать Почвоулучшитель «Реасил®» Супер газон.

Хорошего урожая вам!

Читайте нас в социальных сетях:

Facebook
ВКонтакте
Одноклассники

Подписывайтесь на наш YouTube канал: Сила Жизни

Как повысить плодородие почвы на приусадебном участке

Чем богаче вы получили урожай, тем беднее стала земля. Поэтому осенью нужно повысить плодородие и улучшить структуру грунта.

После сбора урожая грядки очищают от ботвы и обязательно от корней сорняков. Все свои питательные вещества земля отдала урожаю, и теперь надо насытить ее этими веществами. Внести органические удобрения, такие как навоз, компост, торф, солома и комплексные минеральные удобрения с фосфором и калием. До начала зимы необходимо успеть провести все основные мероприятия по подготовке участка к зимовке. При правильной осенней обработке почвы весной будет достаточно поверхностного рыхления.

Навоз. На истощенных землях под зимнюю перекопку в основном используют навоз. Он считается самым удобным и легкодоступным удобрением. В нем содержится большое количество активной микрофлоры, которая обогащает почву. Разлагаясь в грунте, он насыщает корневую систему углекислым газом и способствует фотосинтезу, постепенно и равномерно подкармливает растения питательными веществами. На тяжелых глинистых почвах навоз повышает рыхлость и проницаемость, а на песчаных увеличивает вязкость и способность удерживать влагу. Осенью навоз разбрасывают по участку и перекапывают или перепахивают почву. Делают такую подкормку один раз в три-пять лет. В идеале лучше использовать перегнивший навоз: как разложившийся продукт он действует мягко, деликатно повышает плодородие почвы.

Компост. Это искусственное удобрение из растительного перегноя с землей – лидер органических подкормок. Правильно подготовленная смесь для компоста не только восполняет недостаток в микроэлементах и питательных веществах, но и улучшает структуру почвы и ее характеристики. Главное отличие компоста от перегноя в его составе, поскольку в компостную кучу складывают все, что попадается под руку: кухонные очистки, сорняки, скошенную траву, ботву овощей, тонкие ветки. Ее складывают в яму или деревянные, металлические, пластиковые ящики. Хорошо, если емкость оборудована крышкой – это защитит компост от дождей и снега и позволит регулировать температуру внутри ящика. Состояния полной готовности компост достигает за один-два года.

Торф. Если почва на участке песчаная или глинистая, истощенная и бедная органикой, внесение торфа значительно улучшит урожай. Но одним лишь торфом огород удобрять не стоит, лучше всего добавлять его с другими веществами совместно.

Зола. Садоводы и огородники давно используют золу в качестве перспективного и универсального удобрения. Ее получают после сжигания сорняков, ботвы и веток. Как и навоз, ее вносят под перекопку раз в три четыре года.

Минеральные удобрения. Большинство минеральных составов выпускают в сухом виде, в гранулах или в порошке. Если внести их осенью, то до весны они успеют раствориться и станут доступными для корневой системы растений. Главное, чтобы питательная добавка содержала калий, фосфор и кальций.

Сидераты. Чтобы улучшить состояние почвы и избавить ее от различных вредителей, можно посадить сидераты. Они не только улучшают проницаемость почвы, но и хорошо удобряют ее. Сидерация – это запахивание зеленой массы растений (зеленого удобрения) в почву, с целью ее обогащения азотом и органическими веществами. Обычно для этого используют люпин, люцерну, донник, горчицу, овес, все виды клевера. Самыми распространенными сидератами, применяемыми в нашей местности, являются горчица и овес. Их сажают под осень, ждут, пока они вырастут до 10 см, затем запахивают. Кстати, проволочник не жалует горчицу. Перегнившие растения выделяют эфирные масла, которые отпугивают вредителей.

Заболевания и вредители. Нередки случаи, когда при сборе овощей замечаете, что они испорчены вредителями или заражены какой-либо болезнью. Картофель может быть поражен сухой гнилью или испорчен проволочником. Но даже с такими напастями можно бороться.

Сухая гниль. Это грибковое заболевание, которое быстро распространяется. Если ничего не предпринимать, можно лишиться урожая картофеля. Сухая гниль опасна тем, что легко переносится с почвой, остается на клубнях и в местах их хранения. Возбудитель сухой гнили живет практически в любой почве. Дождавшись благоприятных условий, он начинает себя активно проявлять. Грибок любит хорошо унавоженную почву, поэтому не стоит увлекаться чрезмерными подкормками. Споры проникают в посаженный картофель через трещинки или ранки, и болезнь начинает активно развиваться, поражая корни, стебель и листья. Уже в период цветения растение начинает увядать. Корнеплод может заразиться сухой гнилью не только на стадии развития клубней, но и при хранении. На вид вполне здоровый, но уже зараженный, картофель закладывают в подвал, а через полтора-два месяца на клубнях начинают появляться буроватые пятнышки. Потом они увеличиваются, становятся впалыми. В конце концов, картофель полностью поражается. Обязательно – обработайте почву фитоспорином, и пару лет на этом месте необходимо сажать сидераты. Они хорошо питают и чистят землю. Также, чтобы предотвратить или уменьшить развитие болезней, заложенный на хранение картофель пересыпают древесным углем. Хранится прекрасно, и никакая сухая гниль не страшна.

Проволочник (жук щелкун). Этот вредитель подтачивает клубни и побеги растений. Ему подходит буквально все: картофель, томаты, морковь, лук, капуста, свекла, кукуруза. Проволочники спокойно живут в почве до пяти лет при условии подходящего климата и наличия пищи. Обнаружить их очень сложно – проволочники проделывают глубокие и извилистые ходы, скрываясь от любой угрозы. Если ничего не предпринимать, то потери урожая могут составить до 80%, а в следующем году ситуация повториться, ведь личинки остаются зимовать, а весной принимаются за поедание растений с новой силой. Избежать появления проволочника на участке проще, чем бороться с ним. Для этого нужно соблюдать севооборот, во время убирать корнеплоды, обязательно уничтожать сорняки. Лопухи и пырей — это готовый «дом» для личинок проволочника. Поэтому сорняки нужно уничтожать в первую очередь. Существуют и другие методы борьбы с проволочником. Например, протравливают лунки перед посадкой, поливают растения раствором марганцовки под корень.

Уделите внимание своему огороду, и он порадует вас хорошим урожаем!

Материал подготовлен главным агрономом Воробьевского районного отдела филиала ФГБУ «Россельхозцентр» по Воронежской области Стеганцевой В.Е.

Сидераты улучшают плодородие почвы и повышают урожай картофеля

Экологизация современного земледелия крайне необходима и обосновывается это тем, что за последние 15-18 лет почва повсеместно утратила плодородие. Отсутствие навоза привело к ее истощению не только по запасам элементов питания, но и к значительным нарушениям структуры, что значительно ухудшает воздухообмен и условия развития корневой системы растений.

Таких участков много и число их постоянно растет. Почва тяжелого механического состава, при вспашке плохо крошится, образуются большие глыбы, в ней мало накапливается влаги. Емкость поглощения таких почв значительно ниже, чем тех, которые находятся в севооборотах, продуктивность их снижается, ухудшается деятельность полезной микрофлоры. Эти почвы минерализованы и нуждаются в улучшении путем возделывания на них сидеральных культур, имеющих большую вегетативную массу и высокое содержание сухих веществ.

Улучшение почвы с помощью зеленых растений было известно за много веков до нашей эры. Еще в глубокой древности римские земледельцы обратили внимание на полезные свойства бобовых растений. Родиной зеленого удобрения считают страны с древней земледельческой культурой — Китай и Индию, которые возделывают растения в качестве сидерата около 3000 лет.

В Европе зеленое удобрение стало распространяться в XV веке сначала в Италии, затем во Франции, Испании, Германии, где в качестве сидеральной культуры широко использовали многолетний люпин.

Вопросами применения зеленых удобрений занимаются во многих почвенно-климатических зонах нашей страны. Научные учреждения рекомендуют для использования на сидерацию в самостоятельных и промежуточных посевах многолетний и однолетний люпин, сераделлу, донник, озимую и яровую вику, горох посевной и полевой, астрагал, чину, клевер, чечевицу, эспарцет, сою, озимую рожь, райграс однолетний и многолетний, горчицу, озимый и яровой рапс, озимую сурепицу, масличную редьку и др.

В то же время возможности зеленого удобрения часто недооценивают, поскольку об эффективности сидерации в большей степени судят по количеству наземной растительной массы и корневых остатков, тогда как культуры-сидераты обладают широким спектром целенаправленного воздействия фитосанитарного, противоэрозионного и почвоулучшающего характера. Поэтому зеленому удобрению должно быть уделено большое внимание как мощному средству повышения плодородия почвы.

Важна роль сидератов в создании глубокого пахотного слоя и улучшении водно-физических свойств почвы. Структура почвы, ее плотность, водный, воздушный и тепловой режимы часто становятся определяющими факторами, положительно влияющими на продуктивность севооборота. Зеленые удобрения улучшают агрегатный состав почвы и повышают водопрочность ее структуры.

Запаханная растительная масса многолетнего люпина улучшает фитосанитарное состояние почвы, при этом, например, клубни картофеля меньше поражаются паршой. Однако в исследованиях отсутствуют данные по отзывчивости сортов картофеля разных групп спелости на зеленые удобрения в условиях разных зон.

По нашим наблюдениям, большой вред картофелю наносят фитопатогенные грибы, вызывающие корневые гнили. Основные носители инфекции -растительные остатки и семена. Сидерация ускоряет разложение органических остатков в почве, грибы активнее выводятся из состояния покоя, а почва освобождается от инфекции. При запахивании сидеральных культур возрастает численность сапрофитной микрофлоры, ускоряющей минерализацию растительных остатков и вытесняющей фитопатогенные грибы. Сидераты способствуют увеличению в почве количества актиномицетов -антагонистов возбудителей корневых гнилей.

При современном состоянии животноводства внесение в почву навоза в дозах, обеспечивающих бездефицитный баланс гумуса, невозможно, так как потребность пашни в нем может быть удовлетворена лишь на 10 — 15%. Поэтому без дополнительного источника пополнения органики в почве невозможно достичь преобладания процессов гумификации органического вещества над процессами его минерализации.

В этих условиях применение зеленого удобрения как малозатратного средства сохранения и повышения почвенного плодородия незаменимо. Это

По результатам наших исследований установлено, что зеленое удобрение оказывает многостороннее положительное влияние на качество почвы: повышает плодородие, улучшает химические, физические, биологические ее свойства, увеличивает урожай культур.

Исследования проводили с разными сидеральными культурами (люпин, овес, редька масличная, озимые рапс и вика). Изучали их влияние на урожай картофеля разных сортов.

В среднем за 7 лет исследований наибольшее количество органики в почве было накоплено при выращивании люпина, вики и рапса -12,06; 9,26 и 8,38 т/га соответственно.

При использовании в качестве сидератов овса и редьки масличной, период вегетации которых короче, чем люпина, вики и рапса, органического вещества в почву поступило на 20-38% меньше. Самое низкое накопление органики в почве было в контроле (без сидератов) -всего 1,94 т/га, или в 4-6 раз меньше в сравнении с лучшими вариантами с сидератами.

Результаты опытов по выращиванию разных сортов картофеля после сидератов приведены в таблице.

Из таблицы видно, что сидеральные культуры оказывают существенное положительное влияние на урожай картофеля. Максимальный уровень его отмечен по всем сортам на вариантах с применением люпина в качестве сидерата и при внесении минеральных удобрений. Высокий урожай накопили сорта Удача -18,7 т/га, Жуковский ранний — 18,5 и Предгорный -18,3 т/га.

Сидеральные культуры положительно влияли не только на урожай картофеля, но и его товарность, которая на лучших вариантах достигала 88- 91%, что выше, чем в контроле на 10- 16%.

Проведенные исследования дают основание рекомендовать производству сравнительно недорогой и доступный прием повышения плодородия почвы — возделывание сидеральных культур в качестве зеленого удобрения.

С.С. БАСИЕВ,

кандидат с.-х. наук

Горский ГАУ

6 экологически безопасных способов повысить плодородие почвы

Производители химикатов предлагают быстрый способ повышения плодородия почвы – полил землю волшебной жидкостью из бутылки – и готово. Мы же хотим напомнить о естественных способах улучшения качества грунта.

Почва – это основа будущего урожая. Поэтому вы должны знать о ней все и даже больше. Это нужно для того, чтобы найти способы повысить ее полезные свойства и при этом не повредить хрупкую микрофлору. На первый взгляд кажется, что сделать это без «химии» невозможно. Однако существуют абсолютно безопасные для человека и растений методы повышения плодородности почвы.

1. Дождевые черви – «живые удобрения»

Любая почва – это земля с набором физических свойств (удельный и объемный вес, пористость, твердость, связность, пластичность, спелость) и функциональных особенностей (водных, воздушных, тепловых). Именно от функций почвы, т.е. способности связывать и перенаправлять к корням минеральные вещества, впитывать, удерживать и сохранять влагу и зависит ее плодородность. «Богатая» почва имеет четкую структуру и состоит из небольших комков диаметром 0,25 мм. Именно на такой «основе» и можно выращивать растения.

Оптимальная влажность почвы, необходимая для жизни дождевых червей, составляет 75-85%, поэтому постоянно поливайте участок

К счастью, не нужно просеивать каждый ком земли через мелкое сито. Естественными «культиваторами» почвы являются дождевые черви. Они перерабатывают компост и навоз быстрее любых микроорганизмов, попутно «переваривая» и измельчая комья земли. В результате деятельности червей образуется биогумус – натуральное удобрение без запаха, которое выступает гарантом отличного урожая и экологически чистых продуктов. А еще дождевые черви не подвержены эпидемиям, не являются разносчиками заболеваний, и при благоприятных условиях в 1 куб.м грунта может жить колония до 500 особей. Соответственно, увеличивается и скорость переработки почвы, и она всегда будет плодородной.

2. Использование органических удобрений

В первую очередь органика – это, конечно, хороший компост.

Но помимо старой доброй компостной кучи, есть и другие варианты органических удобрений. Например, можно приготовить оригинальное жидкое удобрение, рецептом которого поделилась одна из наших читательниц. На солнечное место поставьте бочку для сбора дождевой воды или иную емкость и накройте ее крышкой. Соберите любые растения, на которые упадет взгляд: одуванчик, подорожник, клевер, крапиву, мокрицу и др. Измельчите их и поместите в емкость с водой, дайте составу настояться и забродить в течение 10 дней.

Этот органический «коктейль» нуждается в разведении – на 1 часть раствора надо добавить 9 частей воды. Поливать растения нужно под корень.

Не бросайте в компостную кучу растения, зараженные болезнями, и сорняки с семенами. Такое органическое удобрение может погубить весь урожай!

Не отказывайтесь и от приготовления компоста методом холодной ферментации. Рецепт его такой: уложите слоями срезанные ветки, сухие листья, овощные очистки, кофейную гущу, ненужную бумагу и присыпьте все это землей. Примерно через год компост созреет, и его можно будет использовать.

3. Высаживание сидератов

Сидераты неслучайно называют «зеленым удобрением». Они обогащают почву азотом, фосфором, калием и кальцием. Улучшают характеристики почвы, помогают ей «дышать» и получать достаточное количество влаги. Сидераты не позволяют размножаться вредным микроорганизмам, но привлекают полезные бактерии. Также люпины и их разновидности снижают кислотность почвы и сохраняют ее от выветривания.

В дальнейшем сидераты можно использовать как слой мульчи

Лучшими сидератами считаются горчица, редька, гречиха, большинство видов бобовых (в том числе горох) и злаковых (ячмень, рожь, пшеница).

О том, какие сидераты подойдут для разных типов почв, читайте в нашей статье.

4. Севооборот

Длительное возделывание одной и той же культуры обедняет почву и приводит к снижению химических и физических свойств грунта. Если постоянно высаживать на одном месте капусту, это вызовет повышение уровня кислотности почвы. Ежегодные посадки лука на одном месте вызывают рост популяции нематод и т.д. Чтобы этого не происходило, и существует севооборот – ежегодное чередование культур, высаживаемых на одном месте.

Корни огурцов расщепляют мочевину на углекислый газ и аммиак

Почва буквально «устает» от взаимодействия с одной и той же культурой. В ней накапливаются колины – побочные продукты жизнедеятельности растений. Например, яблоня выделяет газ этилен, который задерживает рост семян других растений. Самыми «токсичными» являются капуста, томаты, сладкий перец, морковь и огурцы. Чтобы дать почве возможность самовосстанавливаться и поддерживать оптимальный состав микроэлементов, нужно ежегодно чередовать посадку различных культур в соответствии с приведенной таблицей.

	Предшествующие культуры
Культура	Хорошие	Средние	Плохие
Баклажаны	Сидераты, Лук, Чеснок, Горох, Фасоль, Капуста	Зелень, Свекла	Тыквенные, Картофель, Подсолнух
Огурцы	Капуста, Сидераты, Лук, Капуста, Сельдерей, Помидоры	Свекла, Зелень	Тыквенные
Томаты	Огурцы, Морковь, Лук, Бобовые	Свекла	Баклажаны, Картофель, Перец
Перцы	Огурцы, Сельдерей, Морковь, Бобовые, Лук	Свекла	Картофель, Томаты, Баклажаны
Картофель	Сидераты, Капуста, Свекла	Морковь, Зелень, Чеснок, Лук	Томаты, Баклажаны, Картофель, Физалис
Свекла	Бобы, Картофель, Томаты, Огурцы	Горох	Свекла, Морковь, Мангольд, Капуста
Морковь	Кабачки, Огурцы, Лук, Томат, Картофель	Укроп, Свекла, Редис, Капуста	Фасоль, Морковь, Петрушка
Кабачки	Сидераты, Морковь, Редис, Петрушка, Укроп, Лук	Свекла	Тыква, Патиссоны, Арбузы, Дыни
Капуста	Морковь, Сидераты, Бобы, Горох, Тыква, Кабачки, Патиссоны, Картофель, Сельдерей	Томаты, Салат	Репа, Редька, Свекла
Лук, Чеснок	Томаты, Сидераты, Картофель, Огурцы, Горох	Свекла, Капуста, Редька, Репа	Чеснок, Лук, Морковь
Горох	Капуста, Репа, Томаты, Огурцы, Картофель	Зелень	Соя, Бобы, Фасоль, Нут, Чечевица
Петрушка	Томаты, Огурцы	Горох, Бобы, Фасоль	Морковь, Сельдерей, Пастернак

5. Смешанные посадки

Отличный способ поддерживать здоровый баланс почвы – посадить рядом несколько культур. Хорошими «компаньонами» считаются пряные и лечебные травы. Было установлено, что близкая посадка укропа улучшает вкус свеклы, лука и зеленого горошка. Петрушка положительно влияет на томаты, кориандр, мята и тмин – на картофель и т.д.

При смешанных посадках одна культура является доминирующей, а вторая – вспомогательной

Главное правило смешанных посадок – нельзя размещать рядом культуры, относящиеся к одному семейству. Также следует избегать соседства высокорослых растений с низкорослыми, иначе первые будут заслонять солнце. Необходимо учитывать и любовь отдельных растений к солнцу и тени и высаживать рядом культуры с одинаковой потребностью в освещении. Ниже представлена таблица совместимости трав и садово-огородных культур.

Травы	Культуры
Базилик	Перец, томаты
Бархатцы	Картофель, розы, томаты
Бурачник	Бобы, клубника, томаты, огурцы, капуста
Горчица	Бобы, виноград, фруктовые деревья
Душица	Бобы
Иссоп	Капуста, виноград
Кервель	Редис
Крапива	Томаты, мята
Лаванда	Бобы
Лук	Свекла, капуста, салат, клубника
Мята	Капуста, томаты
Настурция	Редис
Одуванчик	Фруктовые деревья
Петрушка	Горох, томаты, лук-порей, розы, клубника
Розмарин	Бобы
Ромашка	Огурцы, лук, большинство трав
Тысячелистник	Бобы, большинство ароматических трав
Укроп	Капуста, лук, салат, огурцы
Хрен	Картофель
Чабер	Баклажаны, картофель, томаты, фасоль кустовая
Чеснок	Розы, томаты, огурцы, клубника, свекла, морковь
Шалфей	Капуста, морковь, клубника, томаты
Шнитт-лук	Морковь, виноград, томаты, розы
Эстрагон	Большинство овощей

6. Дайте земле отдохнуть!

Почва – это не бездонный сосуд, из которого можно выжимать все до последней капли. Иногда просто необходимо дать участку отдохнуть, побыть «под паром» на протяжении года. На 6 сотках организовать это непросто, но можно найти соломоново решение: разделить участок на две части и в первый год дать отдохнуть одной части, а в следующий – другой.

Иногда почве надо отдохнуть и два сезона подряд

В деревнях люди давно знают – земля сама скажет, когда ей нужно отдохнуть. Если на протяжении двух сезонов подряд, при благоприятных погодных условиях, регулярном внесении удобрений и отсутствии вредителей, урожая нет – значит, почва истощена. Вот тогда-то и нужно оставить ее «под паром», не забывая, впрочем, регулярно вносить органические удобрения. И буквально за сезон почва восстановится и оздоровится.

Наши деды и прадеды умели слушать природу и жить по ее законам. Они внимательно следили за состоянием почвы и точно знали, как повысить ее плодородие. Соединив многовековой опыт предков с научными знаниями, вы сможете всегда получать богатый урожай, не прибегая к помощи химических веществ.

Как повысить плодородие песчаной почвы

Как увеличить шансы забеременеть: что попробовать

Лучший способ повысить шансы на быструю беременность — это убедиться, что вы занимаетесь сексом в нужное время в цикле.

Если у вас регулярные циклы, у вас произойдет овуляция примерно за две недели до менструации. Это означает, что ваше окно фертильности будет за семь дней до ожидаемой овуляции.

Если у вас нерегулярные циклы, может быть немного сложнее предсказать, когда у вас произойдет овуляция и когда наступит ваше фертильное окно.

Существует ряд методов, которые можно использовать для более точного определения окна овуляции и фертильности.

Набор для прогнозирования овуляции

Эти наборы похожи на тест на беременность в моче. Вы будете мочиться на тест-полоски каждое утро, начиная с нескольких дней до того, как вы думаете, что у вас начнется овуляция.

Тест-полоски определяют лютеинизирующий гормон (ЛГ). Волны накаляются прямо перед овуляцией.

Как только вы получите положительный результат (подробности см. В инструкциях к тесту), вам следует заняться сексом в этот день и в течение следующих нескольких дней.Эти тест-наборы можно приобрести в аптеке без рецепта. Купите наборы для предсказания овуляции.

Базальная температура тела

Измеряя базальную температуру тела каждое утро перед тем, как встать с постели, вы можете обнаружить сначала очень небольшое снижение, а затем очень небольшое повышение температуры три утра подряд.

Повышение температуры может составлять всего половину градуса. Это может быть сигналом к овуляции. Имейте в виду, что яйцеклетка выживает только около 24 часов после овуляции, поэтому это так называемое фертильное окно не может быть хорошим индикатором того, когда вам следует заняться сексом.

Другие опасения, что этот метод не всегда надежен, включают различные факторы, такие как инфекция, которые могут вызвать повышение температуры. Некоторым женщинам также трудно обнаружить это повышение температуры.

Изменения цервикальной слизи

По мере развития фолликула яичника — небольшого мешочка в яичнике, содержащего созревающую яйцеклетку, — уровень эстрогена повышается. Повышение уровня эстрогена приводит к тому, что цервикальная слизь становится жидкой и скользкой. Вы также можете заметить увеличение цервикальной слизи.

Когда вы начнете замечать эти изменения, вам следует начинать заниматься сексом каждый день или через день до овуляции. После овуляции цервикальная слизь станет густой и липкой. Он также может казаться мутным.

Мониторинг фолликулов

Если у вас возникают трудности с отслеживанием овуляции с помощью описанных выше методов, вы можете поговорить со своим врачом о возможных вариантах. Некоторые врачи будут контролировать вас с помощью регулярных анализов на гормоны крови и ультразвуковых исследований яичников. Это поможет вам точно узнать, когда произойдет овуляция.

Как увеличить шансы забеременеть: что попробовать

Лучший способ повысить ваши шансы на быструю беременность — это убедиться, что вы занимаетесь сексом в нужное время в цикле.

Набор для прогнозирования овуляции

Тест-полоски определяют лютеинизирующий гормон (ЛГ). Волны накаляются прямо перед овуляцией.

Базальная температура тела

Изменения цервикальной слизи

Мониторинг фолликулов

16 естественных способов повышения фертильности

Проблемы с фертильностью затрагивают до 15 процентов пар. Дорога к отцовству иногда может быть огромной проблемой, но знайте, что вы не одиноки в этих трудностях.

К счастью, есть несколько естественных способов повысить фертильность. Фактически, выбор продуктов питания и изменение образа жизни могут помочь повысить фертильность.

Вот 16 естественных способов повысить фертильность и быстрее забеременеть.

Антиоксиданты, такие как фолиевая кислота и цинк, могут улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.Они деактивируют свободные радикалы в вашем теле, которые могут повредить как сперматозоиды, так и яйцеклетки.

Одно исследование 2012 года с участием молодых взрослых мужчин показало, что ежедневное употребление 75 граммов богатых антиоксидантами грецких орехов улучшает качество спермы.

Исследование 232 женщин показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты было связано с более высокими показателями имплантации, клинической беременности и живорождений.

Пока неясно, какое количество антиоксидантов повлияет или не повлияет на фертильность, но есть доказательства, указывающие на потенциал.

Такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и злаки, полны полезных антиоксидантов, таких как витамины C и E, фолиевая кислота, бета-каротин и лютеин. Употребление большего количества этих здоровых продуктов не должно повредить вашим усилиям.

Обильный завтрак может помочь женщинам с проблемами фертильности.

Одно исследование показало, что обильный завтрак может улучшить гормональные эффекты синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), основной причины бесплодия.

У женщин с умеренным весом, страдающих СПКЯ, употребление большей части калорий за завтраком снижает уровень инсулина на 8 процентов и уровень тестостерона на 50 процентов.Высокий уровень любого из них может способствовать бесплодию.

Кроме того, к концу 12-недельного исследования у этих женщин было больше овуляции, чем у женщин, которые ели меньший завтрак и большой ужин, что свидетельствует об улучшении фертильности.

Однако важно отметить, что увеличение размера завтрака без уменьшения размера ужина может привести к увеличению веса.

Ознакомьтесь с этими идеями для здорового и вкусного завтрака, если вам нужно вдохновение.

Ежедневное употребление здоровых жиров важно для повышения фертильности и общего состояния здоровья.

Однако трансжиры связаны с повышенным риском овуляторного бесплодия из-за их негативного воздействия на чувствительность к инсулину.

Трансжиры обычно содержатся в гидрогенизированных растительных маслах и обычно присутствуют в маргарине, жареных пищевых продуктах, обработанных продуктах и выпечке. Мы знаем некоторых из фаворитов.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием трансжиров и низким содержанием ненасыщенных жиров была связана с бесплодием как для мужчин, так и для женщин.

Женщинам с СПКЯ обычно рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов (где менее 45 процентов калорий приходится на углеводы).

Несколько исследований показали, что регулирование потребления углеводов оказывает благотворное влияние на некоторые аспекты СПКЯ.

Низкоуглеводные диеты могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить уровень инсулина и способствовать сжиганию жира, при этом поддерживая регулярность менструального цикла.

Вот руководство о том, как есть меньше углеводов здоровым образом.

Кстати об углеводах: важно не только количество углеводов, но и их тип.

Рафинированные углеводы могут быть особенно проблематичными. Рафинированные углеводы включают сладкие продукты и напитки, а также обработанные зерна, в том числе белую пасту, хлеб и рис.

Эти углеводы очень быстро усваиваются, вызывая скачки уровня сахара в крови и инсулина. Рафинированные углеводы также имеют высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ говорит вам, если пища, богатая углеводами, значительно повысит уровень сахара в крови.

Инсулин химически похож на гормоны яичников. Эти гормоны помогают нашим яйцеклеткам созревать. Постоянно повышенный уровень инсулина может привести к тому, что организм вырабатывает меньше репродуктивных гормонов, потому что он думает, что ему это не нужно. Это может способствовать отсутствию созревания яиц и овуляции.

Учитывая, что СПКЯ связано с высоким уровнем инсулина, рафинированные углеводы могут усугубить ситуацию.

Клетчатка помогает организму избавиться от лишних гормонов и поддерживает баланс сахара в крови. Некоторые типы клетчатки могут помочь удалить избыток эстрогена, связываясь с ним в кишечнике.Затем избыток эстрогена выводится из организма в виде отходов.

Одно более раннее исследование 2009 года связывало растворимую клетчатку, например, из авокадо, сладкого картофеля, овса и фруктов, с более низким уровнем эстрогена и прогестерона. Растворимая клетчатка из фруктов особенно сильно ассоциировалась с более низкими концентрациями эстрогена.

Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин — 31 грамм.

Одно исследование 2009 года показало, что употребление в пищу на 10 граммов больше зерновых волокон в день было связано с 44-процентным снижением риска овуляторного бесплодия среди женщин старше 32 лет.

Однако данные о клетчатке все еще неоднозначны. Другое исследование с участием 250 женщин в возрасте от 18 до 44 лет показало, что увеличение количества клетчатки на 5 г в день снижает концентрацию гормонов с более высокой вероятностью ановуляции (когда овуляции не происходит).

Проконсультируйтесь с врачом о текущем потреблении клетчатки, чтобы узнать, следует ли вам есть больше.

Замена некоторых животных белков (например, мяса, рыбы и яиц) источниками растительного белка (такими как бобы, орехи и семена) снижает риск бесплодия.

Исследование показало, что когда 5 процентов от общего количества калорий приходятся на растительный белок, а не на животный белок, риск овуляторного бесплодия снижается более чем на 50 процентов.

Исследование 2018 года показало, что употребление большего количества рыбы коррелирует с более высокой вероятностью живорождения после лечения бесплодия.

Подумайте о замене некоторых белков в своем рационе на белок из овощей, бобов, чечевицы, орехов и рыбы с низким содержанием ртути. Попробуйте это карри из кокосового ореха и нута для белкового ужина.

Обильное потребление молочных продуктов с низким содержанием жира может увеличить риск бесплодия, тогда как молочные продукты с высоким содержанием жира могут снизить его.

В одном крупном исследовании 2007 года изучалось влияние употребления жирных молочных продуктов более одного раза в день или реже одного раза в неделю.

Было обнаружено, что женщины, которые потребляли одну или несколько порций молочных продуктов с высоким содержанием жира в день, на 27 процентов менее склонны к бесплодию.

Чтобы воспользоваться этими потенциальными преимуществами, попробуйте заменить одну порцию обезжиренных молочных продуктов в день одной порцией жирных молочных продуктов, например стаканом цельного молока или жирного йогурта.

Этот соус из курицы буйвола, приготовленный с жирным греческим йогуртом, просто божественен.

Если вы принимаете поливитамины, вероятность овуляторного бесплодия снижается.

Фактически, примерно 20 процентов овуляторного бесплодия можно избежать, если женщины потребляют 3 или более поливитаминов в неделю. Микроэлементы, содержащиеся в витаминах, играют важную роль в фертильности.

Женщинам, пытающимся забеременеть, могут быть особенно полезны поливитамины, содержащие фолиевую кислоту.

Поговорите со своим врачом о добавках, включая поливитамины, которые могут помочь вам приблизиться к беременности.

Упражнения имеют много преимуществ для вашего здоровья, в том числе повышают фертильность. Повышение умеренной физической активности положительно сказывается на фертильности женщин и мужчин, особенно страдающих ожирением.

Хитрость в том, что модерация является ключевым моментом.Чрезмерные упражнения высокой интенсивности на самом деле были связаны со снижением фертильности у некоторых женщин.

Чрезмерные упражнения могут изменить энергетический баланс в организме и негативно повлиять на вашу репродуктивную систему. Если вы планируете увеличить свою активность, добавляйте ее постепенно и убедитесь, что ваша медицинская бригада осведомлена.

Посмотрите, одобряет ли ваш врач, чтобы вы добавили эти позы йоги в свой распорядок дня.

Если вы пытаетесь забеременеть, стресс, вероятно, тоже есть в меню.По мере увеличения уровня стресса ваши шансы забеременеть уменьшаются. Вероятно, это связано с гормональными изменениями, которые происходят, когда вы чувствуете стресс.

Исследования связи между стрессом и фертильностью неоднозначны, но есть доказательства того, что стресс может подавлять фертильность.

Получение поддержки и консультирования может снизить уровень тревожности и депрессии и повысить ваши шансы забеременеть. И не забывайте уделять вам время.

Связь между кофеином и фертильностью не очень убедительна.

Одно более раннее исследование 1997 года показало, что женщинам, потребляющим более 500 миллиграммов кофеина в день, нужно на 9 1/2 месяцев больше, чтобы забеременеть.

Однако другие исследования не обнаружили сильной связи между потреблением кофеина и повышенным риском бесплодия.

На всякий случай ограничьте потребление кофеина одной или двумя чашками кофе в день. Попробуйте эти варианты без кофе.

Вес — один из самых важных факторов, влияющих на фертильность мужчин и женщин.Фактически, недостаточный или избыточный вес ассоциируется с повышенным бесплодием.

Это связано с тем, что количество жира, хранящегося в вашем теле, влияет на менструальную функцию. Ожирение особенно связано с отсутствием овуляции и нарушением менструального цикла, а также с нарушением развития яйцеклеток.

Чтобы повысить ваши шансы забеременеть, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы попытаться сбросить вес, если у вас избыточный вес, и набрать вес, если у вас недостаточный вес. Они могут помочь вам сделать это здоровым и устойчивым образом.

Пора качать железо. То есть вроде добавки. Употребление добавок железа и негемового железа, которое поступает из растительной пищи, может снизить риск овуляторного бесплодия.

Недавнее исследование 2019 года пришло к выводу, что гемовое железо (из животных источников) не влияет на фертильность, а негемовое железо оказывает некоторую пользу только женщинам, у которых уже был дефицит железа.

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, следует ли рекомендовать добавки железа всем женщинам, особенно если уровень железа уже здоров.Но посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас стабильный уровень железа.

Источники негемового железа хуже усваиваются вашим организмом, поэтому попробуйте принимать их с продуктами или напитками с высоким содержанием витамина С, чтобы увеличить усвоение.

Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Однако неясно, сколько алкоголя необходимо, чтобы вызвать этот эффект.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление более 14 алкогольных напитков в неделю связано с более длительным сроком беременности.

Более раннее исследование 2004 года с участием 7 393 женщин показало, что высокое потребление алкоголя было связано с большим количеством обследований на бесплодие.

Однако данные об умеренном употреблении алкоголя неоднозначны. Одно более раннее исследование не обнаружило связи между умеренным потреблением и бесплодием, в то время как другие исследования сообщают, что умеренное потребление может повлиять на фертильность.

В конечном итоге рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о собственном потреблении, чтобы обеспечить наилучший результат для вас.

Некоторые натуральные добавки связаны с повышением фертильности, особенно в исследованиях на животных. Перед приемом натуральных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку их эффективность у людей недостаточно изучена.

Примеры включают:

Мака: Мака производится из растения, выращиваемого в центральной части Перу. Некоторые исследования на животных показали, что он улучшает фертильность, но результаты исследований на людях неоднозначны. Некоторые сообщают об улучшении качества спермы, в то время как другие не находят никакого эффекта.
Пчелиная пыльца: Пчелиная пыльца связана с улучшением иммунитета, фертильности и общего питания. Одно исследование на животных показало, что потребление пчелиной пыльцы было связано с улучшением качества спермы и мужской фертильности. Однако исследования на людях по-прежнему необходимы.
Пчелиный прополис: Исследование женщин с эндометриозом показало, что прием пчелиного прополиса два раза в день увеличивает вероятность забеременеть через 9 месяцев на 40 процентов. Требуются дополнительные исследования.
Маточное молочко: Маточное молочко, которое также производят пчелы, содержит аминокислоты, липиды, сахара, витамины, жирные кислоты, железо и кальций.Исследования на животных показали, что он может улучшить репродуктивное здоровье крыс.

Хорошее питание жизненно важно для здоровья тела и репродуктивной системы, а также помогает забеременеть.

Питательная диета и позитивные изменения в образе жизни могут помочь повысить фертильность и подготовить организм к беременности. К тому же это просто полезно для вас всех.

Если вы пытаетесь забеременеть, важно, чтобы вы начали делать выбор в пользу здорового питания и образа жизни уже сегодня. Но не позволяйте стрессу и беспокойству сбивать вас с толку.Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы найти лучший выбор для вас.

Быстрые советы по естественному увеличению фертильности

Прием антиоксидантных добавок или употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может улучшить показатели фертильности, особенно среди мужчин с бесплодием.
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может улучшить фертильность.
Чтобы повысить уровень фертильности, избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров. Вместо этого ешьте продукты, богатые полезными жирами, например оливковое масло первого холодного отжима.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина, что может увеличить риск бесплодия и затруднить беременность.
Употребление большего количества белка из растительных источников, а не из животных источников, может улучшить уровень фертильности у женщин.
Замена молочных продуктов с низким содержанием жира на продукты с высоким содержанием жира может помочь улучшить фертильность и увеличить ваши шансы забеременеть.
Прием поливитаминов может помочь повысить фертильность, если вы не получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона.
Сидячий образ жизни связан с бесплодием, а физические упражнения могут улучшить фертильность. Однако слишком много упражнений может иметь противоположный эффект.
Высокий уровень стресса и беспокойства может снизить ваши шансы на зачатие. Сдерживание уровня стресса может увеличить ваши шансы забеременеть.
Недостаточный или избыточный вес может снизить ваши шансы забеременеть.

4 быстрых, полезных для сердца рецепта завтрака

Некоторые из них можно даже приготовить накануне вечером.

У всех нас бывает такое беспокойное утро, когда кажется, что ты бегаешь и пытаешься сделать сразу несколько дел. И в такое утро здоровый завтрак часто оказывается на второй план. Вы либо берете завтрак, который оставляет чувство голода через час, либо вообще пропускаете завтрак.

Начинать свой день с богатой питательными веществами еды — отличная привычка для долгосрочного здоровья. Это особенно верно, когда ваше утро включает полезные для сердца рецепты, содержащие клетчатку, антиоксиданты и омега-3.

Хотя сердечные заболевания являются причиной смерти №1 среди американских мужчин и женщин, ваша диета может стать одним из вариантов образа жизни, который поможет снизить риск.

Итак, как вы заботитесь о своем сердце, переживая эти хаотичные утра? Чтобы дать вам несколько идей, я собрал четыре быстрых рецепта для здоровья сердца, некоторые из которых вы можете приготовить заранее.

Это рецепт начинки на выбор! Папайя и овсяные хлопья содержат полезные для сердца клетчатку, минералы и небольшое количество растительного белка.Не говоря уже о том, что папайя богата витамином С. Вы также можете приготовить несколько порций, чтобы завтракать в течение всей недели.

Размер порции: 1

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

1/2 стакана овсяных хлопьев
1/2–1 стакан горячей воды (в зависимости от того, какой густоты вы хотите, чтобы хлопья были )
щепотка корицы
1/2 стакана кокосового йогурта
1/2 стакана свежей папайи
1/4 стакана мюсли
1 мерная ложка ванильного растительного белка (по желанию)

Указания

Объединить овсяные хлопья, корицу и горячую воду в кастрюле.
Готовьте на плите 5–10 минут или до загустения.
В сервировочную миску добавьте кокосовый йогурт, свежую папайю и мюсли.

Пудинги Чиасид — отличный вариант для завтрака, потому что их легко сложить накануне вечером и хранить в холодильнике, чтобы утром быстро перекусить.

Семена чиа являются отличным источником растворимой клетчатки и омега-3, а также содержат небольшое количество растительного белка. Какао-крупка богата магнием, важным минералом, который играет роль в более чем 300 ферментах, используемых в таких важных процессах, как синтез ДНК, РНК и белков.

Кстати, пудинг с чиазе можно хранить в герметичном стеклянном контейнере в холодильнике до одной недели.

Порций: 2

Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты

1 стакан семян чиа
2 стакана немолочного молока (попробуйте миндальное, кешью или кокосовое молоко)
1/2 стакана свежая черника
1/4 стакана сырых ядер какао
подсластитель по вкусу, например, кленовый сироп или местный мед (по желанию)

Указания

Смешайте семена чиа, немолочное молоко и необязательный подсластитель и дайте настояться в холодильнике не менее 20 минут до образования геля.Время от времени помешивайте.
Примечание: Вы можете сделать пудинг с чиазе более густым, уменьшив количество жидкости. Добавьте меньше жидкости, чтобы она стала более жидкой. Если вы используете жирное кокосовое молоко, пудинг будет очень густым.
Посыпьте свежей черникой и какао-крупками.

Думаете, киноа предназначена только для пикантных блюд? Подумай еще раз! Киноа технически является семенем, но действует как зерно. Он богат клетчаткой, белком и минералами. Преимущество утренней каши с использованием киноа состоит в том, что ее можно приготовить накануне вечером, а на следующее утро можно просто разогреть ее повторно.

Порций: 1

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

1/2 стакана хлопьев киноа
1 стакан воды
1/2 стакана жирного кокосового молока
1 ст. кленовый сироп
2 ст. семена конопли
сок 1/2 лимона
щепотка молотой корицы
1/2 стакана свежей малины
1/4 стакана измельченных кокосовых стружек

Указания

Смешайте воду и хлопья киноа в кастрюле.Варить на среднем огне, пока хлопья не станут мягкими. Добавьте кокосовое молоко и варите, пока каша не загустеет.
Добавьте кленовый сироп, семена конопли и лимонный сок.
Опять же, в зависимости от того, какой тип вы используете, время приготовления может занять от 90 секунд до 5 минут.
Сверху посыпьте молотой корицей, свежей малиной и тертой кокосовой стружкой.

Копченый лосось — отличный источник белка и омега-3. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить уровень триглицеридов и кровяное давление, что может снизить риск сердечных заболеваний.Омега-3 жирные кислоты также могут уменьшить воспаление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга.

Порций: 4

Время приготовления: 15–20 минут

Ингредиенты

1 большой сладкий картофель
1 ст. простой хумус
4 унции. копченый лосось
дижонская горчица по вкусу
свежая петрушка для украшения

Указания по применению

Нарежьте сладкий картофель вдоль на ломтики толщиной 1/4 дюйма.
Положите ломтики сладкого картофеля в тостер на высокой температуре примерно на 5 минут или до полной готовности. Возможно, вам придется поджарить несколько раз в зависимости от продолжительности настроек тостера.
Посыпьте хумусом и дижонской горчицей. Сверху выложить копченый лосось и посыпать свежей петрушкой.

McKel Hill, MS, RD, является основателем Nutrition Stripped , веб-сайта о здоровом образе жизни, посвященного оптимизации благополучия женщин во всем мире с помощью рецептов, советов по питанию, фитнеса и более.Ее поваренная книга «Nutrition Stripped» стала национальным бестселлером, и она была отмечена в журналах Fitness Magazine и Women’s Health Magazine.

10 естественных способов увеличить фертильность

Когда вы очень хотите иметь ребенка, вы не можете забеременеть достаточно быстро. Но как для мужчин, так и для женщин есть несколько шагов, чтобы повысить способность к зачатию.

Согласно исследованию Гарвардского университета, в котором приняли участие 17 544 медсестры, не имевших в анамнезе бесплодия, 5 или более изменений в диете и физических упражнениях снизили риск бесплодия на 80 процентов.

«Когда ко мне приходит пациент, первое, что мы делаем, это проверяем, что он ест и как часто тренируется», — сказал доктор Сэнди Гудман из группы репродуктивной медицины. «Преимущества здорового образа жизни огромны и продолжительны. Часто бывает достаточно нескольких простых изменений, чтобы улучшить шансы пары забеременеть без медицинской помощи. Если ЭКО или подобное лечение все еще необходимо, эти улучшения здоровья обеспечат долгосрочную пользу для успешной и здоровой беременности.”

Доктор Гудман предлагает эти 10 улучшений образа жизни как для женщин, так и для мужчин, чтобы естественным образом повысить их шансы на зачатие.

Поддержание здорового веса — Американская диета полна сладких напитков и закусок, трансжиров и полуфабрикатов, которые в совокупности повышают инсулинорезистентность. Первое, что вы можете сделать, чтобы забеременеть, — это сбросить лишние килограммы, которые есть у большинства из нас. Придерживайтесь диеты, состоящей из нежирного мяса, достаточного количества растительного белка, цельного зерна, большого количества свежих фруктов и овощей и избегайте сахара.Когда дело доходит до молочных продуктов, лучше всего наслаждаться жирным молоком и йогуртом, а не обезжиренными или обезжиренными версиями. Когда жир удаляется, мужские гормоны остаются позади, что может нарушить овуляцию. Упражнения также важны для поддержания здорового веса, поэтому убедитесь, что ваше тело двигается каждый день в течение как минимум 30 минут.

Бросьте курить. Второй по величине способ повысить свои шансы на зачатие — это бросить курить. Курение добавляет 10 лет вашему фертильному возрасту, в результате чего 25-летний мужчина имеет фертильный возраст 35-летнего.

Ограничьте употребление алкоголя — употребление алкоголя может увеличить ваши шансы на выкидыш и повлиять на качество спермы, поэтому, пока вы пытаетесь забеременеть, употребляйте алкоголь в умеренных количествах.

Сократите потребление кофеина — Рекомендуемая доза кофеина составляет 200 мг в день. В большом заваренном кофе в Starbucks объемом 12 унций содержится 260 мг. Постарайтесь сократить до одной-двух чашек в день и помните, что наполнение большой кофейной кружки, вероятно, является вашим ежедневным расходом. Также избегайте энергетических напитков, так как они, скорее всего, содержат много кофеина.

Уменьшение токсинов — Большинство из нас не осознают количество химических веществ, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Если вы пытаетесь забеременеть, избегайте токсинов, употребляя в пищу органические фрукты и овощи, читая этикетки на продуктах и не употребляя известные пестициды.

Снижение стресса — Попытка забеременеть сама по себе может вызвать стресс, поэтому постарайтесь ограничить другие факторы стресса в своей жизни. Каждый день уделяйте себе время расслабиться, будь то прогулка, длительная ванна или включение йоги или медитации в свой распорядок дня.

Избегайте лубрикантов — Недавние исследования показывают, что использование большинства безрецептурных лубрикантов для борьбы с сухостью во время секса может повлиять на качество спермы, поэтому этого лучше избегать. Вместо этого можно использовать теплую воду или искать лубриканты, благоприятные для фертильности.

Проверьте лекарства и добавки. Обязательно обсудите со своим врачом все рецепты, которые вы принимаете, в том числе лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта. Вы и ваш врач можете решить, что избегать их при попытке зачать ребенка — в ваших интересах.

Принимайте фолиевую кислоту. Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает предотвратить врожденные дефекты. Он также помогает организму производить и поддерживать новые клетки. Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, фруктах, овощах, сушеных бобах и горохе. Рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты за три месяца до зачатия и в течение первых нескольких месяцев беременности.

Рассмотрите возможность дополнительных процедур. Целостные процедуры, такие как иглоукалывание или занятия внимательностью, могут помочь вам расслабиться и улучшить вашу способность справляться с трудностями при попытке забеременеть.Это также может помочь вам почувствовать себя лучше, что положительно повлияет на зачатие.

С помощью всего лишь нескольких улучшений образа жизни вы и ваш партнер можете облегчить своему телу зачать ребенка и приветствовать его в своем мире.

Чтобы узнать больше о Группе репродуктивной медицины или назначить собеседование, нажмите здесь, чтобы отправить нашу онлайн-форму. Вы также можете подписаться на нас в Facebook в «Группе репродуктивной медицины» или в Twitter в @ReproMedGroup.

Как увеличить фертильность и шансы забеременеть

Дом
Фертильность 101
Забеременеть
Как увеличить фертильность

Содержание

Собираетесь ли вы только начать попытки или вы какое-то время безуспешно пытались забеременеть, многие люди хотят знать, как повысить фертильность или как увеличить шансы забеременеть.

Хорошо то, что мужчины и женщины могут легко изменить образ жизни, чтобы значительно повысить фертильность и шанс забеременеть естественным путем.При необходимости эти натуральные средства для увеличения фертильности можно комбинировать с некоторыми более агрессивными лекарствами и методами лечения, чтобы еще больше повысить шансы забеременеть. Помните, что бесплодие клинически определяется как невозможность забеременеть через 6 месяцев (если вам больше 35 лет) или через 12 месяцев, если вы моложе 35 лет, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к врачу по лечению бесплодия, когда это необходимо. У некоторых, например, у людей с СПКЯ или закупоркой трубок, определенно есть причина обратиться за помощью к специалисту еще раньше.

Также важно помнить, что чем раньше мужчины и женщины смогут внести эти изменения, тем больше они увеличат шансы забеременеть. Развитие яйцеклеток и сперматозоидов начинается за 90 дней до овуляции и эякуляции (примерно 74 дня для сперматозоидов), поэтому изменения, которые вы вносите сегодня, не вступят в силу полностью в течение полных 90 дней. В связи с этим важно, чтобы изменения, которые вы вносите для повышения фертильности и шансов забеременеть, были устойчивыми.Не торопитесь, не торопитесь, но начните с улучшения фертильности уже сегодня.

Как естественным образом увеличить фертильность

Независимо от того, мужчина вы или женщина, большинство людей хотят пойти по пути наименьшего сопротивления и найти способы естественного повышения фертильности, прежде чем искать дорогостоящие методы лечения бесплодия. Существует множество доказательств того, что изменения в поведении и диете могут быть всем, что необходимо для повышения фертильности и помочь вам забеременеть, так что давайте начнем с этого.

Продукты, повышающие фертильность мужчин и женщин

Ешьте жиры для увеличения шансов забеременеть:

Одной из основных причин, по которой пары испытывают трудности с зачатием, является воспаление. Хронические уровни воспаления часто являются результатом микрозагрязнений, содержащихся в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую мы пьем, но в основном в пищевых продуктах, которые мы едим. Воспаление вызывает иммунный ответ, который вызывает дальнейшее беспокойство в нашем организме. Сверхактивная иммунная система может атаковать яйцеклетку, сперму, эмбрион и даже развивающийся плод.Это может привести к трудностям в достижении беременности, поддержанию беременности или повторным выкидышам.

Употребление жиров — один из самых простых способов уменьшить воспаление и улучшить иммунную функцию. Жир является важным компонентом нашей диеты и играет жизненно важную роль в здоровье всего тела. Жир придает структуру нашим клеткам. Он необходим для здоровья костей, чтобы защитить нашу печень от токсинов, заставить нашу иммунную систему функционировать правильно, а жир позволяет нашему организму усваивать ряд важных витаминов.

Насыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, будь то диетическое потребление или внутривенное введение интралипидов. Жир может подавить активность естественных клеток-киллеров в нашей иммунной системе и помочь уменьшить иммунный ответ и, следовательно, воспаление. В CNY Fertility доктор Роберт Килтц рекомендует диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким или нулевым содержанием углеводов. Он называет это B.E.B.B.I. Диета (произносится как «ребенок») для основных продуктов: бекон, яйца, масло, говядина и мороженое из жирных сливок (с небольшим содержанием сахара).

Ешьте жиры, но избегайте трансжиров, пытаясь повысить фертильность.

Пища, подвергшаяся высокой степени обработки, и жареная пища, как правило, содержат много трансжиров. Эти жиры могут быть вредными. Это форма ненасыщенных жиров. Наиболее вредные трансжиры с высоким содержанием омега-6 образуются, когда некоторые масла (растительные, рапсовые, соевые, кукурузные) химически изменены, чтобы оставаться твердыми при комнатной температуре, например, в случае маргарина или шортенинга.

Трансжиры связаны с проблемами овуляции.Диеты с высоким содержанием трансжиров и низким содержанием ненасыщенных жиров связаны с бесплодием. Большое обсервационное исследование пришло к выводу, что диета с высоким содержанием трансжиров и низким содержанием ненасыщенных жиров была связана с бесплодием.

Антиоксиданты могут повысить фертильность

Антиоксиданты долгое время были модным словом, но что они из себя представляют? В нашем теле есть свободные радикалы — нестабильные клетки, вызывающие повреждения и болезни. Возвращаясь к химии средней школы, когда молекулы кислорода разделяются на отдельные атомы с неспаренными электронами, они становятся нестабильными свободными радикалами и стремятся соединиться с другими атомами или молекулами.По мере того, как это продолжает происходить, начинается процесс, называемый окислительным стрессом.

Окислительный стресс повреждает клетки нашего тела и может привести к целому ряду повреждений и заболеваний, таких как морщины на нашей коже и качество спермы и яйцеклеток. Антиоксиданты могут дезактивировать эти свободные радикалы, предотвращая дальнейшее повреждение.

Для мужчин, в частности, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов может помочь улучшить качество спермы. Различные исследования показали, что антиоксиданты, такие как фолиевая кислота и цинк, могут улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.Мужчины, которые решили съедать до 75 граммов грецких орехов в день, смогли улучшить качество спермы в одном исследовании.

Другое исследование с участием 60 пар, проходящих ЭКО, показало, что прием антиоксидантных добавок повысил их шансы на зачатие на 23%.

Антиоксиданты содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи, некоторые орехи и злаки, которые содержат витамин C, витамин E, бета-каротин и фолиевую кислоту.

Будьте внимательны к кофеину, пытаясь увеличить свои шансы на беременность

Утренняя чашка кофе может быть неотъемлемой частью вашего утреннего распорядка, но когда дело доходит до кофеина, не переусердствуйте.Чашка кофе в начале дня — это нормально, но несколько чашек и постоянный поток напитков с кофеином в течение дня могут отрицательно сказаться на вашей фертильности, что приведет к увеличению времени для зачатия и повышению риска выкидыша. При попытке зачать ребенка полезно ограничить потребление кофеина.

Как увеличить шансы забеременеть с помощью добавок

Хотя цельные продукты обычно являются лучшим источником питательной основы, было показано, что определенные добавки как для мужчин, так и для женщин улучшают фертильность и шансы забеременеть.

Ключевые питательные вещества в добавках для улучшения фертильности женщин
— Мио-инозитол и D-хиро-инозитол : Мио и D-хиро — две формы инозитола, которые, как известно, улучшают использование инсулина в организме и способствует нормальному уровню гормонов, регулярному менструальному циклу и нормальной овуляторной функции, если принимать их вместе в определенном соотношении.
— CoQ10 : Помогает обеспечивать клетки энергией и, как считается, способствует улучшению качества яиц.
— Витамин D : Витамин D помогает организму усваивать основные питательные вещества. Это связано с метаболизмом кальция, работой эндокринной системы, иммунологической системой и минерализацией костей. Исследователи обнаружили, что у женщин с достаточным уровнем витамина D вероятность зачатия почти в два раза выше, чем у женщин с недостаточным уровнем витамина D. Мы рекомендуем женщинам с уровнем витамина D менее 20 нг / мл принимать добавки.
— Фолиевая кислота : Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты, является важной добавкой для предотвращения врожденных нарушений.При ежедневном приеме по 400 мкг до зачатия фолиевая кислота может снизить вероятность возникновения дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, на 80%.
— Рыбий жир : Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания сбалансированного производства простагландинов. Простагландины — это гормоноподобные вещества, которые помогают регулировать важные физиологические функции, такие как артериальное давление, свертывание крови, нервную передачу, воспалительные и аллергические реакции, функционирование почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.
— DHEA : Исследования показывают, что добавление DHEA улучшает женскую фертильность, поддерживая здоровье яичников, качество яйцеклеток и может улучшить исходы беременности. ДГЭА не следует принимать при диагностировании или подозрении на наличие СПКЯ.
Многие другие питательные вещества, включая витамин A, витамин E, железо, йод и холин, также являются хорошим выбором для подготовки организма к беременности.
Рекомендуемые добавки для женщин:
Существует множество добавок и даже добавок для улучшения фертильности, но когда дело касается фертильности и рождения ребенка, важно приобретать высококачественные добавки, проверенные сторонними организациями.Мы рекомендуем добавки марки Molecular Fertility.
Ключевые питательные вещества в добавках для улучшения фертильности женщин

— Селен: Добавление селена улучшает количество, подвижность и морфологию сперматозоидов, а также концентрацию сперматозоидов.
— Ликопин: Мощный антиоксидант, защищающий сперматозоиды от окислительного повреждения ДНК. Может улучшить подвижность сперматозоидов и репродуктивный потенциал мужчины.
— CoQ10: Обладает способностью блокировать повреждение клеток и увеличивать количество / концентрацию сперматозоидов и подвижность сперматозоидов.
— L-карнитин : L-карнитин помогает поддерживать энергию, выносливость и здоровье сперматозоидов мужчин.Улучшает подвижность и морфологию сперматозоидов и важен для правильного созревания сперматозоидов. Прием добавок может быть полезен мужчинам с проблемами фертильности и без них.
Многие другие питательные вещества, включая витамины A, B12, C, D и E, цинк, фолиевая кислота, свекольный сок, спирулина и антиоксиданты, такие как альфа-токоферол, также могут быть полезны для повышения мужской фертильности.
Рекомендуемые добавки для мужчин:
Подобно добавкам для фертильности для женщин, когда дело доходит до того, как вы можете улучшить мужскую фертильность с помощью добавок, существует множество вариантов.Снова обратимся к линии мужской фертильности Molecular Fertility.
Как йога может улучшить мои шансы на естественную беременность
Регулярные занятия йогой могут помочь улучшить фертильность благодаря трем основным преимуществам: снижение стресса, улучшение кровообращения и более сбалансированная иммунная система. Дыхательные техники, используемые в йоге, могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, в организме. Движения йоги могут улучшить приток крови к репродуктивным органам как у мужчин, так и у женщин, обеспечивая больше кислорода и других жизненно важных питательных веществ.Йога может помочь увеличить количество лейкоцитов в организме, что может быть плюсом, когда дело доходит до фертильности.
Несколько исследований пришли к выводу, что йога помогает парам преодолеть бесплодие и увеличивает вероятность успеха АРТ за счет улучшения физиологического и психологического состояния как мужчин, так и женщин. В то время как упражнения высокой интенсивности могут усилить воспаление и снизить фертильность, упражнения йоги с низкой нагрузкой могут помочь вам быстрее забеременеть.
Массаж — путь к беременности
Массаж можно использовать для мягких манипуляций с мышцами и соединительной тканью, чтобы изменить положение тазовых органов, чтобы устранить любые закупорки, спайки и скопления.Это позволяет телу саморегулироваться, исцеляться и восстанавливаться. Кроме того, усиливается кровоток, оптимизируется работа лимфатической и нервной систем.
Существуют данные, свидетельствующие о том, что массаж может помочь открыть закупоренные трубы, лечить эндометриоз и лечить повышенный уровень ФСГ, что может снизить фертильность. В исследовании, опубликованном в журнале «Альтернативные методы лечения и медицина », приняли участие 1392 женщины, имевшие проблемы с зачатием. После массажа было 60% успешных открытий хотя бы одной трубки и 57% случаев наступления беременности у женщин, чьи трубки были открыты.С помощью этих массажных техник можно улучшить женскую и мужскую фертильность.
Низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ)
Растущее число исследований показало связь между улучшением фертильности и лазерной терапией — как для мужчин, так и для женщин. НИЛИ может улучшить частоту наступления беременности даже у женщин, которым ранее не удавалось успешно лечить бесплодие, например, ЭКО.
Лазеры большой мощности обычно используются для прорезания или разрушения тканей; маломощные лазеры используются для облегчения боли или стимуляции и улучшения функции клеток.НИЛИ также известен как фотобиомодуляция (ФБМТ), холодная лазерная терапия, низкоинтенсивная световая терапия и мягкая лазерная терапия.
НИЛИ помогает стимулировать приток крови к репродуктивным органам и увеличивает выработку клеточной энергии, что может улучшить качество яиц. Это особенно важно для пожилых женщин, которые могут бороться с плохим качеством яиц. Несколько исследований в Дании и Японии показали, что НИЛИ, применяемые к шее и яичникам, могут усиливать митохондриальную активность и производство АТФ, уменьшая окислительное повреждение.Митохондрии питают наши клетки, а АТФ является основным источником клеточной энергии. Яйца содержат в 200 раз больше митохондрий, чем другие клетки, и им требуется много энергии для деления и имплантации. Старые яйца, как правило, производят меньше АТФ, что может быть причиной того, что они с меньшей вероятностью будут развиваться и имплантироваться. НИЛИ может улучшить запасы энергии на клеточном уровне для достижения лучших результатов беременности.
НИЛИ увеличивают процент живых сперматозоидов и улучшают подвижность сперматозоидов у мужчин.
Бросьте курить для увеличения фертильности
Помимо множества проблем со здоровьем, связанных с курением, фертильность является еще одним фактором, на который влияет решение курить.Токсины, содержащиеся в сигаретах, могут привести к повреждению ДНК фолликулов яичников, в которых развиваются яйца. Курение может уменьшить общее количество яйцеклеток в яичниках женщины и вызвать их преждевременное старение. Курение также может повлиять на здоровье и развитие плода, что приведет к врожденной инвалидности, выкидышу и увеличению времени, необходимого для зачатия. Только курение Согласно исследованию, проведенному в 2017 году на эту тему, выкуривание шести или более сигарет в день значительно повредит вашей способности к зачатию.
Чтобы улучшить фертильность и общее состояние здоровья, лучше всего бросить курить задолго до попытки забеременеть. Женщины, которые бросили курить за год до попытки зачать ребенка, могут улучшить свои показатели фертильности.
Считается, что курение также влияет на мужскую фертильность.
Алкоголь
Глоток алкоголя здесь или там или случайный бокал вина, похоже, не влияют на фертильность, но чрезмерное потребление и вполне возможно, даже умеренное потребление может ухудшить фертильность.Исследования показали, что употребление более 8 порций в неделю увеличивает время беременности.
Исследования, посвященные умеренному употреблению алкоголя, не были столь убедительными: одни не обнаружили побочных эффектов, а другие показали, что употребление пяти или менее доз в неделю может снизить фертильность у женщин.
Упражнения: что делать / чего не делать
Упражнения — это та категория, в которой меньше на самом деле больше с точки зрения фертильности. Движение умеренной интенсивности и упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, йога, барре или тайцзи, — отличные способы оставаться активными, снижать стресс и минимизировать воспаление, но чрезмерные и интенсивные упражнения, такие как бег на большие дистанции или занятия по кроссфиту, могут иметь противоположный эффект. эффект, когда речь идет о фертильности.
У некоторых женщин час или более энергичных упражнений каждый день может снизить выработку организмом гормонов, стимулирующих функцию яичников. Это может привести к снижению активности яичников и прекращению выработки яиц и эстрогена. Этот риск увеличивается с увеличением продолжительности и интенсивности упражнений. Более того, интенсивные тренировки заставляют организм расщеплять белки в мышцах, вырабатывая аммиак, химическое вещество, которое может препятствовать беременности, и нагреваться.
Избегайте стресса и найдите способы расслабиться
Несколько недавних исследований обнаружили связь между уровнем повседневного стресса женщины и снижением шансов на беременность.Например, женщинам, в слюне которых был высокий уровень альфа-амилазы, маркера стресса, потребовалось на 29% больше времени, чтобы забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем.
Наше тело невероятно умное и понимает, что периоды сильного стресса — не лучшее время для рождения ребенка. Стрессовые периоды также могут влиять на образ жизни, например, реже заниматься сексом и переходить к нездоровым привычкам, таким как употребление слишком большого количества кофеина, курение и употребление слишком большого количества алкоголя — все это наносит ущерб общему здоровью женщины и снижает ее шансы зачатие.
Как иглоукалывание может помочь вам забеременеть
Иглоукалывание — отличный способ снять стресс (и снизить уровень кортизола), что особенно важно при попытке зачать ребенка и просто для хорошего здоровья в целом. Было доказано, что он помогает уменьшить депрессию, которая может быть проблемой для женщин, борющихся с бесплодием. Это также может уменьшить стресс и беспокойство, которые могут способствовать проблемам с фертильностью. Несколько исследований показали, что в сочетании с ЭКО иглоукалывание до, непосредственно до и после переноса эмбриона может положительно повлиять на исход беременности.
Лекарства и препараты для повышения фертильности
Иногда естественных методов лечения и изменения образа жизни недостаточно для улучшения фертильности. В этом случае специалисты по фертильности обращаются к различным фармацевтическим препаратам, которые могут повысить фертильность.
Для мужчин и женщин
Налдекстрон в низкой дозе (LDN) часто назначают как мужчинам, так и женщинам, чтобы помочь им активизировать их иммунную систему. Поскольку бесплодие может быть вызвано чрезмерной реакцией иммунной системы на собственные гормоны, LDN в низких дозах может уравновешивать и регулировать иммунную систему без чрезмерной ее стимуляции.
Гормон роста человека (HGH) может быть прописан женщинам для борьбы с низким резервом яичников или плохим качеством яйцеклеток. У мужчин HGH действует на уровне яичек, улучшая уровень тестостерона и созревание сперматозоидов. Использование гормона роста при мужском бесплодии может помочь увеличить концентрацию и подвижность сперматозоидов.
Лекарства от бесплодия для женщин
Интралипиды — это жир, который вводится внутривенно. Было показано, что интралипиды повышают вероятность имплантации и сокращают потерю беременности за счет снижения активности естественных клеток-киллеров в иммунной системе.
Антибиотики помогают уничтожить бактерии и, следовательно, токсичные побочные продукты и воспаления в репродуктивной системе, которые могут вызвать отказ имплантата и выкидыш.
Такролимус (Prograf) воздействует и подавляет иммунную систему, которая может нести ответственность за распознавание и нападение на эмбрион как на захватчика.
Преднизон — противовоспалительное средство, которое может помочь подавить сверхактивную иммунную систему.
Аспирин (низкие дозы) было показано, что он улучшает чувствительность яичников, маточный и яичниковый кровоток, имплантацию и частоту наступления беременности у пациенток, проходящих лечение бесплодия.
Lovenox предотвращает свертывание крови и может быть назначен в случае повторного выкидыша или при известном нарушении свертываемости крови.
ВВИГ (внутривенный иммуноглобулин) состоит из человеческих антител. Исследования показывают, что он может уменьшить количество естественных киллеров (NK) в организме и / или поглотить или заблокировать женские антитела, которые могут стать причиной нападения организма на беременность.
Филграстим (нейпоген) увеличивает количество лейкоцитов, подавляя тем самым иммунную систему, поэтому он не атакует эмбрион.
Виагра улучшает кровоток и питание. Его можно использовать в качестве вагинальных суппозиториев для подготовки матки к имплантации.
Антигистаминные препараты , такие как безрецептурный кларитин или бенадрил, могут помочь подавить сверхактивную иммунную систему и бороться с воспалением.
Метформин может быть назначен пациентам с СПКЯ для снижения уровня инсулина и балансировки метаболической системы.
Орлисса используется для лечения эндометриоза.
Лекарства от мужской фертильности
Было обнаружено, что кломид улучшает производство и функцию сперматозоидов у мужчин и может помочь при гормональном дисбалансе.
ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) можно использовать для повышения выработки тестостерона, что может улучшить качество спермы.
Лечение бесплодия
Для увеличения шансов на беременность и при подозрении на эндометриоз или другие непроходимости могут быть рекомендованы хирургическая диагностика и лечение.
Лапароскопия — это минимально инвазивная хирургическая процедура, которая позволяет вашему хирургу визуализировать полость таза, яичники, матку и маточные трубы для диагностики и коррекции эндометриоза, спаек и миомы, которые могут препятствовать беременности.
Гистероскопия — это минимально инвазивная диагностическая и корректирующая процедура для визуализации, исследования и исправления (если обнаружено) источника аномального маточного кровотечения или предполагаемой причины бесплодия и выкидыша.
LIT — это процедура, при которой лейкоциты у отца отбираются, изолируются и вводятся в кожу будущей матери, чтобы ввести иммунные клетки мужа в иммунную систему женщины при подготовке к беременности.
ERA — это биопсия эндометрия, которая затем анализируется для определения восприимчивости эндометрия женщины (какова вероятность прилипания эмбриона). Тест проводится для предотвращения неудач имплантации путем определения уникального и оптимального «окна имплантации» женщины.
Терапия плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP) — это инъекция концентрированного белка плазмы, обогащенного тромбоцитами, полученного из цельной крови и центрифугированного для удаления красных кровяных телец. Его можно использовать в яичниках для улучшения качества яйцеклеток или в матке для улучшения слизистой оболочки матки и имплантации.
Внутриматочное осеменение (IUI ) в первую очередь способствует естественному зачатию. Сперма собирается, концентрируется и помещается в матку женщины с помощью катетера. Чтобы добиться успеха, по крайней мере, одна из трубок женщины должна быть открыта, а у партнера-мужчины должно быть приличное количество сперматозоидов.
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) удаляет яйцеклетки из яичников женщины, которые затем оплодотворяются спермой партнера или донора в лаборатории. После того, как эмбрионам дают возможность расти в течение 3-5 дней, один эмбрион (а иногда и два) впоследствии переносится обратно в матку женщины во время переноса эмбриона.ЭКО используется в сочетании со многими различными протоколами лечения для получения большего количества яйцеклеток, эмбрионов более высокого качества и улучшения слизистой оболочки матки для имплантации.
Донорские яйцеклетки / донорская сперма может использоваться, когда считается, что качество спермы или яйцеклетки является причиной, по которой пара не может зачать ребенка. Качество яйцеклеток — одна из основных причин, по которой у пожилых женщин снижается частота беременностей и увеличивается количество выкидышей. Пожилые женщины, использующие собственные яйцеклетки, могут не иметь возможности зачать ребенка. В этом случае может быть рекомендовано ЭКО донорских яйцеклеток.
Замораживание яиц — это способ сохранить ваши яйца, когда они будут наиболее здоровыми и в изобилии. Поскольку качество и количество яиц с возрастом снижается, замораживание яиц в возрасте от 20 до 30 лет может эффективно «остановить часы» на замороженных яйцах, поскольку все ваши шансы на рождение ребенка зависят от возраста яиц, которые вы использование, а не ваш биологический возраст на момент их использования.
Итог
Не существует единственной волшебной пули, которая может повысить фертильность у мужчин и женщин.Воспроизведение — это сложный процесс, в котором функции и системы организма тщательно рассчитаны по времени. Повышение ваших шансов на беременность на самом деле связано с множеством различных изменений образа жизни: что вы едите, какие добавки принимаете, как вы двигаетесь, ведете чистую жизнь и делаете сбалансированный и здоровый выбор. К счастью, сочетание всего вышеперечисленного действительно может повысить шансы забеременеть.
Тем не менее, многим будет сложно забеременеть и им понадобится помощь репродуктивного эндокринолога, ВМИ, ЭКО или других методов лечения, чтобы вырастить свою семью, и в этом нет ничего постыдного — у 1 из 8 пар может быть диагностировано бесплодие и Поскольку возраст играет очень важную роль, лучше обратиться за помощью раньше, чем позже.
Источники статей
7 способов повысить фертильность
Для любой женщины, с нетерпением ожидающей результатов теста на беременность, эти изнурительные три минуты могут оказаться самыми долгими в ее жизни. Некоторые примут материнство, когда заметят, что в фокусе появляется маленький знак плюса, но для бесчисленного множества других этот знаменитый символ не появится.
Бесплодие поражает огромное количество женщин в Соединенных Штатах, а точнее 7,4 миллиона. Хорошая новость заключается в том, что с изменением образа жизни, небольшими внутренними знаниями об улучшении шансов зачатия и лечении бесплодия (при необходимости) женщины могут склонить чашу весов в свою пользу.
В следующем списке приведены некоторые предложения о том, как улучшить ваше общее самочувствие и повысить фертильность, чтобы вы на один шаг приблизились к превращению этого негативного в позитив.
Поддержание здорового питания и веса
В следующий раз, когда вы проголодаетесь, попробуйте чизбургер и картофель фри и выберите более легкий салат с нежирным белком. Недавнее исследование, проведенное доктором Ван дер Штегом, медицинским исследователем из Академического медицинского центра в Нидерландах, показало, что женщинам, чей ИМТ (индекс массы тела) находится в категории с избыточным весом или ожирением, гораздо труднее забеременеть.
Нормальный ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Все, кто старше 25 лет, считаются имеющими избыточный вес, а люди старше 30 лет — ожирением. Результаты исследования показали, что вероятность беременности снижается на четыре процента для каждого ИМТ выше 29 по сравнению с женщинами с ИМТ в диапазоне 21-29. Кроме того, женщины с ИМТ от 35 до 40 имели на 23-43% меньше шансов на беременность по сравнению с женщинами в здоровом диапазоне.
Всегда полезно оставаться здоровым, регулярно тренируясь и употребляя питательную пищу, но особенно если вы пытаетесь зачать ребенка.Ваше тело будет вам за это благодарно!
Скажи стрессу нет
Стресс, как правило, вреден для нашего организма независимо от обстоятельств, но он может иметь еще более серьезные препятствия, если вы пытаетесь забеременеть. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, это часто может показаться уловкой-22. Они испытывают стресс из-за того, что не беременны, и в результате им трудно снизить тревогу и стресс, пытаясь завести ребенка.
Кортни Линч, директор по репродуктивной эпидемиологии Медицинского колледжа Университета штата Огайо, провела исследование, в котором измерялось влияние стресса на фертильность.Линч и ее команда изучили слюну у женщин, которые пытались забеременеть, и измерили уровень фермента, называемого альфа-амилазой слюны, который напрямую связан со стрессом.
«У женщин с более высоким уровнем биомаркера стресса риск бесплодия увеличивался вдвое», — сказал Линч. Около 400 пар участвовали в исследовании в течение 12 месяцев, и результаты показали, что женщины с самым высоким уровнем альфа-амилазы имели на 29% меньше шансов на беременность по сравнению с женщинами с низким уровнем.
Итак, в следующий раз, когда жизнь станет невыносимой, сделайте глубокий вдох и попытайтесь расслабиться. Сделайте упражнения по снижению стресса приоритетом в своем ежедневном графике, как если бы вы готовили ужин и выгуливали собаку. И обязательно расслабляйтесь в конце каждого дня, делая что-то, что расслабляет вас и отвлекает от всего, например, йогу или медитацию.
Избегайте Starbucks и Happy Hour
Посмотрим правде в глаза, большинству из нас по утрам нужен кофе.Это как счастье в чашке. Большинству из нас также нравится гулять с друзьями за коктейлем и пить холодное пиво под жарким летним солнцем. Но оба эти фактора могут иметь негативное влияние, когда вы пытаетесь зачать ребенка.
Как правило, исследования показывают, что кофеин снижает фертильность, и, согласно веб-сайту The March of Dimes, женщины, которые хотят забеременеть, не должны потреблять более 200 мг кофеина в день. Важно отметить, что кофеин содержится в различных веществах, таких как чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки.
Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility, показало, что шансы забеременеть упали более чем на 50%, когда женщины сообщили о том, что употребляли алкоголь, пытаясь зачать ребенка. Если вы выбираете лечение бесплодия, недавнее исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что у женщин, употребляющих не менее четырех алкогольных напитков в неделю, вероятность забеременеть на 16% ниже, чем у их сверстниц.
Хорошо следить за потреблением этих напитков или вообще отказываться от них.Многие продукты могут дать вам такой прилив энергии, который вы так жаждете, и есть множество вкусных безалкогольных напитков, которые вы можете попробовать.
Положи сигареты
Нельзя сказать ничего положительного о курении и его влиянии на наше здоровье. Каждой женщине следует избегать сигарет — от множества химических веществ до риска развития рака легких. Неудивительно, что они уменьшают вероятность зачатия. Главный исследователь доктор Маркус Мунафо из Исследовательской группы общей практики Императорского фонда исследования рака провел исследование, показывающее связь курения с беременностью, на основе результатов 569 женщин, которые пытались завести ребенка.Результаты показали, что курильщики забеременели почти на два месяца дольше, чем некурящие.
«Это исследование показывает, что отказ от курения должен быть частью повседневной практики, и женщины должны бросить курить, как только они подумают о рождении ребенка. Вывод этого исследования заключается в том, что если вы хотите забеременеть, вы не только увеличите свои шансы, бросив курить, но и будете делать что-то для защиты здоровья своего ребенка в долгосрочной перспективе », — сказал Мунафо.
Существует множество ресурсов, которые могут помочь женщинам бороться с пристрастием к сигаретам.Если это то, с чем вы, возможно, боретесь, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к партнеру или члену семьи.
Оптимизируйте свой цикл и используйте тесты на овуляцию
Не секрет, что у женщин больше шансов забеременеть во время овуляции. Это 12-24-часовое окно обычно происходит где-то между 12 и 14 днями до начала менструации, исходя из обычного 28-дневного цикла, и вы наиболее плодовиты за два-три дня до первого дня овуляции.
Важно отметить, что сперматозоиды могут жить в матке от трех до пяти дней, поэтому занятия сексом, ведущие к овуляции, могут помочь. Есть много способов определить время овуляции. Например, ваши выделения должны превратиться в консистенцию яичных белков, а температура вашего тела повысится. Когда вы замечаете эти изменения, значит, пора заняться.
Но если вы хотите быть уверенным в овуляции, есть много тестов, доступных для покупки, так что вам не придется «повторять догадки» самому.Наиболее распространенным является набор для прогнозирования овуляции (OPK), который дает положительные результаты за день до овуляции, давая вам достаточно времени для планирования. Эти тесты распознают, когда уровень лютеинизирующего гормона повысился, что означает, что яйцеклетка вот-вот должна выйти. Их можно купить практически во всех аптеках, а стоимость варьируется от 20 до 50 долларов. Существуют также приложения для отслеживания фертильности, которые могут помочь вам следить за своим телом и определять периоды максимальной фертильности.
Уделяя немного времени отслеживанию овуляции, вы получаете двойную выгоду: вы увеличиваете свои шансы на беременность, знакомясь со своим телом и понимая, как оно работает.Позвольте вашему партнеру изучить эти шаблоны, чтобы они могли быть подготовлены, когда вы будете.
Занимайтесь… часто, но не слишком часто
Многие женщины думают, что постоянный секс приведет к беременности. Другие считают, что если делать это редко и только в определенное время, сперма станет более сильной. Оба эти предположения в некоторой степени неверны. Важно продолжать заниматься сексом регулярно, но это ни в коем случае не означает, что вам нужно изнурять себя и прыгать в простыни при каждой возможности.
Хорошая идея — заняться сексом за один-два дня до овуляции, а затем снова в тот день, когда вы думаете, что у вас овуляция. Это, скорее всего, приведет к появлению здорового количества сперматозоидов, ожидающих выхода яйцеклетки в маточной трубе. Многим женщинам сложно точно определить, когда у них начинается овуляция, поэтому регулярный секс помогает и часто делает обоих партнеров счастливыми. Когда вы начинаете беспокоиться по этому поводу и постоянно принуждать к сексу, пары истощаются не только физически, но и эмоционально.
Поп-те витамины и поиск фолиевой кислоты
Витамины — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и дать вашему организму именно то, что ему нужно. Они особенно важны, когда вы пытаетесь завести ребенка и даже во время беременности. Исследования показали, что определенные витамины и минералы могут помочь вам увеличить вероятность забеременеть, поскольку они помогают устранить дефицит питательных веществ и снять часть стресса, связанного с попытками поддерживать эту идеальную диету.
Было доказано, что
фолиевая кислота предотвращает расщелину позвоночника у младенцев, поэтому жизненно важно, чтобы вы получали ее достаточно до и во время беременности. Но этот витамин также может помочь вам на нескольких уровнях. Он принадлежит к семейству витаминов B-комплекса, которые нацелены на производство ДНК и РНК генетического материала как в яйцеклетке, так и в сперматозоидах. Когда вы комбинируете фолиевую кислоту с другими витаминами группы B, вы также можете увеличить свои общие шансы забеременеть. Исследования показали, что введение B6 женщинам, у которых есть проблемы с зачатием, увеличивает фертильность, а витамин B12 улучшает низкое количество сперматозоидов, поэтому убедитесь, что ваш партнер тоже получает много.

Повышение плодородия почвы — АгроБаза

Влияние на плодородие почвы и урожайности культур различных сельхозприёмов

Внесение минеральных удобрений

Внесение органических удобрений

Пестициды

Нехимические способы повышения плодородия почв и урожайности культур

Мелиорация

Живые организмы в почве повышают плодородие

Минерализация азота

Что идет на пользу микрофлоре почвы?

Анализы грибов и бактерий в почве

Плодородие почвы. Почему так важно его повышать? — Ботаничка.ru

Как повысить содержание гумуса просто и быстро?

Как повысить плодородие почвы на приусадебном участке

Сидераты улучшают плодородие почвы и повышают урожай картофеля

6 экологически безопасных способов повысить плодородие почвы

Как повысить плодородие песчаной почвы

Как увеличить шансы забеременеть: что попробовать

Набор для прогнозирования овуляции

Базальная температура тела

Изменения цервикальной слизи

Мониторинг фолликулов

Как увеличить шансы забеременеть: что попробовать

Набор для прогнозирования овуляции

Базальная температура тела

Изменения цервикальной слизи

Мониторинг фолликулов

16 естественных способов повышения фертильности

Быстрые советы по естественному увеличению фертильности

4 быстрых, полезных для сердца рецепта завтрака

Ингредиенты

Указания

Ингредиенты

Указания

Ингредиенты

Указания

Ингредиенты

Указания по применению

10 естественных способов увеличить фертильность

Как увеличить фертильность и шансы забеременеть

Содержание

Как естественным образом увеличить фертильность

Продукты, повышающие фертильность мужчин и женщин

Ешьте жиры для увеличения шансов забеременеть:

Ешьте жиры, но избегайте трансжиров, пытаясь повысить фертильность.

Антиоксиданты могут повысить фертильность

Будьте внимательны к кофеину, пытаясь увеличить свои шансы на беременность

Как увеличить шансы забеременеть с помощью добавок

Как йога может улучшить мои шансы на естественную беременность

Массаж — путь к беременности

Низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ)

Бросьте курить для увеличения фертильности

Алкоголь

Упражнения: что делать / чего не делать

Избегайте стресса и найдите способы расслабиться

Как иглоукалывание может помочь вам забеременеть

Лекарства и препараты для повышения фертильности

Для мужчин и женщин

Лекарства от бесплодия для женщин

Лекарства от мужской фертильности

Лечение бесплодия

Итог

Источники статей

7 способов повысить фертильность

Leave a Reply Отменить ответ