Нет комментариев Рукам

Как сделать барельеф своими руками: создание своими руками из гипса, шпатлевки и других материалов в домашних условиях. Пошаговая инструкция

Опубликовано

Содержание

Как обустроить барельеф на стене своими руками: советы начинающим

Обои и краски, если изучить тенденции, связанные с дизайном и ремонтом помещений, с каждым годом используются всё реже с целью декорирования стен в жилых зонах. В этом нет ничего удивительного, так как ни один материал для отделки не способен гарантировать уникального дизайна. Его аналоги встречаются у владельцев других зданий. К тому же, если оформление стен было выполнено своими руками, то воспроизвести его с максимальной точностью не представляется возможным.

Часто услуги специалистов в области декоративного оформления квартир и домов бывают дорогостоящими. В этом случае можно поступить по-другому и самостоятельно провести все необходимые работы. В этом плане хорошо обустраивать барельеф на стене своими руками. Для начинающих есть доступная схема проведения данной манипуляции.

Барельеф: особенности

Материалы используются для такой работы недешёвые.

Даже шпаклёвка требуется самого высокого качества, как и обойный клей. Но эти затраты оправдывают себя, потому что удаётся предотвращать потерю результатов выполненного труда.

Часто для украшения стен применяют готовые плиты, сделанные собственноручно или заказанные у художников. Такие готовые плиты можно монтировать сразу. Но иногда барельеф выполняется прямо на стене. В этом случае он представляет собой элемент декоративной штукатурки. Если говорить конкретнее, то он берёт на себя роль монолитной лепнины.

В отличие от прочих видов оформления, в частности, декоративной росписи, здесь не требуется дополнительного выделения цвета. Объемный рисунок проявляется и без этого благодаря игре света. Но возможно это при правильно обустроенном искусственном освещении. За счёт этого удается создать акцент на декорируемых элементах в определенное время посредством включенного освещения.

Одновременно с декоративными функциями, барельефы способны хорошо справляться с функциональными задачами разного плана.

К примеру, они дают возможность маскировать неровности на поверхности и украшать инженерные коммуникации. Также они:

  • формируют плавные переходы между различными зонами в помещении;
  • визуально меняют пространство в соответствии с пожеланиями владельцев.

Если правильно сочетать объемный рельеф и декоративную роспись, удается сформировать действительно оригинальный по внешнему виду эффект. Но несмотря на то, что вышеуказанная техника характеризуется рядом преимуществ, ее нельзя причислить к категории популярных. Это обусловлено высокой стоимостью такой объемной техники.

Часто непрофессионалы ошибаются, обозначая барельеф сборной конструкцией, изготовленной из гипса. Но в реальности этот тип декорирования формируется вручную, поэтому он считается эксклюзивным. Получается, что для формирования красивых изображений на стене требуется приложить немало усилий.

Перечень необходимых материалов

Для выполнения данной работы требуется определенный набор материалов и инструментов:

  • шпатель;
  • шпаклевка;
  • акриловые краски;
  • клей;
  • акриловый контур для витража;
  • рейки;
  • резак.

Подготовительные мероприятия

Перед тем, как приступить к самостоятельному созданию барельефа, надо подобрать подходящую стену. Ее надо будет подготовить. Очищают поверхность от старых покрытий, грунтуют и сушат. После этого покрывают поверхность шпаклевкой. Дожидаются высыхания и рисуют на ней изображение. Оно должно выполняться в барельефной технике.

Заранее подбирается изображение, которое надо разместить на стене. Делают набросок посредством карандаша. Не стоит пытаться создавать сложные по сюжету рисунки с первого раза. Лучше постепенно нарабатывать навыки. Хорошим вариантом для новичка будет изображение растительности, птиц и не слишком сложных фигур. Если нет каких-либо художественных способностей, тогда можно применить технику нанесения изображений при помощи клеток. Делят рисунок на квадраты, куда переносят поочередно все линии из рисунка на эскизе. Важно помнить о соблюдении масштабов изображения, перерисовывая детали. Необязательно рисовать всю картину сразу.

Можно нанести очертания предметов, изображённых на стене.

Техника работы

Можно выполнять барельеф, используя различные материалы:

  • камень;
  • глину;
  • гипсовую штукатурку;
  • обычный гипс.

Последние два варианта являются наиболее простыми и доступными в работе.

Работа выполняется по следующему алгоритму:

  1. Собирается ящик из четырёх фанерных реек. Он по внешнему виду напоминает поднос. Высота и размеры его должны соответствовать плите будущего рельефа.
  2. В форму настилают пленку из полиэтилена. Расправляют её так, чтобы количество складок было минимальным.
  3. Готовят раствор штукатурки, цементно-песчаной смеси и гипса согласно инструкции, после чего заливают в форму. Можно полученный состав перекладывать в картонную коробку, положив заранее туда плёнку. В качестве альтернативы выступит рамка, которую кладут на стекло и приклеивают скотчем.

Если вы намереваетесь обустроить высокий рельеф, то можно поставить арматуру из проволоки. Она в дальнейшем тоже будет располагаться внутри фигур рельефа, связывая их и основы.

После этого необходимо дождаться, пока схватится смесь. Если в составе присутствует цемент, то для затвердевания его требуется от 10 до 12 ч. Иначе бетонный слой не схватится с основой. Используя алебастр, отвердевание наступает после нагревания поверхности. Изделие можно доставать из формы на стадии затвердевания. Со стороны уложенной пленки поверхность получится вощеной. Противоположные части, наоборот, будут шероховатыми.

Следующим этапом является создание изображения посредством лепки, когда наносятся контуры объемного изображения на плиту. Вслед за этим начинается наращивание объема внутри контура. С этой целью применяют заново приготовленную смесь. Делать это надо в несколько приемов, чтобы каждый слой мог незначительно схватиться и затвердеть.

Работать с алебастром удобно и просто, так как любые его излишки удаляются ножом. Делать это надо в такие моменты, когда материал влажный. Корректировать его можно резцами, стамеской, которая предназначена для работы с древесиной. Он выравнивается с легкостью при использовании наждачной бумаги. Как только гипс или алебастр высыхают, их значительно сложнее резать и обрабатывать их поверхность шкуркой.

Если требуется выполнять углубленное изображение, возможны два пути:

  • заглублять рисунок, подбирая то или иное количество материала резцами и стамеской;
  • наращивать вокруг изображения фоновый слой, шлифуя в дальнейшем фон до ровной поверхности.

Во время работы можно смачивать плитку. Метод лепки считается более экономичным, по сравнению с резьбой. Другим способом формирования объемного изображения является приклеивание отлитых деталей на плиту-основу. Также можно устанавливать их заранее на стену. При этом швы между ними замазывают гипсом или зачищают наждачкой.

Одним из самых сложных и эффективных в то же время методов считается обратное литье.

Когда-то этот способ использовался при изготовлении природных элементов декора. Как только плита застывала, ее доставали из формы. На лицевой стороне формировался отпечаток углубленного изображения, так называемый контррельеф. Он в полной степени отражал декоративные особенности материала. В дальнейшем такую плиту могут использовать как украшение либо форму, отливая при помощи неё новые плитки. Готовые изделия смотрятся как настоящие, и в этом их преимущество.

Как ставится декор

Во многом эта процедура похожа на монтаж обычной керамической плитки. Установка осуществляется на плиточный клей.

Во время работы задействуют еще:

  • зубчатый шпатель;
  • емкость для клея;
  • наждачную бумагу;
  • строительный уровень;
  • отвес.

Могут также понадобиться шуруповерт, дрель и метизы.

Установка осуществляется по следующей схеме:

  1. Выравнивают стены и готовят место для монтажа плиты. С этой целью подойдут рейки и маяки, закрепленные на стене.
  2. Плиты устанавливаются по отвесам на клей. Клеящий компонент наносится как на плиту, так и на стену.
  3. Если материал тяжелый, то снизу под ним желательно обустраивать штифты небольшого размера. Они ставятся в отверстия. Штифты эти не должны выступать над поверхностью плиты более чем на две трети от ее толщины.
  4. Если у плиты толщина больше, то под неё придется подбирать гнездо в стене, которое покрывается штукатуркой. Это необходимо для выравнивания поверхности стены и отделочного материала. После этого на определенной высоте ставится барельеф. Штукатурка закрывается швом между декоративным компонентом и поверхностью.

Если облицовочные плиты массивные, имеют крупный рисунок, приходится наклеивать непосредственно на стену толстые плиты, поступаясь площадью комнаты. Можно рассматривать в таких случаях дополнительные отверстия в плитах для анкеровки. Их закрепляют на стене либо замуровывают в плиту арматурные элементы. Они монтируются в отверстия посредством клея.

Вслед за этим швы между плитами, как и отверстия в них, замазывают затиркой, алебастром или шпаклевкой, зачищают. Как только барельеф будет готов, рисунок корректируют. Можно его покрыть лаком. Вслед за этим поверхность красят, чтобы укрепить и обеспечить ее водоотталкивающие характеристики. Также это позволяет добиться декоративного эффекта.

Барельефы могут быть выполнены под цвет материала, формируя рисунок посредством игры света и тени. Ещё они бывают раскрашенными. Такой рисунок может как закрыть всю стену целиком либо частично, так и взять на себя роль декоративной вставки для картины. Есть отдельная разновидность, которую называют контррельеф. Она наиболее уместна на поверхностях с большой площадью. Такая техника предполагает, что рисунок перемещается на стену, а затем обустраивается резьба различной глубины непосредственно на оштукатуренной стене.

Иногда пятна рисунка и углубления линий осуществляются на доли миллиметра. При стандартном освещении такая стена смотрится как рабочая поверхность. Чтобы четко разглядеть готовое изображение, придется применить подсветку.

Применение шнура

Этот способ выполнения барельефа стен является одним из довольно простых. Он доступен для самостоятельного проведения. Предполагает использование гипсового раствора и обычной бельевой верёвки. Изображение наносится на фрагмент пенопласта или ДВП. Вслед за этим верёвка укладывается в нанесенные специальным образом линии. Ее предварительно смачивают в гипсовом растворе.

После того, как изделие высохнет, обрабатывают поверхность и выпуклые части раствором гипса, пользуясь кистью. Такого рода декор можно применять для отделки, наклеив его на стену. Можно аналогичным методом декорировать мебель, например, скамейки. Проводить отделку плитками не требуется. Достаточно уложить скамью максимально удобным образом, после чего сделать барельеф с одной стороны. Как только она высохнет, можно переходить на противоположную. Вслед за этим скамейку необходимо окрашивать под металл или камень.

Использование трафарета

Используя трафареты, можно провести декорирование. В этом случае изображение переводится на пенофол, после чего вырезается. Лист гипсоволокна определенного размера покрывают грунтовкой. Сверху кладут вырезанную из пенофола фигуру.

Если барельеф надо сделать непосредственно на стене при помощи трафарета, следуют тому же алгоритму. Но фигура приклеивается непосредственно на стену. Перед этим неровности затираются при помощи шпаклевки. То же самое делается с пустотами. Можно лепить, используя трафареты, более мелкие по размеру элементы. Годится для этого солёное тесто. Оно имеет свойство долго сохнуть и хорошо держать форму. Появляется благодаря этому время на корректировку, если потребуется.

Финишные работы

Когда необходимое изображение удалось создать, надо тщательно очистить барельеф от пыли. После этого производятся следующие действия:

  • обрабатывают материал грунтовкой;
  • окрашивают поверхность. Лучше для этого применять водоэмульсионку.

Желательно покрыть детали более светлой краской, если они несут в себе основную стилистическую нагрузку. Лучше пользоваться при этом обычной губкой, а не кистью, чтобы не сформировались непривлекательные полосы. Они способны поменять динамику рисунка. Как только все эти этапы будут пройдены, декорирование можно считать готовым.

Лепка барельефа своими руками


Творчество привлекает многих людей возможностью проявить себя в новой сфере деятельности и реализовать свои идеи без посредников. Я воспользовалась ремонтом в квартире и решила сделать барельеф на стене. Это оказалось несложно и очень увлекательно. Хочу поделиться полученным опытом.

Лепка барельефа


Сначала нужно подготовить стену: выровнять и загрунтовать. В строительных магазинах имеется огромный выбор шпатлевок, штукатурок и грунтовок для этого.
Когда стена готова и хорошо просохла, карандашом наносим рисунок. Я решила сделать розы, рассыпанные по стене. Проверяем композицию: равномерность расположения рисунка по всей площади, чередование мелких и крупных цветов. Если что-то не устраивает, можно исправить – карандаш на стене легко стирается ластиком.

Приступаем к лепке. Профессионалы рекомендуют брать гипсовую шпатлевку. Но у меня оставалась от других работ шпатлевка на полимерной основе, я начала работать ею. Затем, когда пришлось докупать материал, я взяла гипсовую. Таким образом, могу сравнить два вида шпатлевок.
Оказалось:
  • разведенная полимерная шпатлевка более эластичная и послушная в отличие от гипсовой;
  • цвет полимерной шпатлевки чисто белый, гипсовой – серый;
  • при высыхании полимерная шпатлевка легко, без усилий обрабатывается наждачной бумагой, гипсовую приходится шкурить со значительным усилием.

Я не называю марки шпатлевок, это не имеет большого значения. Можно брать те, что есть в наличии в магазине и подходят по бюджету.
Итак, разводим шпатлевку.

Консистенция должна быть достаточно плотная, но не тугая, а эластичная.
Я работала мастихином. Удобнее начинать от середины цветка. Сначала выкладываю и разравниваю центральные лепестки.

Затем постепенно передвигаюсь к следующим. Выкладывается масса на стену по линиям рисунка небольшими частями.

Немного их приглаживаем, разравниваем, придавая нужную форму. При окончательном разравнивании можно смочить мастихин в воде и мокрым провести по лепестку. Вообще, лучше стараться разровнять как можно более гладко, чтобы потом не пришлось много сошкуривать.




Оформив один лепесток, переходим к другому.







Так выглядит роза из шпатлевки на полимерной основе (белая).

Теперь приступаем к лепке листьев.

Выкладываем массу на всю площадь листа.

Прочерчиваем мастихином посередине листа основную линию.

Слегка приглаживаем шпатлевку по направлениям боковых прожилок. При этом не нужно слишком разглаживать поверхность.



Когда все вылепленное просохнет, начинаем вышкуривать мелкой наждачкой. Окончательно получается так:

Когда все цветы обработаны, нужно как следует их очистить щеткой от пыли и покрыть грунтовкой, желательно 2-3 раза.
На этом фото как раз видно, где цветы из гипсовой шпатлевки (темные), а где из шпатлевки на полимерной основе (белые).

Когда грунтовка просохла, закрашиваем стену с барельефом белой краской. Мне нужно было закрасить серый цвет гипса и выровнять все цветы по тону. Затем я нанесла колерованную краску (светло-бежевый цвет).

Теперь акриловой краской (золотой металлик) закрасила края лепестков. Я хотела, чтобы цвет был не слишком насыщенным, поэтому наносила краску с помощью полусухой кисти-щетины. Когда она подсохла, я влажной губкой еще немного сняла блеск.


Так окончательно выглядит стена:

Можно покрыть барельеф лаком. Так лучше сохранится краска от выгорания и загрязнения.
Процесс лепки очень захватывает. Я теперь продумываю вариант лепнины на балконе. Кстати, если не можете решиться слепить барельеф на стене, можно взять лист ДВП и для начала сделать картину. Удачи!

Как сделать барельеф своими руками

На чтение 3 мин.

Сегодня чрезвычайно модным стало использовать в интерьере барельеф. Своими руками выполнить его совсем не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Но некоторые усилия приложить придется.

Делаем простой барельеф своими руками

Если хочется обычное жилище превратить в нечто особенное, можно вовсе не тратиться на новую обстановку. Достаточно изменить дизайн помещения, сломав стереотип о том, что стена обязательно должна быть ровной. Для начинающего мастера подойдёт самый простой барельеф, своими руками создать который можно при помощи готовых, купленных в магазине полиуретановых форм. Разведённый раствор гипса осторожно заливают в форму таким образом, чтобы не было пузырьков воздуха. Застывает гипс полностью в течение суток, затем деталь вынимают из формы. Этот простейший барельеф, своими руками изготовленный на основе купленных форм, следует наклеить на стену, получив подобие натурального камня или старинной лепнины.

Барельеф из шнура

Вторым довольно простым способом можно выполнить барельефы в интерьере своими руками, используя обычную бельевую верёвку и гипсовый раствор. На кусок пенопласта или ДВП наносится рисунок, затем в соответствии с нанесёнными линиями укладывается смоченная в гипсовом растворе верёвка. После высыхания выпуклости вместе с остальной поверхностью обрабатываются гипсовым раствором при помощи кисти. Готовый барельеф можно использовать для отделки, приклеивая его на стену. Но также допускается использование этого способа для декора мебели, например садовой скамейки. В данном случае вовсе не нужно отделывать предмет плитками, достаточно поставить скамью «на попа» и выполнить барельеф сначала на одной её стороне. Затем, после высыхания, процедуру выполняют на другой стороне. Последним этапом будет окрашивание скамьи «под камень» или «под металл». Роскошно смотрится такой предмет, покрытый чёрной краской, и дома, при создании имитации чугунной древней вещи.

Барельеф из трафаретов

Рисунок будущего барельефа переводится на пенофол и вырезается. Нужного размера гипсоволокнистый лист покрывают грунтовкой, на которую накладывается вырезанная из пенофола фигура. Разведённой шпатлёвкой затираются все неровности на трафарете. Если решено сделать барельеф на основе трафарета непосредственно на стене, используют тот же алгоритм, только фигуру из пенофола (трафарет) приклеивают сразу на стену, затирая шпатлёвкой пустоты и неровности. Можно вылепить на трафарете более мелкие детали, используя, например, солёное тесто – оно хорошо держит форму, не так быстро сохнет, поэтому есть время поправить барельеф, более кропотливо заняться «мелочами».

Фантазию мастера воплощаем в реальность

Многих любителей волнует вопрос о том, как сделать барельеф своими руками по собственному замыслу

как сделать своими руками новичку, эскизы,

При просмотре телепередач или видеороликов многих восхищает необычная лепнина, украшающая стены самых разных помещений. Сегодня рукотворные барельефы уже не ограничиваются категорией роскоши, и встретить их можно не только в исторических зданиях, театрах и шикарных особняках. Большинство владельцев квартир и частных домов успешно используют этот элемент декора в собственных интерьерах.

1

Подготовка поверхности – замешиваем раствор и вылепливаем фон

Любому жилому помещению нужна индивидуальность. В этом отношении барельефы, сделанные своими руками, отличаются бесспорным преимуществом: их размеры и формы не ограничены, материалы для их изготовления продаются в любом строительном магазине за вполне доступную цену, а само их изготовление представляет собой творческий и очень занимательный процесс.

Прежде всего, выберем участок стены, который будем украшать. Обратите внимание на его освещенность, будет ли это естественный свет от окна или понадобится искусственная подсветка, ведь именно игра света и тени визуально увеличивают объем и подчеркивают фактуру изображения.

Теперь подберём эскизы и определимся с размером изображения. Конечно, сцена из охоты или репродукция знаменитых полотен Микеланджело в вашей гостиной смотрелись бы великолепно, но вряд ли у вас получится воплотить их в реальность, поэтому стоит начать с небольших элементов, включающих в себя растительные орнаменты, геометрические фигуры, а еще проще какие-то детали абстракции.

Без данного набора инструмента начинать не имеет смысла

Для работы нам понадобятся:

  • Резиновые перчатки;
  • Кельма;
  • Шпатель;
  • Широкая плоская кисть;
  • Мастихин;
  • Пищевая пленка.

Перед началом работ обязательно подготавливают поверхность: снимают с участка стены старое покрытие, выравнивают, при необходимости оштукатуривают и обязательно покрывают слоем грунтовки для лучшего сцепления материалов. Стену оставляют до полного высыхания.

Изготавливают лепнину из глины, алебастра, гипса или штукатурных смесей на его основе. Рецепт приготовления гипсового раствора – это 1,5 кг гипса на 1 л воды. Для пластичности в него добавляют немного клея ПВА и все тщательно вымешивают. Из полученного мягкого «теста» легко формировать будущий барельеф, а начинать следует с основного фона. Обычно это поверхности с некоторой текстурой. Например, несколько беспорядочных мазков кистью по влажной штукатурке или движения малярного валика оставят оригинальные следы.

Хорошим фоном для барельефа станет декоративная штукатурка, имитация кирпичной или каменной кладки, мелкий «песчаный» рисунок, оставленный обычной губкой или же фактурная поверхность нарочито грубого оштукатуривания. В случае если барельеф планируется не в виде панно, а как отдельный выступающий элемент, то стену вокруг него нужно предварительно оклеить малярным скотчем, чтобы защитить ее от загрязнения.

2

Начинаем ваять – создаем эскиз и придаем объем

Когда наш скульптурный «холст» готов, на него можно переносить основной рисунок. В этом случае нужен раствор погуще, а именно на 1 литр воды теперь берем 2 кг гипса. Готовая смесь должна не растекаться по рукам и хорошо удерживать придаваемую ей форму.

В лепнине проще всего начать с растительных элементов. Планируя виноградную лозу, нужно разметить расположение ветви, листьев на ней и крупной ягодной кисти. Будет ли это изображение цветка, силуэт дерева или часть архитектурной колоны – важно соблюдать масштаб всех элементов изображения относительно друг друга. Если рисовать вы не умеете, то можно воспользоваться подготовленными трафаретами или сделать эскиз рисунка на прозрачной пленке, скопировав его, например, с экрана монитора. Чтобы нарисовать дерево, стоит лишь подсветить фонариком подходящую ветку и полученную на стене тень обвести по контуру.

Далее переходим к самому сложному и ответственному этапу – нарисованному наброску придаем объем. Смесь, которая предназначена для лепнины, должна быть очень пластичной и не затвердевать быстро, так как наносить ее следует в несколько этапов, давая каждому слою подсохнуть. Учитывая это, лучше готовить небольшие порции раствора и сразу их использовать.

Если предполагается, что барельефы из гипса и шпатлевки будут объемными, то их самые выступающие части рекомендуется дополнительно армировать, вкрутив в стену саморезы или закрепив на ней степлером обычный гипсовый бинт. Отдельные объемные фигуры можно создать с помощью картонных и пенопластовых заготовок, которые прикрепляются к стене и обмазываются смесью.

Растительные элементы и цветочки выходят лучше всего у начинающих, не работающих с объемными рисунками, авторов

Придать фактуру растительным элементам можно, используя их природные аналоги с четким рисунком прожилок – плотно приложите к смеси лист винограда, клена или даже понравившегося комнатного растения, удалите шпателем или обычным ножом излишки шпаклёвки вокруг, формируя четкий край. Оставьте элемент на несколько часов подсохнуть и снимите остатки листочков.

Для подобных «отпечатков» или как декоративный элемент барельефа можно использовать и другие подручные предметы: мешковину, ракушки, декоративные камни и др.

Выпуклые детали также можно отлить из гипса, используя подготовленную форму из пластилина и жидкий гипсовый раствор. Такие элементы, как ягоды, выступающие лепестки цветов или ветку дерева лучше всего вылепить вручную из алебастра (раствор готовят, следуя инструкции на упаковке), а затем прикрепить к стене, прочно вдавливая и обмазывая со всех сторон.

3

«Свободное» гипсование – простой метод получения декоративных элементов

Простой и доступный способ получения объемных деталей – «свободное» гипсование. Его, как правило, используют для создания композиций из витиеватых узоров, созданных из пропитанных гипсом бумажных салфеток, а также для формирования цветочно-растительных барельефов. Это метод доступен даже для начинающих, стоит только правильно подобрать материалы и гармонично их объединить.

Для «свободного» гипсования лучше всего подходит архитектурный гипс, из которого готовят жидкий раствор. Для размешивания можно использовать строительный или обычный кухонный миксер или выполнить это руками. Итак, на 1 кг гипса берут 0,7 л воды. Чтобы не образовывались комочки, именно сухой материал добавляют в воду, а не наоборот, и лучше постепенно, небольшими порциями, каждый раз тщательно перемешивая. Чтобы раствор получился более пластичным, а готовые барельефы не растрескивались, в него рекомендуется добавить немного клея ПВА, разведенного водой. В окончательном варианте раствор должен получиться однородным и по консистенции быть близким к жидкой сметане.

В этот состав окунают веточки растений, бутоны, упругие соцветия живых или искусственных цветов, а также пропитывают им бумажные салфетки. Полученную заготовку укладывают на ровную поверхность, застеленную полиэтиленовой пленкой, и оставляют высыхать. Цветы и элементы из бумаги нужно укладывать так, как они будут фиксироваться в интерьере. Это позволит сформировать на каждой детали плоское основание, которое потом будет крепиться на стену. После полного высыхания (не менее чем через сутки) заготовки снова окунают в гипсовую смесь и снова укладывают в то же положение для высыхания. Повторяют такую процедуру до тех пор, пока на элементах не образуется слой гипса в 1,5 мм толщиной.

Готовим гипсовую смесь и включаем режим скульптора

Готовые детали прикрепляются на стену с помощью густой акриловой штукатурки или клея ПВА. Чтобы окончательно закрепить готовую композицию и придать ей монолитный вид, весь рельеф с помощью кисти обмазывают густым гипсовым раствором, особое внимание уделяя местам соединения прикрепленных элементов. Выучиться основам скульптурного ремесла сегодня можно, просто сидя у экрана монитора. В сети легко найти подходящий мастер класс, с успехом освоить первые уроки, а со временем взяться и за картины.

Лучшим материалом для такой лепки считается гипсовая смесь на основе клея ПВА. Масса должна получиться эластичной и густой, словно мягкий пластилин. Теперь можно вспомнить свой детсадовский опыт и попытаться слепить вишенку, цветок или даже пчелку. Не нужно огорчаться, если предмет искусства у вас не получился. Можно воспользоваться готовыми формами – купить в магазине для творчества либо взять силиконовую форму для выпечки или обычные фигурки из детской песочницы. В этом случае гипсовую смесь густоты сметаны заливают в подготовленную форму и оставляют до затвердевания. Полученная лепка вынимается и приклеивается на стену в определенном месте композиции.

4

Финишная обработка – очищаем, красим, защищаем от влаги

По окончании работ следует сгладить все шероховатости на полученном панно. Для этого лучше всего использовать небольшой кусочек мелкозернистой наждачной бумаги. Действуйте аккуратно без лишнего нажима, чтобы не разрушить необходимые фактурные элементы. Иногда после такой обработки проступают другие недостатки – мелкие трещинки, неровности или маленькие ямочки, оставшиеся от пузырьков воздуха. Сейчас самое время все окончательно подмазать и заполнить.

Готовый барельеф на стене тщательно очищают от гипсовой пыли и крошек и обязательно обрабатывают грунтовкой. Теперь можно приступать к декоративной отделке изображения. Чаще всего для этого используют акриловые краски и оттеночные колеры. Разрисовать барельеф в разные цвета, применить сдержанные двухцветные полутона или остановится на девственно белом цвете – решать вам, все зависит от стилистического исполнения панно и, конечно, от вашего желания.

И в завершении на лепнину наносят защитное покрытие типа гидрофобизатора, акрилового воска или лака. Особенно важна такая защита для барельефов в помещениях с повышенной влажностью, например, на кухнях, в ванных, неотапливаемых коридорах.

Барельеф из штукатурки

     Вам наскучили обои, вы решили украсить стену комнаты или балкона? Задались вопросом «Как сделать барельеф из штукатурки своими руками?«

Для создания лепнины или рельефа на стене можно использовать разные материалы: гипс, алебастр, глину, шпаклевку, гипсовую или декоративную штукатурку, полиуретан.

     В домашних условиях и небольшом опыте лучше всего выбрать гипсовую штукатурку (Ротбанд). Также для самостоятельного изготовления барельефа из штукатурки нам понадобится грунтовка (лучше две: защищающая от плесени и укрепляющая), емкость для замешивания смеси, насадка-миксер, дрель, мастихин, шпатель, малярные кисти, скребки, нож, наждачка и абразивные губки разной жесткости, несколько саморезов (в зависимости от объема рельефа).

     Для создания крепкого барельефа основу я делаю из гипсовой штукатурки Ротбанд, а верхние слои — из финишной шпаклевки Шитрок.

     Изготовление рельефа на стене — процесс длительный. Для удобства прилагаю вам краткое содержание с активным перемещением по пунктам мастер-класса:

     Перед началом работы следует определиться, что именно вы ходите видеть и набросать эскиз. От общего рисунка и того, насколько рельеф из штукатурки выступает от плоскости стены, зависит и количество необходимого инструмента и материала.

     Для качественного изготовления барельефа из штукатурки необходимо тщательно подготовить поверхность стены — выровнять, оштукатурить и загрунтовать. В моем случае рабочий подготовил мне ровную поверхность «под покраску», мне оставалось лишь загрунтовать ее в два слоя. Я использовала грунтовку от плесени и грибка, поскольку моя работа находится на балконе (возможна влажная среда).

     После полного высыхания грунтовки (обычно не ранее 8 часов), с помощью простого карандаша переносим эскиз рисунка барельефа на стену. Теперь нам предстоит замесить раствор штукатурки. Обычно я немного отклоняюсь от рекомендаций, указанных на упаковке Ротбанда — вместо 0,6 литров на 1 кг сухой смеси лью 0,5 холодной чистой воды. Для замешивания штукатурного раствора удобно использовать ведро с разметкой.

     Если сделать раствор слишком жидким — он будет деформироваться на стене, стекая вниз и трескаться при высыхании. При сухом воздухе вполне возможно, что и при моих пропорциях барельеф потрескается. Это происходит из-за того, что внешний слой высыхает быстрее, чем внутренний. Избежать этого можно с помощью маленькой хитрости — периодически смачивайте поверхность сохнущего рельефа мокрой кистью. Или же накройте ее влажной тряпкой.

     Раствор должен быть хорошо перемешан. Не готовьте сразу много смеси — гипсовая штукатурка довольно быстро затвердевает — достаточно около 17 минут и она станет непригодной. Облегчите себе работу — используйте насадку-миксер на дрель или шуруповерт.

     Естественно, дрель или перфоратор мощнее, но с ними стоит работать аккуратно, чтобы не забрызгать все вокруг)
Перед замешиванием электроинструментом сухую смесь необходимо немного перемешать с водой шпателем или кельмой, чтобы не напылить.
     Затем перемешайте раствор при помощи электроинструмента, дайте постоять минут 5 и перемешайте еще раз.

     Прежде чем приступить к изготовлению рельефа, определите самые объемные места вашей лепнины. Если планируется горельеф (сильно выступающий от стены рельеф), то дополнительно нужно изготовить каркасы из проволоки. Если же вы собираетесь лепить барельеф — достаточно закрепить несколько саморезов в самых «толстых» местах.
     Наносите первый слой, особенно уделяя внимание рельефным участкам. Не старайтесь сделать рельеф ровным, оставьте ребристость для лучшего связывания со вторым слоем штукатурки.

     Итак, штукатурка высохла (в зависимости от слоя это может занять от нескольких часов до нескольких суток). Определить можно простукиванием — по не просохшей лепнине звук глухой. Теперь необходимо нанести слой укрепляющей грунтовки.
     Снова даем нашей лепнине отдохнуть и подсохнуть не менее 8 часов.
Замешиваем штукатурный раствор (немного меньше, чем в первый раз) для второго слоя.
     Наносим второй слой так же как и первый — шпателем, сильно и резко «бросая» раствор на стену, стараясь избежать пустот в рельефе.
     После нанесения основной массы второго слоя на рельеф, штукатурку необходимо распределить. Делают это обычно с помощью шпателя или мастихина, но я предпочитаю руки)

     Как я уже упоминала, для крепления горельефа, необходимо использовать каркасы из проволоки. В моем примере нужно было закрепить выступающий бивень. Изгибаем проволоку нужной формы и лепим на нее штукатурку. Лучше скрутить несколько проволочек, и закрепить из на основной лепнине веером — так надежнее. В конце процесса нанесения слоя штукатурки следует «похлопать» поверхность для удаления пустот в лепнине.
     Наращиваем массу барельефа с запасом на шлифовку. В особо толстых местах и там, где необходимо предотвратить «стекание» штукатурки в процессе высыхания — используйте обычный бинт, замазывая смесь вперемешку с ним. Строители нередко используют металлические сетки, но в моем случае это излишне.

     Если вы планируете делать работу начисто из штукатурки, без верхнего слоя шпатлевки — выравнивайте работу до ее полного высыхания. Выровняйте поверхность штукатурки шпателем примерно через час после нанесения и она станет прилично гладкой (внизу на фото эффект виден на животе ганеши).

     Для окончательного формирования барельефа Ротбанд не очень подходит — он излишне твердый. Финишная шпаклевка нежнее и легче поддается шлифовке. Поэтому второй этап — нанесение финишной шпаклевки (в этом МК подробнее).
     В зависимости от условий, можно выбрать как готовую, так и сухую смесь. Для балкона я выбрала морозостойкую готовую шпаклевку, поскольку даже на утепленном балконе довольно прохладно и влажно зимой.
     Финишную шпаклевку наносим в несколько слоев, тщательно заделывая щели в барельефе.

     Для удобства и для того, чтобы смесь не высыхала, я откладывала небольшое количество в неглубокую банку, а ведро закрывала. Наносила смесь не шпателем, а синтетической кистью, что, на мой взгляд, удобнее.

         Шпаклевка Шитрок пластичная, и, хотя рекомендуемая толщина слоя не должна превышать 2мм, я уже несколько раз нарушала это правило без последствий.
На холодном балконе у меня не появилось ни одной трещины.

     Помните, что «прогладить» слой шпаклевки, как это делается со штукатуркой, не удастся. Шпаклевка будет тянуться за инструментом. Поэтому все недочеты стоит исправлять после полного высыхания с помощью шлифования и нанесения новых слоев.
     Помимо шлифования поверхности, в создании окончательного вида рельефа я применила шприц для мелких деталей. Готовый барельеф тщательно грунтуем.
    После высыхания всех слоев шпаклевки переходим к самому творческому, на мой взгляд, этапу — покраске барельефа. Я использовала индийские порошковые краски праздника Хеппи Холи. Это очень сочные пигменты и их единственный минус в том, что они сухие)
     Я добавляла индийские порошочки в готовые строительные колеры, ближайше подходящие по цветам. Результат волшебный)

     . . . МК пока не закончен)

 

>> Мастер-классы

>> Интерьер

Создание оригинального барельефа в интерьере своими руками

Барельеф в интерьере любой комнаты подарит помещению нарядный и торжественный вид. Если вам уже наскучили все стандартные методы декорации комнаты, попробуйте изготовить необычный барельеф своими руками. Этот вид декора можно использовать в любой комнате вашего дома. Он одинаково удачно будет смотреться на стене гостиной, спальни и детской. Главное правильно подобрать изображение.

Процесс создания барельефа своими руками

Чтобы вы смогли легко сделать декор для стен, мы разберем весь процесс по шагам. Для работы подготовьте основной материал – гипс или штукатурку. Именно с этими материалами проще всего работать своими руками.

  1. В первую очередь вам нужно сделать основную форму. Соорудить ее можно из четырех реек и куска фанеры, впрочем, подойдет и обычная картонная коробка. Форма должна быть не высокая – ее высота равна высоте будущего изделия.
  2. Готовую форму нужно застелить куском полиэтилена. Сделать это важно так, чтобы избежать образования складок.
  3. Приготовьте раствор из гипса или штукатурки. Делать это нужно строго в соответствии с инструкцией не обороте упаковки, так как материал от разных производителей может отличаться технологиями и пропорциями приготовления.
  4. Если вы планируете сделать своими руками слишком высокое изображение, то лучше перестраховаться и в середину формы вставить металлическую арматуру, которая в итоге окажется в середине изделия. Это обезопасит вас от возможных трещин и расколов.
  5. Теперь вам нужно подождать первичного застывания смеси. В среднем оно занимает 10-12 часов. Слишком долго ждать не нужно, так как в этом случае разные части барельефа не схватятся между собой.
  6. По истечению этого времени начинается самая творческая часть процесса. Итак, вам необходимо сделать еще порцию раствора, а на готовой плите наметить контуры будущего изображения. Теперь можете постепенно наносить на плиту объем. Давайте каждому слою изделия немного подсохнуть.

Именно таким образом изготавливается барельеф. Не стоит пробовать делать изображение отдельно от плиты, а затем пытаться его приклеить. Это не сработает, и конструкция не будет держаться.

Крепление барельефа

Ваш барельеф готов. Теперь дело остается за малым – вам нужно прикрепить творение к стене. Для этого нужно очень тщательно выровнять стену и прикрепить к ней рейки-маячок, чтобы барельеф получился ровным. Тонкие плиты можно крепить с помощью специального клея непосредственно на стену. Для слишком толстых и массивных изделий лучше сделать небольшое «гнездо» в стене.

Далее барельеф нужно отшлифовать, прогрунтовать и декорировать так, как вам хочется. Проще всего просто вскрыть изделие лаком или слоем однотонной краски. Но можно и проявить больше творчества, покрасив барельеф разными цветами.

Рельефные панели

Если вы далеки от творчества и не можете выполнить всю работу своими руками, это не значит, что вам придется отказаться от красивого барельефа на стене. Сейчас в строительных магазинах можно найти красивые рельефные панели. Такие панели практически невозможно отличить от работы, выполненной вручную.

Рельефные панели также называют 3D панелями, так как они представляют собой объемные изображения. Вы можете выбрать любую картинку, которая вам нравится, ведь существует обилие панелей, как с абстрактными изображениями, так и с вполне реальными. Нельзя не упомянуть про еще одно преимущество покупных панелей. Их изготовляют из любых материалов (в отличие от классических барельефов). Вы можете выбрать панели, например, из бамбука или стекла.

Что же касается крепления панели, то этот процесс очень прост. Даже новичок без опыта подобной работы сможет справиться задачей своими руками.

Похожие статьи

Создание декоративных тарелок для стен своими руками Создание потолка из гипсокартона своими руками Создание интерьера балкона своими руками Создание уютного домашнего интерьера своими руками

Барельеф (объемная фигура) на стенах своими руками | Сделай сам

3д рисунок на стену своими руками

Сделать интерьер дома необычным и привлекательным можно самыми простыми средствами. Ведь для объемного рисунка, которым можно украсить стены или сделать их декоративными, нужны обычные смеси и краски, используемые при ремонте любой квартиры. И, конечно же, фантастика.

Я, например, расскажу, как сделать такой подсолнух.

Для работы понадобится узкий строительный шпатель, кельма, кисти разного размера, губка, карандаш, краска цвета (в данном случае оранжевая и желтая), стирол-бутадиеновый латекс и шпатлевка для швов гипсокартона ( белый).

Подойдет и любая другая белая шпатлевка для стен, но эта самая прочная и пластичная просто идеальна для создания объемного рисунка.

Смотрите также: Моделирование резьбы по дереву своими руками

Делаем объемный рисунок своими руками — 1 шаг.

На кусок гипсокартона произвольного размера нанесла карандашом контур подсолнуха. Перед работой рабочую поверхность можно загрунтовать латексом, разведенным в пропорции 1: 6, и можно оштукатурить, но в этом случае я оставил гипсокартон естественного цвета.

Барельеф своими руками — 2 ступени

Затем в маленьком ведре заливаю водой 1-2 кг шпатлевки согласно инструкции производителя. Узким шпателем нанесите его на контуры подсолнуха. Делал он это в несколько этапов, причем толщина шпаклевочного слоя стала варьироваться от 2 до 10 мм.Не пытайтесь сделать мазок гладким. Дополнительные неровности на самом мазке сделают изображение интереснее. При создании изображения я держу шпатель в правой руке, а шпатель — в левой. Он нужен для того, чтобы сохранить на нем небольшое количество материала или счистить острым краем излишки шпатлевки со шпателя. Это делает работу более комфортной.

Дырочки, имитирующие семечки подсолнечника, проделал уголком лопатки, но можно и кухонным ножом.Также ножом или острием лопатки можно обрезать контуры листьев подсолнечника и нанести дополнительные прожилки. Пространство вокруг подсолнечника зашпаклевали тонким слоем шпаклевки (1-2 мм), кисточкой придавая шагренированную текстуру — кистью вертикально протыкали во влажную шпатлевку. Для удобства можно использовать косой свет из окна или от лампы: при таком освещении лучше видны все особенности рельефа.

Объемный рисунок на стене своими руками — Шаг XNUMX.

Переходить к следующему этапу можно через 24 часа после высыхания шпатлевки. На полученное рельефное изображение нанесла оранжевый цвет с помощью кисти, разведенной в чистой воде в соотношении 1: 2. Важно, чтобы все углубления рельефа были аккуратно закрашены. Вместо цветных маляров можно использовать как специальные акриловые художественные краски, так и конструкции на водной основе, но для лучшего понимания технологического процесса я бы посоветовал начать с цветных маляров (специальные составы с цветным пигментом, используемые для колеровки красок).

4 ступени.

Не дожидаясь высыхания цвета, влажная губка смыла его с верха тисненого изображения. В результате он остался в углублениях рельефа, а выступающие элементы рельефа приобрели более светлый оттенок или стали полностью белыми. Я называю это техникой мытья поверхности. Такой прием позволяет выделить цветом любую фактуру или рельеф. Успех операции зависит от того, как часто вы моете губку и насколько тщательно ее отжимаете перед смыванием краски.

5 ступ.

После высыхания рисунка в течение 10 минут нанесите на него желтый цвет, затем смойте, как оригинальный оранжевый. Объемные рисунки можно раскрашивать в один цвет, но только использование нескольких цветов может усилить художественный эффект. Несколько цветов, смешиваясь, создают цветовую растяжку на фигуре — эффект, при котором мазок содержит оттенки этих двух цветов разной интенсивности, в дальнейшей работе вы можете использовать больше цветов и заменить цветовую схему акриловыми или строительными красками, и используйте экспериментальный метод, который вам нужен.

6 ступ.

Когда рисунок высыхает, цвета и акрил становятся менее яркими. Поэтому покройте рисунок латексом, разведенным в такой же пропорции. В строительных магазинах часто можно найти стирол-бутадиеновый латекс в виде концентрата, но иногда продается и готовый к употреблению раствор, поэтому читайте инструкцию на упаковке. После покрытия латексом цвет рисунка приобретет такую ​​же интенсивность, а рисунок станет влагостойким. Если вам нужен глянцевый эффект, несколько раз покройте узор латексом.

7 ступеней.

На этом этапе ваш рисунок уже является самостоятельным произведением искусства, и вы можете оставить его как есть. Но есть еще один технологический прием, который можно применить к рисунку для придания дополнительного эффекта — это роспись поверхности. Нанесите белую, золотую или серебряную акриловую краску губкой или кистью на верх рельефа. Также эта техника эффективна для выделения рельефа рисунка и при работе строительными или акриловыми красками. Его можно использовать вместо смывки поверхностей, так как краски смываются хуже, чем чистый цвет.Эффект растяжки цвета при этой технологии легче получить, если нанести верхние слои краски, когда нижние еще не успели высохнуть.

Ссылка по теме: Мебель на заказ

Лепнина на стены своими руками — фото

Здесь главное не бояться заводиться. И все наладится.

© Автор: Кудрявцев А.

БАРЕЛЬЕФЫ НА СТЕНУ СВОИМИ РУКАМИ — СОВЕТЫ ОТ ЧИТАТЕЛЕЙ

БАРЕЛЬЕФ «FIRE BIRD» СВОИМИ РУКАМИ

Барельеф своими руками

В одной из комнат из-за сырости начали отступать обои.Это послужило поводом осуществить мою давнюю мечту — украсить комнату барельефом из штукатурки. Вооружившись необходимыми инструментами и материалами, в качестве рисунка я выбрала сказочного персонажа Жар-птицу — и приступила к делу.

Подготовил стену — снял обои и прошелся по всей поверхности наждачной бумагой.

Рисунок напечатан на листе формата А4 и размечен квадратами размером 1 × 1 см (фото 1)

Ровно посередине стены обозначен примерный размер панно, для этого масштаб рисунка был увеличен в 6,5 раза.Загрунтованная поверхность стены. На этом этапе я нарисовал карандашом сетку с увеличенными ячейками и нарисовал птицу на стене над ячейками.

Клей ПВА намазать водой (1: 1). Я взяла готовую универсальную гипсовую шпатлевку и смешала с клеевым раствором до консистенции густой сметаны. В процессе работы готовила шпатлевку небольшими порциями, так как она быстро схватывается.

Начали с верхнего крыла (фото 2) Шпаклевать шпателем тонким слоем на небольшой отрезок ручки. Сверху мастихином обозначены контуры.Шпаклевка наносилась лентой высотой и шириной примерно 1 см по контуру. Итак, каждая ручка была нарисована. Шлейфы оперения смазывались кистью смесью клея и воды и заливались шпаклевкой. Когда раствор высохнет, стамеской удалили излишки.

Она вылепила таким же образом голову, шею и туловище, начиная с гребня. Излишки шпатлевки обрезаются строго по контуру. Завершила композицию она, вылепив второе крыло.

Фон вокруг птицы решено выполнить в виде звездного неба.Из картона были вырезаны трафареты-звезды разных размеров. Поочередно хаотично нанёс их на стену и залил заранее подготовленной шпатлевкой (как для Жар-птицы). Когда все было готово, барельеф загрунтовали и оставили сохнуть на несколько дней.

Перед покраской застывший рисунок обработали наждачной бумагой сначала крупнозернистой, затем мелкозернистой. Сухой кистью удалили пыль.

По контуру птичка и звездочки обклеены малярным скотчем и окрашены акриловой краской из баллончика в три слоя, птичка — золотым цветом (3 фото), звезды — серебристым.

Он сделал небесно-голубой с переходом в светлые тона и покрыл его акриловым лаком. Стена со всех сторон оклеена новыми обоями.

© Автор: Татьяна Тынчерова, село Кайково Минской области Фото автора

БОТАНИЧЕСКИЙ БАРЕЛЬЕФ В НАШИХ РУКАХ

Весна настолько скоротечна, что хочется запечатлеть частичку этой прекрасной поры. Из подручных материалов создадим оригинальное панно в стиле ботанической флористики.

Барельеф своими руками

Вам понадобится: глиняная гипсовая строительная краска акриловая акварель малярный скотч скалка цветок картон ножницы кисти молоток доска наждачная бумага фольга (целлофан).

  1. Отрываем кусок фольги и раскатываем по нему пластилин толщиной примерно 2-2 см.
  2. Выбираем ветку с цветами, которую будем использовать (фото 1). Укладываем на пластилин и накрываем сверху тарелкой, чтобы цветок ровно распечатался. Немного раскатываем скалкой (фото 2) и постукиваем молотком или киянкой.
  3. Снимаем доску и аккуратно вынимаем растение из глины (фото 3).
  4. Для заливки состава гипсом необходимо использовать форму заливки.Для этого нарежьте из картона полоски шириной около 10 см. Приклейте их к желаемой форме с помощью малярного скотча и поместите их вокруг отпечатка. Вдавите рамку в пластилин, но не насквозь (фото 4)
  5. Гипс разбавляем водой до консистенции жидкой сметаны, тщательно перемешиваем и быстро заливаем, пока он не начнет застывать. Высота барельефной отметки (у меня 1,2-1,5 см) определяется на глаз или заранее размечается карандашом на внутренней стороне картонной заготовки.
  6. Удерживая руками противоположные уголки фольги, двигаемся влево-вправо, чтобы выпустить воздух (фото 5).
  7. Через 30-40 минут, когда гипс хорошо схватится, аккуратно отделите пластилин от барельефа (фото 6), снимите картонные бордюры.
  8. Пока гипс еще влажный, ножом срезаем его излишки по краям (фото 7). Затем отшлифуем концы наждачной бумагой, придав им желаемый рельеф.
  9. Через 4-6 дней (в зависимости от размера панно) покрываем заготовку белой акриловой краской. Затем при желании раскрашиваем принт акварелью (фото 8).Такими панно можно украсить кухонный фартук, фасады камина или оформить и повесить на стену.
Барельеф своими руками

© Автор: Олеся Попова, «Мастерская семьи Поповых», Саяногорск. Фото автора

БАРЕЛЬЕФ СВОИМИ РУКАМИ — ВИДЕО

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

  • Самостоятельная ключица Прованса Как сделать необычную ключницу «Клавихт» Лаванда «…
  • Имитация витража на двери своими руками (фото) Как сделать фальшивый витраж своими руками …
  • Узоры под иней на окне своими руками «Морозные» узоры своими руками руки Раньше наши …
  • Подсвечники своими руками — МАСТЕР-КЛАСС и фото ФОНАРЬ И ОГНИ В НАШИХ РУКАХ …
  • Тарелки для декупажа своими руками — «сладкая» мастерская Как украсить тарелку своими руками Декоративная…
  • Как состарить фоторамки самому Оформление каркаса под фото или …
  • Декор винтовых табуретов своими руками Как украсить старый винт …

    Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

    Давай дружить!

    • Избавьтесь от стресса всего за пять минут

    Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта до EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен.Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

    Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.

    Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

    1. Получите зеленый чай на

    Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

    2. Расслабление с шоколадом

    Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

    3. Дайте себе немного меда

    Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь облегчить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

    Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

    4. Тропический отдых

    Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Может уменьшить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

    5.Жуйте жевательную резинку

    Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

    6. Хрустите и жуйте

    Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

    7. Медитируйте

    Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

    8. Расположите голову ниже уровня сердца

    Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

    9. Связь со своим дыханием

    Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

    Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

    10. Сожмите себя

    Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

    Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

    11. Скажите, что ваш ABC backward

    Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

    12. Визуализируйте то, что вы хотите или что хотите.

    Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

    13. Закройте глазки

    Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

    14. Помассируйте руки

    Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

    Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

    15. Попробуйте акупрессуру.

    Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

    Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

    16.Катите теннисный мяч под ногами

    Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

    17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

    Иногда можно сердиться. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

    18. Обрызгайте лицо холодной водой

    Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятного разговора с партнером или разговора с начальником.

    19. Помассируйте кожу головы

    Не вызывает ли ваш список дел желание выдернуть волосы? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

    20. Побыть в одиночестве

    Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

    21. Расслабьтесь и отключитесь

    Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

    22. Получите немного лучей

    Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

    23. Смотрите в окно

    Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

    24. Беспорядок Wrangle

    Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

    25. Поднимите ноги вверх

    Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

    26. Растяжка

    Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

    27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

    Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

    Сделайте несколько бурпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

    28. Прогуляйтесь

    Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

    29. Запишите

    Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

    30. Слушайте свои любимые мелодии

    Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте подпевать. Ты знаешь чего хочешь.

    31. Сделайте шаг вперед

    Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

    32. Разгадайте кроссворд.

    Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

    33. Понюхайте цветы

    Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

    34. Попробуйте ароматерапию

    Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

    35. Нюхать цитрусовые

    Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

    36. Сварить фасоль

    Просыпайтесь и понюхайте кортадо или идите в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

    Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

    37. Обниматься с пушистым другом

    Немедленно назначьте время для зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.

    38. Смейтесь

    Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

    39. Поговорите с приятелем

    Если вы поговорите о своих чувствах с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

    40. Начните планировать свободное время.

    Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

    Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

    Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

    Барельеф на стене своими руками можно выполнить каждые

    Чрезвычайно модным сегодня является барельеф на стене в комнате или на фасаде здания. Это очень красиво и оригинально, и вы можете сделать барельеф на стене своими руками.Конечно, потребуется время, терпение, некоторая сноровка и художественный вкус.

    Украшение детской комнаты дизайном барельефом

    Дети любят, когда они рядом с «живыми» сказочными персонажами или персонажами любимых мультфильмов. Так можно не просто красить стены детской, а, например, выполнить барельеф на стене своими руками. Тогда сцены сказки вы не только увидите, но и потрогаете! Мастеру понадобится пластилин, кусок фанеры, немного масла или вазелина, силиконовый герметик, штукатурка или пластик, шпатлевка и хороший клей для крепления готовых деталей к стене или потолку.Изготовленный барельеф на стене можно оставить без раскраски. Однако в детской психологии уместно раскрасить ее в соответствии с планом.

    Как сделать барельеф на стене?

    Итак, перед началом следует определиться, что будет изображено на барельефе. Затем на куске фанеры из глины, которым дети пользуются на уроках и дома, оформляется сама вещь в соответствии с сюжетом. Если план композиции большой, можно использовать в качестве вспомогательного материала гипсокартон, которым вырезают основу будущей формы.И он должен создать себе выпуклую скульптуру. Теперь нужно аккуратно смазать его маслом или вазелином, чтобы снять как верхние молдинги, залить герметиком из силикона и затем оставить сохнуть. Это форма для литья деталей. Сделав смесь для отливки, мастер заполняет полученную форму и снова оставляет сохнуть. Это может занять сутки и даже больше, время высыхания зависит от того, насколько велик барельеф на стене. Своими руками укрепить изделие обычно не составляет труда — его просто «кладут» на клей.Но если он громоздкий, громоздкий и тяжелый, есть смысл ошибиться, поместив его в форму перед заливкой кусков проволоки и даже металлических болтов — для усиления. Тяжелый штукатурный состав можно крепить к стене саморезами или металлическими прутьями. Но лучше всего сюжетную композицию выбирать не просто по объему или делать барельеф не целиком, а частями. Есть еще вариант — прикрепить барельеф на металлическую пластину, которая затем прикручивается в нужное положение.

    Рекомендуется

    Наиболее эффективные методы проращивания семян

    Несмотря на то, что метод рассады в овощеводстве является очень трудоемким процессом, его использует большинство садоводов.Посадка семян в открытый грунт — простой и удобный метод, но эффективен только в определенных климатических зонах. I …

    Светоотражающая краска. Область применения

    Когда автомобили начали заполнять дороги, их популярность начала набирать светоотражающая краска. Благодаря этой краске, как водителям, так и пешеходам становится намного легче избегать аварий в темноте. Назначение краски Светоотражающая краска — лакокрасочный материал, который …

    Дизайн спальни с барельефом

    Превратить обычную комнату для сна и отдыха в роскошную нишу XIX века практически без вложений.Достаточно выполнить над кроватью или мягким участком скромный барельеф на стене. Фото спальни с белыми голубями в полете показывает, что с помощью минимума деталей можно создать совершенно уникальный дизайн в комнате.

    Дизайн в греческом, китайском или египетском стиле

    Стилистика комнаты делает ее настолько уникальной и неповторимой, что дом, украшенный барельефами в древнегреческом, древнекитайском или древнеегипетском стиле, наверняка подойдет. к легенде. Выполнить такую ​​композицию намного сложнее, чем обычный цветочный узор или изображение персонажа из фильма — слепить человеческую фигуру всегда было сложно.Но если артист уверен в своих силах и таланте, нет причин откладывать дело на неопределенный срок.

    Управление стрессом: как снизить, предотвратить и справиться со стрессом

    Может показаться, что вы ничего не можете поделать со своим уровнем стресса. Счета никогда не перестанут поступать, у вас никогда не будет больше часов в день для всех ваших дел, а ваша карьера или семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете. Фактически, простое осознание того, что вы контролируете свою жизнь, является основой управления стрессом.

    Суть управления стрессом — это взять на себя ответственность: взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, расписание, окружающую среду и то, как вы справляетесь с проблемами. Конечная цель — сбалансированная жизнь, у которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, плюс устойчивость, чтобы выдерживать давление и встречать вызовы.

    Определите источники стресса в своей жизни

    Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется.Истинные источники стресса не всегда очевидны, и слишком легко упустить из виду собственные вызывающие стресс мысли, чувства и поведение. Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках работы. Но, возможно, именно ваше промедление, а не фактические требования работы, приводит к стрессу в срок.

    Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

    • Вы объясняете стресс как временное явление («У меня сейчас происходит миллион вещей»), хотя вы не можете вспомнить, когда в последний раз делали передышку?
    • Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумные вещи») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»).
    • Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

    Пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

    Начать журнал стресса

    Дневник стресса может помочь вам определить, какие факторы регулярно возникают в вашей жизни, и как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике.Ведя ежедневный журнал, вы начнете видеть закономерности и общие темы. Запишите:

    • Что вызвало стресс (если не уверены, то предположите).
    • Как вы себя чувствовали физически и эмоционально.
    • Как вы поступили в ответ.
    • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

    Посмотрите, как вы сейчас справляетесь со стрессом

    Подумайте о том, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом в своей жизни.Журнал стресса поможет вам их идентифицировать. Ваши стратегии выживания здоровы или нездоровы, полезны или непродуктивны? К сожалению, многие люди справляются со стрессом способами, которые усугубляют проблему.

    Нездоровые способы справиться со стрессом

    Эти стратегии выживания могут временно снизить стресс, но в долгосрочной перспективе они нанесут больший ущерб:

    • Курение
    • Слишком много алкоголя
    • Переедание или недоедание
    • Часовое разделение на часы перед телевизором или компьютером
    • Отстранение от друзей, семьи и занятий
    • Использование таблеток или лекарств для расслабления
    • Слишком долгий сон
    • Откладывание на потом
    • Наполнение каждую минуту дня, чтобы избежать проблем
    • Снятие стресса на других (набегание, вспышки гнева, физическое насилие)

    Изучение более здоровых способов борьбы со стрессом

    Если ваши методы борьбы со стрессом не способствуют укреплению вашего эмоционального и физического здоровья, пора найти более здоровые.Есть много здоровых способов справиться со стрессом и справиться со стрессом, но все они требуют изменений. Вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать, полезно подумать о четырех принципах: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

    Поскольку каждый человек по-своему реагирует на стресс, не существует универсального решения для управления стрессом. Ни один метод не работает для всех и в каждой ситуации, поэтому экспериментируйте с разными техниками и стратегиями. Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя спокойным и контролирующим.

    Работа со стрессовыми ситуациями: четыре А

    Измените ситуацию:

    • Избегайте факторов стресса.
    • Измените стрессор

    Измени свою реакцию:

    • Адаптируйтесь к стрессору.
    • Примите фактор стресса.

    Стратегия управления стрессом №1: Избегайте ненужного стресса

    Не всех стрессов можно избежать, и избегать ситуаций, требующих разрешения, — вредно.Однако вас может удивить количество стрессоров, которые вы можете устранить в своей жизни.

    • Научитесь говорить «нет» — знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, откажитесь от дополнительных обязанностей, когда вы близки к их выполнению. Брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.
    • Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, и вы не можете изменить отношения, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или полностью прекратите отношения.
    • Возьмите под контроль свое окружение — если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если у вас напряженное движение, выберите более длинный, но менее популярный маршрут. Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, делайте покупки в Интернете.
    • Избегайте горячих тем — если вы расстраиваетесь из-за религии или политики, вычеркните их из своего списка разговоров. Если вы постоянно спорите на одну и ту же тему с одними и теми же людьми, перестаньте поднимать эту тему или извинитесь, когда это станет темой обсуждения.
    • Сократите список дел — анализируйте свое расписание, обязанности и повседневные задачи. Если у вас слишком много на тарелке, различите то, что нужно, и то, что нужно. Отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или полностью удалите их.

    Стратегия управления стрессом №2: Измените ситуацию

    Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, постарайтесь ее изменить. Выясните, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, чтобы проблема не возникла в будущем.Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.

    • Выражайте свои чувства вместо того, чтобы сдерживать их. Если вас что-то или кто-то беспокоит, сообщите о своих опасениях открыто и уважительно. Если вы не высказываете свои чувства, обида будет расти, и ситуация, скорее всего, останется прежней.
    • Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
    • Будьте напористее. Не уходите на второй план в своей жизни. Решайте проблемы без промедления, стараясь предвидеть и предотвращать их. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут на разговор.
    • Управляйте своим временем лучше. Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда ты слишком растянулся и бежишь позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Но если вы планируете заранее и убедитесь, что не перенапрягаетесь, вы можете изменить уровень стресса, который испытываете.

    Стратегия управления стрессом №3: Адаптация к стрессору

    Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.

    • Перефразируйте проблемы. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
    • Взгляните на картину в целом. Взгляните на стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
    • Измените свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».”
    • Сосредоточьтесь на позитиве. Когда стресс уводит вас, подумайте обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.

    Изменение вашего отношения

    То, как вы думаете, может сильно повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Каждый раз, когда вы думаете о себе негативно, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в муках напряженной ситуации.Если вы видите в себе хорошее, у вас больше шансов почувствовать себя хорошо; Обратное также верно. Исключите такие слова, как «всегда», «никогда», «должен» и «должен». Это явные признаки обреченных на провал мыслей.

    Стратегия управления стрессом №4: принимайте то, что нельзя изменить

    Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или спад в стране. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть.Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.

    • Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
    • Ищите потенциал роста. Как говорится, «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личного роста.Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
    • Поделись своими чувствами. Поговорите с другом, которому вы доверяете, или запишитесь на прием к терапевту. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию.
    • Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.

    Стратегия управления стрессом №5: Найдите время для развлечений и отдыха

    Помимо ответственного подхода и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, заботясь о себе. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями, когда они неизбежно возникают.

    Здоровые способы расслабиться и восстановить силы

    • Идти гулять.
    • Проводите время на природе.
    • Позвони хорошему другу.
    • Снимите напряжение с помощью хорошей тренировки.
    • Напишите в свой дневник.
    • Примите долгую ванну.
    • Свечи ароматические
    • Выпейте чашку теплого кофе или чая.
    • Поиграйте с домашним животным.
    • Работайте в своем саду.
    • Сделайте массаж.
    • Свернитесь калачиком с хорошей книгой.
    • Слушать музыку.
    • Посмотреть комедию

    Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о своих нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь.

    • Выделите время для релаксации. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте посягать на другие обязательства. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.
    • Общайтесь с другими. Проводите время с позитивными людьми, которые делают вашу жизнь лучше. Сильная система поддержки убережет вас от негативных последствий стресса.
    • Делайте то, что вам нравится каждый день.Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.
    • Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя способность смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

    Узнайте реакцию релаксации

    Вы можете контролировать уровень стресса с помощью методов релаксации, которые вызывают реакцию расслабления организма, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.Регулярное выполнение этих техник укрепит вашу физическую и эмоциональную устойчивость, исцелит ваше тело и повысит общее чувство радости и невозмутимости.

    Прочитайте статью «Снятие стресса: методы расслабления, снижающие стресс»

    Стратегия управления стрессом №6: ведите здоровый образ жизни

    Вы можете повысить устойчивость к стрессу, укрепив свое физическое здоровье.

    • Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность играет ключевую роль в снижении и предотвращении последствий стресса.Выделите время для упражнений не менее 30 минут три раза в неделю. Нет ничего лучше аэробных упражнений для снятия накопившегося стресса и напряжения.
    • Придерживайтесь здоровой диеты. Полноценный организм лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.
    • Уменьшите количество кофеина и сахара.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *