Как сделать виброплиту: Виброплита своими руками, схема, устройство

Как сделать виброплиту своими руками?

Виброплита необходима каждому, кто планирует масштабное строительство. Главные ее преимущества – маневренность и мобильность. При помощи этого агрегата можно выровнять поверхности в самых труднодоступных местах. Не желая тратить деньги на покупку фирменного оборудования, многие решают собрать его своими руками. Однако далеко не всегда самодельная техника получается достаточно надежной и, что не менее важно – эффективной.

Где используются виброплиты?

Оборудование для выравнивания поверхностей используется в разных сферах, где требуется:

• трамбовка бетонной смеси, брусчатки, тротуарной плитки;
• уплотнение песка, щебня и других сыпучих материалов;
• проведение строительных работ на небольших участках – в местах, где нет возможности использовать тяжелую технику.

Виброплиты часто используются для работы в котлованах и узких траншеях. Заводская комплектация большинства моделей позволяет им передвигаться назад, что позволяет использовать их в местах с большим количеством препятствий. Виброплита своими руками, как правило, лишена такой возможности.

Как работает виброплита?

Без понимания конструкции и схемы действия виброплиты собрать ее практически невозможно. Она состоит из 4 основных узлов:

• опорная рама;
• ДВС или электромотор;
• вибратор;
• чугунная или стальная плита основания.

Основная часть устройства – массивная плита, расположенная в нижней части агрегата. Над ней находится мотор, связанный с плитой посредством вибратора. Для соединения двигателя и вибратора в конструкции предусмотрены муфта и клиноременная передача, передающая вращательное усилие на вибратор. Он, в свою очередь, преобразует усилие из вращательного на колебательное.
Колебания от вибратора передаются на плиту, которая трамбует поверхность, выдавливая из нее песок и влагу.

Что необходимо для изготовления виброплиты?

Самодельная сборка агрегата для трамбовки наиболее популярна среди людей, регулярно работающих с разного рода техникой.

Виброплита своими руками позволяет сэкономить деньги. При этом люди часто забывают, что дальнейшая работа с самодельной техникой может оказаться крайне небезопасной.
Виброплита не выделяется сложным устройством. Для сборки агрегата своими руками потребуется:

• двигатель – можно выбрать на свое усмотрение. Зачастую для комплектации самодельных конструкций выбирают модели ИВ-98Е, работающие от сети 220 В. Если от устройства требуется автономность, то можно оборудовать ее бензиновым 3-тактным 1-цилиндровым мотором. При этом чаще всего выбирают ДВС бренда Honda – они наиболее надежны и долговечны;
• основа для изготовления площадки – любой листовой металл, размерами 45×80 и толщиной не менее 8 мм;
• 2 швеллера;
• несколько эластичных мягких подушек, требуемых для фиксации ручки на виброплите;
• болты: для электромотора – М10, а для бензинового – М12;
• 2 пластиковых колеса;
• полая труба, длиной не более 1,2 м.

Перед началом сборки виброплиты своими руками необходимо проверить работоспособность двигателя. Не менее важно предварительно обработать металлические детали специальным антикоррозийным средством. Это поможет предотвратить появление ржавчины на них в дальнейшем.

Поэтапная сборка виброплиты

Для исключения всевозможных ошибок при изготовлении оборудования необходимо тщательно изучить чертежи. Схема должна описывать размеры всех используемых деталей и порядок их монтажа своими руками.
Алгоритм действий при сборке виброплиты выглядит следующим образом:

1. Первый этап – работа с силовым агрегатом. Если мотор – электрический, с него необходимо снять верхнюю крышку. Это позволит настроить требуемую силу вибрации;
2. Далее потребуется сделать несколько надрезов на металлическом листе. Их глубина – не более 5 мм, а расстояние от края – примерно 10 см. Надрезов должно быть 2 – симметрично с каждой стороны листа;
3. Края по надрезам можно согнуть при помощи молотка. Угол загиба – от 20° и более. Это необходимо, чтобы виброплита своими руками не зарывалась в сыпучий материал во время работы;
4. Затем потребуется заварить места надрезов и надежно зафиксировать положение торцов;
5. Закрепить вибратор на плите можно при помощи двух швеллеров. Они должны быть подогнаны так, чтобы их края не выступали за линии рабочей поверхности. В местах крепления швеллеры потребуется приварить. Линия сварки должна располагаться поперек. Расстояние между швеллерами должно составлять порядка 7–10 см относительно центральной точки плиты;
6. Вибратор к металлу нужно прикрепить при помощи болтов М10 или М12. Для этого необходимо замерить расстояние между отверстиями крепления мотора, просверлить на такой же дистанции отверстия в швеллерах и прикрутить двигатель;
7. Сделать ручку для агрегата своими руками можно при помощи отрезка трубы, который будет крепиться к основанию посредством эластичной подушки. Сама подушка необходима для гашения вибрации от работающего устройства. Это крайне важно, так как в противном случае конструкция будет вырываться с рук, что плохо скажется не только на качестве трамбовки, но и на здоровье суставов пользователя;
8. Чтобы облегчить транспортировку виброплиты по участку, к ней потребуется приварить трубу, а к ней – прикрепить колеса. Масса виброплиты своими руками может превысить 60 кг, поэтому эта мера не будет лишней. Колеса следует закрепить так, чтобы их можно было легко снять и установить обратно.

Многие владельцы самодельных виброплит привязывают к ручке своего агрегата веревку, из которой сделана петля. При работе они держатся не за ручку, а за петлю. Благодаря этому вибрация практически не ощущается.

Как пользоваться самодельной виброплитой?

Продлить сроки эксплуатации виброплиты поможет соблюдение нескольких рекомендаций:

• перед началом эксплуатации нужно тщательно осмотреть места креплений – каким бы надежным не было устройство, сделанное своими руками, оно всегда будет уступать заводским аналогам. Любой болт или саморез может вылететь, что приведет к неминуемой поломке агрегата;
• бензиновый мотор виброплиты требует регулярного ухода – очистки и замены фильтрующих элементов , проверки свечей зажигания и регулировки зазора между маховиком и магнето двигателя;
• виброплиту нельзя использовать на застывшем асфальте, бетоне и других твердых поверхностях.

Крайне важно следить за уровнем масла в бензиновом двигателе виброплиты. Менять смазку в первый и второй раз нужно спустя 25 часов работы. Далее – не реже 1 раза в 80–100 часов.

Почему лучше купить виброплиту?

Изготовление техники для трамбовки сыпучих материалов – дело чрезвычайно рисковое. Во-первых, работать с ней крайне опасно. Масса виброплиты достаточно большая. Любой недочет в ее конструкции может привести к травме оператора или посторонних людей. Во-вторых, на изготовление конструкции своими руками уйдет масса времени и сил. А если учесть возможные ошибки и их дальнейшее устранение, то можно говорить о неделях упорной работы.

Сэкономить это время и нервы поможет покупка виброплиты в компании «Vibroplita.UA». Вниманию клиентов представлен большой выбор высококачественного сертифицированного оборудования производства лучших мировых брендов.
При покупке техники в компании «Vibroplita.UA» клиент получает:

• бесплатную доставку по Киеву собственным транспортом магазина. Стоимость доставки в города, расположенные на расстоянии 50–70 км от столицы, можно узнать у менеджера. Цены на отправку техники в другие города страны соответствует тарифам транспортных компаний;
• разные способны оплаты – рассчитаться за оборудование можно наличными, а также переводом картами VISA и MasterCard;
• гарантия – все виброплиты подлежат гарантийному обслуживанию на срок, указанный производителем.

Клиенты компании «Vibroplita.UA» могут вернуть технику, на протяжении 14 дней. При этом важно помнить, что виброплиты без чека не принимаются.

Как сделать виброплиту своими руками

В данном обзоре автор покажет, как сделать своими руками бюджетную виброплиту на основе электродвигателя мощностью 750 W (3000 оборотов).

Обратите внимание, что используемый за основу электродвигатель должен быть именно на 3000 оборотов, но никак не меньше. В противном случае вибрации не будет.

Первым делом из листа металла толщиной 12 мм нужно будет вырезать основание подходящего размера.

Рекомендуем вам также прочитать статью-обзор: как сделать вибросито для песка из профильной трубы и коленвала от бензопилы.

Затем края основания (вырезанного металлического листа) необходимо загнуть под углом 35-40 градусов.

Для этого автор сначала делает разметку на заготовке, потом делает пропил болгаркой и сгибает с помощью самодельного пресса.

Читайте также: как сделать мощный пресс своими руками из гидравлического домкрата. Отличная самоделка для гаража и мастерской.

Основные этапы работ

На следующем этапе автор приваривает к основанию площадки для электродвигателя и для корпусных подшипников с валом. Для этого используются профильные трубы и толстый листовой металл.

К фланцу электродвигателя автор прикручивает две металлических пластины. Сами пластины необходимо будет приварить к основанию.

После этого автор выполняет установку натяжного ролика. Сам ролик можно выточить на токарном станке.

Далее вынимаем вал из корпусных подшипников, и привариваем к нему эксцентрик из полосы металла 12 мм, и крепим подшипники к площадке.

На последнем этапе останется только сделать ручки, и наша самодельная виброплита готова к использованию.

Подробный процесс ее изготовления можно посмотреть на видео ниже. Данной идеей с нами поделился автор YouTube канала «Самоделкин Иван».

Оцените запись

[Голосов: 37 Средняя оценка: 4.2]

Виброплита своими руками с электродвигателем видео

Главная — Полезные статьи-Виброплита с электродвигателем — своими руками

Виброплита, изготовленная своими руками, поможет снизить бюджет строительства, и обеспечит высокую прочность обрабатываемой площади.

Виброплита своими руками

На первом этапе рекомендуется составить чертеж инструмента, и подготовить такие детали:

• Рабочая плита;
• Механизм управления;
• Металлическая рама;
• Подвески;
• Виброузел;
• Электродвигатель;
• Трансмиссия.

Если Вам требуется плита для выполнения небольших работ на даче, тогда можно использовать обыкновенный вибратор мощностью 220В. Если предстоит более масштабная работа, тогда лучше взять двигатель со средней нагрузкой, имеющий больший ресурс работы.

В качестве плиты можно использовать металлический лист 8 мм, который закрепляют на рабочее основание с нижней стороны. Края листа лучше отогнуть или подпилить болгаркой, чтобы плита не зарывалась в грунт. Далее к основанию крепится двигатель при помощи уровня на болты, и устанавливаются швеллера. Ручку для перемещения виброплиты закрепляют на основу при помощи болтов.

В процессе работы ручка может сильно вибрировать, и чтобы этого не происходило — можно использовать обыкновенные автомобильные сайлентблоки. Чтобы трамбовка проводила работу более качественно, необходимо на основу приварить две трубки. Если крепите бак с водой, следите чтобы вода не проливалась на двигатель, иначе замыкания не избежать.

Виброплита с электрическим приводом имеет массу преимуществ, которые отличают ее от бензинового аналога:

• Экономичность, так как используется дешевый энергоресурс;
• Мобильность, так как плита имеет компактный размер и небольшой вес. Перевозить плиту можно самостоятельно, даже легковым автомобилем;
• Комфортность – благодаря шумозащитному чехлу удается существенно снизить уровень шума.

Если покупка инструмента является для Вас слишком затратным решением, Вы можете воспользоваться услугой «прокат виброплиты», или попробовать соорудить трамбовку самостоятельно.

В «Центре Аренды Оборудования» Вы можете арендовать виброплиты с электрическим и бензиновым двигателем. Обратившись к нам, Вы получаете подробную консультацию по подбору любого оборудования, выгодную стоимость на аренду, и бесплатную доставку на объект. За справками обращаться по телефонам:

(846)267-10-62, 8-905-300-10-62

Виброплита своими руками — как сделать виброплиту (+фото)

С разной частотой на приусадебном участке хозяева нуждаются в таком техническом приборе, как виброплита. Этим малогабаритным устройством можно утрамбовать многие грунтовые участки и дорожки, покрытые плиткой. Далее рассмотрим, как делается виброплита своими руками.

Виды виброплит

В зависимости от источника энергии самодельные виброплиты разделяются на 3 вида: электрические, дизельные и бензиновые. Каждый из двигателей способен создавать вибрации, которые отличаются по силе. В зависимости от мощности агрегата и массы изделия виброплиты могут использоваться при утрамбовке разных поверхностей:

• Для обустройства участков, расположенных на территории дач и загородных домов, наиболее приемлемый вариант – бензиновая виброплита. Это легкие устройства, масса которых не превышает 75 кг.
• Дизельное утрамбовывающее устройство обладает большей мощностью. При массе от 75 до 140 кг такая плита выполняет серьезные уплотнительные работы основания для дальнейшего изготовления бетонных и асфальтовых дорог.
• Виброплиты с электродвигателем ничем не уступают по своей продуктивности вышеперечисленным агрегатам, но имеют один существенный недостаток – ограниченный радиус действия, который зависит от длины электрического шнура. Поэтому этот прибор не всегда можно применить на открытой местности.

Советы

Если у человека есть технические способности и желание сэкономить, виброплиту можно изготовить самостоятельно. В этом нет ничего сложного, если приобрести все необходимые механизмы и детали. Кроме того, нужно будет выполнить сварочные работы, чтобы соединить в единое целое нарезанные болгаркой заготовки.

• Среди двигателей можно выбрать бензиновый двухтактный агрегат с одним цилиндром или вибратор площадочный ИВ-98Е, который работает от обычной электрической сети. Если выбор пал на вибратор со встроенным электрическим мотором, то нужно знать, что у него можно менять силу вибрации. Для этого необходимо снять крышку.
• В самом начале работ изготавливается рабочая поверхность из металлического листа размером 80×50 мм и толщиной 8 мм. Чтобы лист не зачерпывал грунт или песок во время работы, его нужно спереди загнуть приблизительно на 30º. Учитывая толщину рабочей поверхности, сделать это непросто. Для этого сначала нужно применить болгарку, которой на металлическом листе необходимо сделать 2 симметричных надреза. Они делаются с противоположных сторон и должны иметь глубину до 5 мм с отступом от края около 10 см. Затем лист сгибается в этом месте с помощью тяжелого молотка. После того как рабочая поверхность приобрела нужную форму, места врезки завариваются.

• Затем нужно заготовить 2 отрезка швеллера, которые будут фиксироваться к металлическому листу. Эти детали будут нужны для крепежа к рабочей поверхности вибратора при помощи двух болтов. Швеллеры можно приварить как вдоль листа, так и поперек. Последний вариант предпочтительнее. При приваривании швеллеров нужно следить, чтобы они не выходили за пределы металлического листа. Расстояние между деталями должно достигать приблизительно 10 см, при этом они должны быть симметрично расположены относительно центральной оси плиты. Также при сварке нужно следить, чтобы крепежные отверстия вибратора при будущей фиксации правильно располагались по отношению к фиксирующим элементам на швеллере. На фото хорошо видно, как выглядит лист с приваренными швеллерами.

Чтобы рабочая поверхность виброплиты во время крепления со швеллерами не потеряла ровную поверхность, сварку нужно проводить постепенно, меняя по ходу работы места фиксации и направление сварного шва.

Итак, швеллеры приварены. Теперь наступает черед следующих работ:

• После приварки к металлическому листу швеллеров к одному из них крепится вибратор. Если применяется электрический мотор, его крепление происходит болтами М10. При варианте изготовления виброплиты с бензиновым двигателем используются болты М12. Для начала нужно определить расстояние между отверстиями для фиксации в вибраторе. На таком же расстоянии при помощи дрели в швеллере проделываются отверстия, соответствующие диаметрам болтов. После этого к металлической конструкции болтами крепится двигатель.

• Чтобы машиной можно было управлять, к ней необходимо приделать ручки. Их крепление к механической конструкции происходит с помощью эластичных подушек, которые гасят вибрацию в момент, когда виброплита находится в рабочем состоянии. Подушки играют важную роль, так как без них машина может вырываться из рук.
• Так как виброплита весит приблизительно 60 кг, к изделию необходимо приварить кусок трубы, а на нем закрепить пластиковые колеса. Это облегчит транспортировку машины до, во время и после работы.

Чтобы колебания виброплиты не сказывались негативно на руках, к ручкам можно привязать веревки в виде петель и при работе держаться за них.

Видео

Автор видеоролика демонстрирует самостоятельно собранный агрегат. Также на видео показана его работа.

Фото

Виброплита своими руками с электродвигателем

Для утрамбовки поверхности из песка, асфальта или крупного и мелкого грунта применяют виброплиту – эффективный многофункциональный строительный инструмент. Используют его и для подготовки грунта, когда возводят фундамент, и для укладки тротуарной плитки.

К преимуществам виброплиты, сделанной своими руками, относится ее небольшой размер, позволяющий выполнять работы в любых, даже труднодоступных местах, где невозможно использовать промышленные катки для утрамбовки покрытий.

Удобный и компактный агрегат можно приобрести, можно взять аренду, но если выброплитой вы планируете пользоваться часто, то ее лучше сделать своими руками. 

Механизм работы 

Виброплита состоит из четырех основных частей: рамы, двигателя, стальной или чугунной плиты и вибратора.

Основа механизма – это массивная плита в подножии инструмента. По центру такой плиты устанавливают вибратор, а поверх него – двигатель. Через клиноременную передачу и муфту двигатель подает на вибратор вращательные движения. В самом вибраторе они преобразуются в колебательные движения. Данные колебания передаются стальной или чугунной плите, а та направляет их в грунт. В результате вибрация и масса механизма приводят к тому, что происходит утрамбовка насыпных материалов разной плотности и толщины.

Основа виброплиты может быть из стали и чугуна, а двигатель устанавливают бензиновый, дизельный или электрический. В разных моделях будет разная мощность двигателя, масса и вибрация. 

Где применяют виброплиты? 

Чаще всего виброплиту задействуют в строительстве и ремонте, обустройстве спортивных площадок, прокладке дорог и тротуаров и многих других видах работ. Она может быть использована в промышленных целях, но нередко применяется и в частных домах. Этот механизм позволяет справиться с теми задачами, которые не по силам более громоздкой техники. Компактный размер виброплиты позволяет прокладывать с ее помощью в частном доме садовую дорожку.

Данное устройство незаменимо для прокладки тротуаров и дорог. С ее помощью утрамбовывают землю на газоне, гравий, песок, бетон и асфальт. Работать виброплитой можно даже в узких котлованах и в траншеях. Механизм может двигаться задним ходом, так что работа на небольшой территории будет значительно упрощена, ведь не потребуется преодолевать препятствия и часто разворачиваться. 

Выбираем массу виброплиты 

При выборе модели или подбирая детали, чтобы изготовить виброплиту своими руками, следует обратить внимание на такой показатель, как ее масса. Именно он определяет продуктивность работы механизма. Данный параметр обязательно учитывают, оценивая объем и сложность предстоящей работы.

По массе виброплиты можно разделить на четыре группы:

• легкие – вес до 75 килограмм;
• универсальные – вес от 75 до 90 килограмм;
• среднетяжелые – вес от 90 до 140 килограмм;
• тяжелые – вес более 140 килограмм.

Целесообразно использование легких моделей при обустройстве придомовых территорий. Для таких виброплит максимальный слой грунта будет составлять 15 сантиметров. Легкая модель подойдет для укладки на дорожку демпфирующего коврика из полиуретана и работ с тротуарной плиткой.

Средняя модель работает с максимальным слоем грунта в 25 сантиметров. Обычно она предназначена для частного ремонта дорожного полотна, когда заменяли лежащие под ними коммуникации, дорожек из асфальта или когда на тротуар кладут плитку.

Для более серьезных задач выбирают тяжелые и среднетяжелые модели. Ими уже можно укладывать слои дорожного покрытия, уплотнять периметр фундамента небольшого дома и засыпанные траншеи. Для таких моделей максимальный слой грунта – 60 сантиметров. 

Внимание: учтите, что если вы планируете укладывать асфальт, то максимальный вес вибромашины должен быть не более ста килограмм. 

Подбирая оптимальный вес виброплиты, обязательно учитывают мощность двигателя. Если плита тяжелая, а мотор слабый, то работа не даст нужной продуктивности. Механизм будет тонуть в слое грунта, так что придется прикладывать дополнительные усилия. Такое несоответствие особенно важно учитывать в среднетяжелых и тяжелых моделях. Изготавливая инструмент своими руками, следует предварительно просчитать это соотношение.

Например, на плиту весом в 100 килограмм идеальным будет мотор с мощность в 5 лошадиных сил. Естественно, что если такой мотор установить на плиту весом в 150 килограмм, то справляться с работой она не будет. 

Параметры работы 

Плотность трамбовки, легкость в управлении и работе с виброплитой определяются следующими параметрами:

• размер рабочей поверхности;
• вибрационное усилие;
• вид двигателя;
• мощность двигателя.

Размером рабочей плиты определяется давление плиты на обрабатываемую поверхность. Чем меньше будет рабочая поверхность, тем более высокое КПД у виброплиты. Чугунное основание позволяет добиться более высоких показателей результативности работы, чем инструменты со стальной основой.

Вибрационным усилием определяется уровень мощности вибрации. Если планируется трамбовка покрытий и плотных грунтов, то это показатель должен быть максимально высоким. Если толчки будут слабыми, то твердый грунт не утрамбуется до нужной плотности.

По виду двигателя виброплиты делятся на дизельные, бензиновые и электрические. Наиболее востребован инструмент с бензиновым двигателем. Связано это с его низкой ценой и высокой производительностью. Дизельные моторы самые дорогие, хотя топливо для них стоит дешевле бензина. Недостаток дизельной плиты – это достаточно высокий уровень шума.

Электрический двигатель стоит недорого и мощность у него сравнима с другими двигателями. Но есть и недостаток – для работы нужен доступ к электрическим сетям.

Мощность двигателя влияет на то, как виброплита будет двигаться под уклоном и по вязкой поверхности. При более высоких показателях мощности с инструментом будет легче работать. Когда мотор мощный, он не требует от работника дополнительных усилий и сам тащит плиту вперед. Если мотор маломощный, то работа под уклоном будет проблематична, а плита может зарываться в грунт. Такие слабые моторы следует ставить только на легкие плиты. 

Делаем своими руками 

Главный довод сделать виброплиту своими руками – это экономия средств, ведь обойдется она вдвое дешевле покупной модели. Процесс изготовления инструмента прост, поскольку его конструкция не слишком сложная.

В работе вам потребуются следующие запчасти:

• — основа – листовой металл размером 45 на 80 сантиметров и толщиной в 8 миллиметров;
• — двигатель – подходящий по мощности и работающий от сети;
• — две мягких эластичных подушки;
• — два швеллера;
• — два пластиковых колеса;
• — болты М10;
• — полая труба – длина 1,2 метра;
• — отрезок трубы.  

Необходимые для работы инструменты:

• болгарка;
• дрель;
• сварочный аппарат. 

Сборку виброплиты с электродвигателем рекомендуется выполнять в следующем порядке:

1. Подготовительные работы с двигателем. С электрического мотора лучше снять крышку, что позволит регулировать силу вибрации.
2. Используя болгарку, на металлическом листе нужно сделать два надреза, симметрично с разных сторон. Расстояние от края – десять сантиметров, а глубина надреза – пять миллиметров.
3. По этим надрезам, используя молоток, загибаются края листа. Угол загиба должен составлять не более тридцати градусов. Такой загиб делается, чтобы машина во время работы не закапывалась. Без предварительных надрезов будет довольно трудно загнуть металл до необходимого угла.
4. Места надрезов необходимо заварить, а положение торцов зафиксировать.
5. С помощью двух швеллеров на плите крепят вибратор. Его края не должны выступать за рабочую поверхность. На месте крепления опять понадобится сварка. Чтобы швеллеры приварились хорошо, линию сварки нужно делать поперек. При крепеже выдерживают расстояние от семи до десяти сантиметров от центральной точки плиты, учитывая расположение крепежных отверстий у двигателя.
6. Используя болты М10, вибратор прикрепляют к металлу. Замерив расстояние крепежных отверстий мотора, на том же расстоянии просверливают на швеллерах отверстия и мотор прикрепляют к основанию.
7. Трубу и эластичные подушки используют, чтобы сделать ручку виброплиты. Используя подушки, ручку прикрепляют к основанию – это позволить погасить вибрацию во время работы инструмента. Если не сделать этого, то плиту будет вырывать из рук. К тому же, колебания могут негативно отразиться на суставах верхних конечностей.
8. Чтобы плиту было легче транспортировать (а вес ее будет порядка 60 килограмм и более), к ней приваривают обрезок трубы, и прикрепляют колеса. Лучше всего установить колеса таким образом, чтобы их было легко снять, а затем поставить на место. 

Практические рекомендации 

На основании виброплиты можно закрепить ручку, используя два болта. Ручку следует заизолировать, а крепление закрыть резиновыми втулками. Если ручку оснастить веревочной петлей, то будет удобнее работать. Держась за эту петлю, вибрация значительно ослабеет.

Учтите, что в виброплите с электродвигателем нельзя полностью погасить вибрацию, ее можно лишь уменьшить.

Вес виброплиты зависит от применяемых в ее изготовлении деталей. Поскольку главное назначение аппарата – это утрамбовка грунта, вес его должен быть большим. Если массы не хватает, то к плите рекомендуется приварить дополнительный груз.

Для работы с десятисантиметровым грунтом средний вес аппарата должен быть около пятидесяти килограмм. Если работа заключается в укладке фундамента, то придется увеличить массу плиты и мощность двигателя.

Чтобы конструкция требовала меньших усилий во время перемещений, а болты с обратной стороны не мешали движению, рукоятку лучше крепить к переднему загибу плиты.

Цена на самостоятельно изготовленную виброплиту во многом зависит от цены электродвигателя. 

Улучшаем функциональность виброплиты 

Для более комфортной работы с механизмом его можно оснастить дополнительными функциями. Например, это могут быть складная ручка и колеса для транспортировки.

При необходимости уплотнения виброплитой асфальта рекомендуется ее дополнить системой орошения. Такая функция позволит машине не прилипать к поверхности.

Срок службы механизма продлит наличие кожуха для муфты и ремня. Такой кожух, закрывая данные детали полностью, не позволит туда попадать грунту и частям утрамбовываемой поверхности.

Еще одно полезное дополнение – это возможность движения задним ходом. Оно значительно облегчает работу, особенно, если виброплита используется на небольшой поверхности – на узком тротуаре, в небольшом дворике, траншее или котловане.  

Виброплиту с электродвигателем лучше всего сделать самостоятельно, что позволит значительно сэкономить. Электродвигатель – это хорошее и недорогое решение, но если на участке отсутствует электричество, то дополнительно потребуется арендовать или приобрести генератор.

Виброплита или трамбовка

Оборудование для уплотнения строительных материалов — вид техники, который пользуется стабильно высоким уровнем спроса. Необходимость его применения очевидна: современное строительство в большой своей степени использует бетон и материалы на его основе для возведения как зданий, так и разнообразных конструкций. Бетонный раствор содержит большое количество воздуха который при застывании снижает прочность и надежность бетонных блоков. Применение виброоборудования, необходимого для вытеснения этого воздуха, становится очевидной необходимостью для каждого, кто хотя бы однажды имел дело с монолитным бетонным строительством. Помимо бетона, нередко возникает необходимость в уплотнении и сыпучих строительных материалов, таких, как песок, гравий, щебень и т.д. Для их уплотнения также применяется уплотнительное оборудование.

Огромное разнообразие существующих видов уплотнительной техники приводит к тому, что многие люди путаются в понятиях, названиях и назначениях того или иного вида техники. Такая путаница некритична ровно до того момента, как человек становится заказчиком оборудования на прокат — здесь его сознательная или несознательная подмена понятий играет против него в ущерб срокам и бюджету строительства.

Виброплита, вибронога, вибратор, вибротрамбовка, просто трамбовка, трамбовочная машина, трамбовщик… Эти синонимы некоторые недостаточно компетентные в вопросах строительного оборудования люди применяют для обозначения одного и того же вида оборудования. Между тем, каждый из этих терминов обозначает определенный вид техники и имеет собственное назначение. Рассмотрим наиболее популярные виды уплотнительной техники, разницу между которыми важно понимать для того чтобы сделать правильный выбор.

Виброплита — тип оборудования, нашедший применение в области дорожного строительства. Ее назначение — уплотнение сыпучих несвязных строительных материалов, используемых для создания стяжки под асфальтовое покрытие. Конструктивно виброплита представляет собой чугунную плиту шириной от 45 до 75 см. Такая плита воздействует на грунт уже своей массой, но без вибрации этого воздействия недостаточно для того, чтобы надлежащим образом уплотнить грунт. Вибрацию создает специальный двигатель, размещенный в передней части плиты. Синонимов понятия «виброплита» является термин «виброплощадка» — оба названия обозначают оборудование, рабочий орган которого представляет собой массивную(длиной до 95см) металлическую плиту большой массы.

Трамбовщик, вибротрамбовка, трамбовка — эти названия долгое время не обозначали какого-то конкретного типа техники, использовались для названия любого оборудования, используемого для трамбовки чего бы то ни было. Со временем этот термин стал частью профессионального сленга, используемого для обозначения специального типа техники — виброноги. В отличие от «трамбовки», название «вибронога» обозначает полностью конкретное приспособление: это инструмент, укомплектованный двигателем, который приводит в движение вибрационный механизм. Этот вибратор и обеспечивает движение рабочего органа — стальной площадки площадью до 0,09 метра квадратного — вверх и вниз. Управление виброногой осуществляется с помощью специальной рамы, которая идет в комплекте с данным оборудованием. Применение виброноги обеспечивает эффективное уплотнение песка, щебня и других видов материалов. Область использования этого типа техники довольно широка: закладка фундаментов, рытье траншей, прокладывание коммуникаций, трубопроводов, оборудование специальных дорожных элементов и т.д.

Еще одним часто используемым названием для обозначения уплотняющего оборудования является «вибратор«. Название полностью отражает принцип работы данного вида техники, главным назначением которого является уплотнение бетонных смесей как в чистом виде, так и с различными добавками. Данный термин не имеет ни малейшего отношения к уплотнению сыпучих и несвязных материалов. Булава вибратора — стальной наконечник диаметром до 60мм — погружается непосредственно вглубь опалубки. Внутри вибратора вращается вокруг оси эксцентрик, приводимый в движение электрическим или топливным двигателями. Движение эксцентрика вызывает вибрацию булавы, которая передается и цементной массе. Колебания раствора вытесняют воздух, содержащийся в растворе.

Таким образом, путаница в понятиях недопустима при заказе оборудования на прокат — Вы можете быть уверены, что заказываете именно то, что Вам нужно, а получить совершенно другую технику с абсолютно иным назначением. Во избежание подобных недоразумений необходимо хорошо ориентироваться в терминах и понятиях. В этом случае сотрудничество с компанией, предоставляющей технику для проведения строительных работ в аренду, будет максимально продуктивным и выгодным для Вас!

Рекомендуемые модели виброплит

Техника для уплотнения — Подбор и поставка профессионального электроинструмента

УСТРОЙСТВО ВИБРОПЛИТЫ

Движущая сила виброплиты — двигатель. Именно от типа установленного двигателя и его мощности будут зависеть скорость перемещения виброплиты и центробежная сила (сила удара), что в свою очередь определяет эффективность уплотнения материала.

Как уже ранее говорилось, двигатель у виброплиты может быть электрическим, дизельным или бензиновым 4-х тактным. Он устанавливается на отдельную прочную раму, которая представляет собой две параллельно проходящих стальных направляющих. Вся эта конструкция подсоединяется к подошве виброплиты через амортизаторы. В центре или на носу подошвы находится вибровозбудитель, внутри которого вращается вал. Это вращение создает центробежную силу, из-за которой начинает вибрировать основание виброплиты. Таким образом, и создается вибрация, необходимая для уплотнения. Она же заставляет технику двигаться, поэтому даже очень тяжелой виброплитой может легко управлять один человек.

Запускаются топливные виброплиты при помощи ручного или электрического стартера. Источником питания электрического стартера служит виброустойчивый аккумулятор (в редких случаях разъем с возможностью подключения сети 220В). Для облегчения их запуска служит специальная центробежная муфта, которая позволяет снизить нагрузку при пуске до минимума.

ВЫБОР ВИБРОПЛИТЫ

Для того чтобы сделать правильный выбор виброплиты, нужно учесть следующие параметры:

— свойства материала, который будет обрабатываться;

— объем и особенности предстоящих работ;

— эффективность устройства;

— условия эксплуатации (степень рыхлости почвы, уровень наклона и др.).

УХОД ЗА ВИБРОПЛИТОЙ

Бензиновая или электрическая виброплита прослужит вам намного дольше, если соблюдать данные советы и правила использования:

— менять масло в агрегате каждые 100 часов (при первичном использовании смена масла должна быть произведена спустя 20 рабочих часов), а также очищать корпус виброплиты от загрязнений и застрявшей фракции.

— каждые 9 часов контролировать силу натяжения ремня привода, проводить внешний осмотр состояния плиты и всех ее резьбовых соединений, при необходимости затянуть.

— периодически менять воздухофильтры,

— каждый год виброплита должна проходить общую проверку и настройку параметров мотора.

Хранить виброплиты нужно в сухом закрытом помещении, предварительно очистив оборудование от грязи и пыли. Если у плиты есть система орошения, то необходимо прочистить разбрызгиватель от воды, чтобы она не застоялась.

Если Вы готовите топливные виброплиты к длительному хранению (больше 30 дней), то нужно обязательно слить топливо из бака, прочистить воздушные фильтры, слить воду из бочка орашения. Кроме того, бензиновый или дизельный двигатель специально подготавливают к длительному хранению, порядок необходимых работ подробно описан в инструкции к каждой модели техники.

Производители также советуют накрывать виброплиты сухим плотным материалом для хранения.

ПРАВИЛА РАБОТЫ С ВИБРОПЛИТАМИ

Виброплиту устанавливают на край уплотняемого участка. Потом запускают и прогревают двигатель, следуя инструкции (она прилагается к каждой модели). В среднем для прогрева двигателя требуется 3-5 минут работы на холостом ходу. Когда двигатель прогрелся, его переводят на максимальную частоту вращения, при этом центробежная муфта автоматически включится и предаст вибрацию на основание плиты. Далее виброплитой уплотняют слой материала или грунта до требуемого состояния, для этого плитой проходят по его поверхности несколько раз (в зависимости от толщины слоя и материала). После того, как желаемый результат достигнут, обороты двигателя снижают до холостого хода, при этом центробежная муфта автоматически перестает передавать вибрацию основанию. Потом выключается двигатель.

На новый участок плита перемещается с помощью колес, если он находится недалеко, или же транспортируется на грузовой технике.

ВИБРОТРАМБОВКИ

Вибротрамбовка – компактное строительное оборудование по уплотнению грунта и сыпучих материалов, схожая по принципу действия с виброплитой, но имеющая меньший вес и габариты. Применяется в условиях, где нет возможности работать катком или виброплитой — небольшие площадки, канавы, перекрытия, углы, траншеи и т.д. Вибротрамбовки применяют при забивании свай, прокладке коммуникаций, подготовке почвы к различным работам.

РАЗНОВИДНОСТИ ВИБРОТРАМБОВОК

Все вибротрамбовки, можно разделить на три вида в зависимости от типа двигателя, который в них установлен:

Электрическая вибротрамбовка работает от сети в 220/380В, не создает вредных выхлопов, обладает небольшим весом, низким уровнем шума и подходит для использования в закрытых помещениях; Бензиновая вибротрамбовка – отличается высокой мощностью и производительностью, мобильная, эффективна на строительных участках, где нет электроснабжения; Дизельная вибротрамбовка – также имеет высокую мощность и рассчитана на большой объем работ. Трамбовка данного вида долговечна и экономична в использовании. Подходят для работ без перерывов в течение долгого времени.

В зависимости от типа работ различают устройства двух типов:

— с малой частотой вибрирования и высокой амплитудой колебаний;

— с высокой частотой вибрирования и небольшой амплитудой колебаний.

Если предполагается работать с сыпучими грунтами, то следует предпочесть первый вариант. А вот для вязких смесей (бетон, асфальт и пр.) более эффективным будет оборудование второго типа.

При выборе также следует учитывать и вес инструмента. Именно этот показатель во многом определяет выбор, поскольку возможности оборудования в основном определяются его весом. В зависимости от веса различают лёгкие, универсальные, среднетяжёлые и тяжёлые вибротрамбовки. Устройства весом до 75 кг подходят для ландшафтных работ и укладки тротуарной плитки. Если требуется трамбовка грунта на глубину до 25 см, то необходимо приобретать универсальную виброплиту. Среднетяжёлые и тяжёлые аппараты применяются для устройства дорожного покрытия.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТКИ ПРИ ВЫБОРЕ ВИБРОТРАМБОВКИ

— размах хода – амплитуда колебаний башмака. Для укладки тонкой плитки нужен показатель в 25 мм, для грубой трамбовки земли под сваи – 60 мм;

— размер башмака – указывает на проходимость оборудования, площадь обрабатываемого пространства. Чем уже основание, тем выше маневренность и проходимость инструмента.

— производительность – определяется частотой ударов и влияет на скорость работы.

— вес и габариты – подбираются в зависимости от задач и условий работы, для узких мест, работы на перекрытиях нужна небольшая маловесная машина, при уплотнении дренажа, траншей понадобится более тяжелая модель.

Как сделать виброплиту

Виброплита — одна из самых популярных тенденций в оборудовании высококлассных спортзалов. Достаточно большая тарелка, на которой можно стоять, «вибрирует» каждый мускул вашего тела, пока вы выполняете простые упражнения или просто стоите там. НАСА заинтересовано в этой технологии как в способе тренировок астронавтов в космосе, где нет гравитации и обычные тренажеры в значительной степени бесполезны. Некоторые энтузиасты тренировок используют эту технологию, а другие считают ее бесполезной или опасной.Несколько компаний начали производить виброплиты, но вы можете сделать свои собственные из бывших в употреблении деталей, которые можно купить недорого.

Найдите старый мотор стиральной машины. Его можно недорого купить на свалке или в магазине по ремонту бытовой техники. Двигатели стиральных машин отлично подходят для изготовления виброплиты, потому что они привыкли работать с неравномерными — вибрирующими — нагрузками; у них почти всегда есть маховик, который вам нужен; и они предназначены для работы в закрытом контейнере без перегрева.Убедитесь, что у вас есть крепления и жесткие промышленные пружины, которые соединяют двигатель с рамой.

Просверлите одно или несколько отверстий в маховике двигателя; все отверстия должны быть в одной четверти маховика. Это вызовет постоянную вибрацию двигателя во время работы. Начните с одного отверстия и просверлите их больше, чтобы усилить вибрацию. Для изготовления маховиков используются дешевые и, следовательно, мягкие металлы, поэтому в них легко просверлить отверстия.

Постройте деревянную раму, в которой будет находиться двигатель; из досок соорудите деревянные ступеньки с одной стороны.Используйте те же крепления оси, которые были у мотора, когда он был в стиральной машине, чтобы прикрепить его к полу и к центру большой пластиковой или деревянной платформы. Прикрепите края платформы к деревянному каркасу с помощью больших пружин — наверняка их можно достать от той же стиральной машины.

Подключите «выключатель мертвеца», чтобы пользователь мог удерживать выключатель, чтобы активировать вибрирующую пластину, и отпустить, чтобы отключить пластину. Переключатель служит той же цели, что и на бензопиле, снегоочистителе или гидроцикле, для которых он был изначально разработан.Это также мера безопасности, потому что он автоматически отключается, если что-то пойдет не так.

Советы

Многие преданные считают, что лучше использовать вибрирующие пластины, удерживая часть тела на твердой земле. Например, им нравится делать отжимания, положив руки на пластину, а ступни — на пластину.

Предупреждения

Некоторые исследования показывают, что вибрирующие пластины вредны для хрящей.

Может ли тренировка с вибрацией всего тела сделать вас здоровой?

Несмотря на то, что эти довольно мягкие на вид платформы только недавно стали появляться в спортзалах и спа, тренировка с вибрацией всего тела (WBVT) существует уже довольно давно.Согласно BioMedical Journal, древние греки первыми подумали, что сотрясение человеческого тела приведет к более быстрому заживлению.

История вибротренинга всего тела

Древнегреческие врачи использовали машины для вибрации тела в качестве «терапевтического метода», чтобы помочь солдатам оправиться от полученных травм. Их версия представляла собой похожий на лук деревянный инструмент, на который они натягивали струны, чтобы создать вибрацию над порезами и ранами. Греческие доктора отметили, что вибрации позволяют гною вытекать из ран более свободно (фу), а также быстрее заживляют раны.

В 1860-х годах шведский студент-медик Йонас Густав Зандер исследовал связь между механикой тела и наращиванием мышц. Затем он основал в Стокгольме Терапевтический институт судака, в котором его машины помогали рабочим исправлять физические недостатки. Зандер считал, что вибрационная терапия может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы его пациентов.

В 1960-х годах российские ученые начали применять вибрационную терапию, назвав ее ритмической нервно-мышечной стимуляцией.Они считали, что открыли способ поддерживать не только наращивание мышц, но и способ стимулировать регенерацию костей. Затем в 1995 году космонавт Валерий Поляков (Железный человек космического полета) прожил в космосе 438 дней, не потеряв (сильно) плотности костей благодаря WBVT. Фактически, вместо того, чтобы быть перенесенным с корабля «Союз» на ближайший стул, как это принято, Валерий пошел пешком. Не так уж плохо для того, чтобы пробыть в невесомости почти 15 месяцев.

В следующем году российские спортсмены также начали использовать тренажеры для всего тела, чтобы ускорить восстановление после олимпийских соревнований.С тех пор было проведено множество исследований по использованию WBVT. И многие предприниматели создали устройства — доступные по более низкой цене — как для тренажерного зала, так и для дома.

Большой вопрос в том, что только потому, что это помогло одному чуваку в космосе — где сила тяжести ниже и кости быстро теряют свою плотность — делает ли это что-нибудь ценное для нас, прикованных к земле людей? Что ж, давайте посмотрим, что говорят некоторые исследования.

Продолжить чтение «Могут ли тренировки с вибрацией всего тела сделать вас в форме?» на QuickAndDirtyTips.com

Руководство по виброплитам для начинающих

С ультратонкой виброплитой Bluefin Fitness, которая теперь доступна с огромной скидкой, вы можете официально начать свое фитнес-путешествие, не теряя при этом денег!

Способный обеспечить огромный спектр преимуществ как для похудания, так и для повышения тонуса, широкий спектр фитнес-целей можно ускорить с помощью виброплиты. Простая в использовании и компактная конструкция для удобного хранения, наша ультратонкая вибрационная пластина поможет быстрее достичь потрясающих результатов в фитнесе.

В этом блоге не только рассказывается о впечатляющих преимуществах виброплиты, но и содержится краткое руководство по тренировке с виброплатой, идеально подходящее для начинающих.

Что такое виброплита?

Прежде чем вы откроете для себя преимущества вибрации, которые вы можете испытать от одной из этих машин, важно точно узнать, как они работают, чтобы вы могли максимально использовать ее потенциал.

Также известная как «силовая пластина», вибрирующая пластина излучает высокоскоростные колебания по всему телу при стоянии.Благодаря способности мгновенно стимулировать ваши мышцы импульсами, различные группы мышц автоматически задействуются, когда ваше тело пытается противодействовать вибрациям — и оставаться на ногах!

Для того, чтобы оставаться в вертикальном положении на вибрирующей пластине, требуются высокие уровни силы корпуса и мышечной энергии, что позволяет выполнять тренировку всего тела без нагревания и потоотделения на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Виброплита Преимущества

Способствует снижению веса

Вибрации всего тела, которые вы испытаете, могут помочь сжигать жир более быстрыми темпами, а также ускорить обмен веществ.Эта более высокая скорость означает, что ваша печень также способна метаболизировать жир с более высокой скоростью, а не накапливать его в вашем теле.

Это ускоренное сжигание жира может значительно увеличить общую скорость потери веса с помощью виброплиты — особенно в сочетании со здоровой диетой и образом жизни. Более того, поскольку наша ультратонкая виброплита оснащена передовыми технологиями, вы также можете уменьшить нежелательный целлюлит при регулярном использовании!

Повышенный тонус мышц

Поскольку вибрация заставляет ваши мышцы автоматически сокращаться, вы можете успешно помочь тонизировать группы мышц, не поднимая ни единого веса.Фактически, вибрационные пластины обычно заставляют мышцы сокращаться в 50 раз больше, чем во время обычной тренировки.

Позволяет воздействовать на определенные мышцы в зависимости от вашего положения, набирать дополнительные размеры и четкость, не требуя интенсивных тренировок с отягощениями при использовании вибрационной пластины. Имея на выбор множество программ, у вас есть полная власть над тем, какие мышцы прорабатываются.

Повышает силу ядра

Как уже упоминалось, просто оставаться в вертикальном положении на вибрационной пластине требует большого количества энергии и контроля.Вибрации мгновенно заставляют ваш живот работать усерднее, чтобы удержать вас в ногах, а это означает, что сила корпуса обязательно возрастет при регулярном использовании.

Не только улучшится общее равновесие и координация, но и вам станет легче выполнять другие упражнения. Наличие сильного кора делает многие другие физические нагрузки более управляемыми, что приводит к повышению производительности и результатов других тренировок, которые вы выбираете!

Руководство по тренировке с виброплитой для начинающих

Если вы никогда раньше не использовали силовую плиту, есть множество простых упражнений с виброплитой для похудания, увеличения силы корпуса и других преимуществ, которые вы можете попробовать дома.А благодаря возможности достичь тренировки всего тела всего за 15 минут с нашей ультратонкой виброплитой, полную тренировку легко превратить в напряженный день!

Упражнения стоя — лучшие варианты, которые можно попробовать в первую очередь, особенно если вы новичок в вибрациях. Такие движения, как приседания и выпады, можно легко выполнять с помощью вибрационной силовой плиты, и вы даже можете разветвляться, опираясь на нее ногами во время приседаний.

Выполнение каждого из этих трех упражнений по 30 секунд по 3 раза — отличная отправная точка для начинающих.Затем, когда вы привыкните к вибрациям всего тела, вы можете начать выполнять более сложные упражнения, такие как планка, толчки бедрами и подъемы ног.

Чтобы сделать ваши тренировки еще более удобными, ультратонкая виброплита оснащена рядом предустановленных программ фитнеса, диетическими руководствами и даже кабелями сопротивления.

Предоставляя все необходимое для ускорения похудания, повышения мышечного тонуса и увеличения силы корпуса, не выходя из дома, виброплита станет незаменимым помощником практически в любой программе фитнеса — независимо от вашего опыта!

Полезны ли для вас тренировки с вибрацией всего тела?

Биохакеры известны тем, что находят и тестируют новые инструменты и протоколы, которые помогают повысить физическую и умственную работоспособность за минимальное время. Вот тут и приходит на помощь такой прием, как тренировка с вибрацией всего тела (WBVT). Эта небольшая вибрирующая пластина — один из лучших способов увеличить вашу силу и восстановление, стимулировать микроциркуляцию и даже улучшить умственную деятельность.

Что такое пластина для тренировки вибрации всего тела?

Тренировка вибрации всего тела , обычно называемая «вибрационной машиной», представляет собой платформу, которая вибрирует с определенной частотой для одновременной активации вашей кровеносной, лимфатической и нервной систем.

Разные машины WBVT имеют разные частоты, но наиболее эффективная частота для большинства людей — это постоянные 30 Гц. ^[1]

Многие машины WBVT имеют регулируемую скорость, но это обычно снижает качество проектирования. Лучший способ сделать устройство WBV доступным и высококачественным — это использовать двигатель с постоянной скоростью.

Как работает тренировка с вибрацией всего тела?

Когда вы сидите или стоите (всегда с согнутыми коленями!) На вибрационной платформе вибромашины, ваши мышцы будут сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду, поэтому выполнение приседаний на вибрирующей пластине требует гораздо больше энергии, чем выполнение их на вибрирующей платформе. земля.

Вибрация может помочь кислороду и питательным веществам более эффективно поступать в мышцы и другие ткани, что способствует гибкости, кровотоку и восстановлению мышц после тренировки.

Как использовать тренировку с вибрацией всего тела

Вы можете использовать тренировку с вибрацией всего тела, чтобы получить преимущества для лимфатической и кровообращения, связанные с движением, или вы можете выполнять несколько простых упражнений на виброплитке, чтобы укрепить мышцы.

Вот несколько простых шагов для начала работы:

Начните с занятий от 30 секунд до 1 минуты два или три раза в неделю, и (при желании) вы можете постепенно увеличивать до 15 минут. Не превышайте 15 минут на вибрационной пластине.

Держите колени согнутыми под углом примерно 30 градусов, когда вы стоите на вибрирующей пластине. Задерживайтесь в этой позе как можно дольше или попробуйте удерживать другие позиции. Другие популярные позы включают более глубокие приседания или размещение рук на вибропластине (ступни на полу) в положении планки. Держите это как можно дольше, не более 15 минут!

Преимущества вибротерапии всего тела

• Укрепите мышцы и кости. ^{[2] [3]}

• Увеличивает лимфатическую циркуляцию. ^[4]

• Повышение гибкости. ^[5]

• Улучшить нервно-мышечный контроль коленного сустава

• Улучшение кровообращения. ^[6]

• Улучшить баланс. ^[7]

Получение максимальной отдачи от тренировок

Выполнение динамической тренировки не должно быть трудным или требовать много времени.Специально разработанные вибрации воздействуют на ваши мышечные волокна независимо от того, стоите ли вы на месте с согнутыми коленями или меняете позу.

Такой уровень задействования мышц означает тренировку высокой интенсивности. Используйте пуленепробиваемую пластину Vibe WBVT с грузами примерно раз в неделю в течение 15 минут.

Баланс кортизола и хакерского стресса

Известное исследование, проведенное в 1995 году Фрэнком Перна и Шэрон Макдауэлл, показало, что кортизол (гормон, который вырабатывается при стрессе) может оставаться повышенным в течение 20 часов после обычных тренировок.Избыточное производство кортизола может негативно повлиять на процесс восстановления организма и истощить вашу энергию, что затрудняет выполнение других задач, а тренировки WBV могут фактически помочь поддерживать баланс уровня кортизола. Фактически, одно исследование с участием мужчин показало, что после 10 повторений тренировки WBV у участников наблюдалось снижение уровня кортизола на 32%.

Итог: От спортсменов-олимпийцев, достигших своего пика, до биохакеров, стремящихся улучшить кровоток и плотность костей, тренировки WBV могут стать отличным приемом.

Получите подробную информацию о Bulletproof Vibe WBVT Plate

Перед использованием пластины WBV или другого вибрационного устройства обратитесь к врачу, если вы беременны, имеете имплантаты стопы, колена или бедра, проблемы с поясничным диском, острые воспаления или инфекции.

---

Список литературы

[1] J. Strength Cond. Res. 2003 Aug; 17 (3): 621-4

[2] J. Bone Miner Res. 2004 Mar; 19 (3): 343-51

[3] J. Exerc. Rehabil. 2015 Dec 31; 11 (6): 289-95

[4] Дж.Clin. Диаг. Res. 2014 июн; 8 (6): LE01-4

[5] Междунар. J. Sports Med. 2010 Aug; 31 (8): 584-9

[6] J. Athl. Тренироваться. 2015 Май; 50 (5): 542-9

[7] BMC Musculoskelet. Disord. 2-6 30 ноября; 7:92

Лучшие виброплиты для домашних тренировок в 2020 году

Если вы хотите тонизировать и укрепить мышцы, сжечь жир, улучшить обмен веществ и равновесие, подтянуть ноги и ядро ​​и уменьшить целлюлит, большинству людей потребуется абонемент в тренажерный зал и доступ к 15 машины.С помощью виброплиты вы можете не только воздействовать на все эти области, но и делать это, не выходя из собственного дома. Это так. Чудеса случаются.

Виброплиты, которые представляют собой пассивные тренажеры, используют контролируемые вибрации для установки правильной частоты и амплитуды, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. Из-за скорости вибрации и, как следствие, быстрого сокращения мышц, по оценкам, почти дюжина упражнений выполняется за одну минуту, а вибрирующие пластины рекламируют высокоинтенсивные тренировки за 10 минут, которые обычно занимают до часа на тренировке. спортзал.

Нам не только нравится, что виброплиты воздействуют на различные части тела и имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, но и нам нравится, что они требуют лишь короткого времени и могут использоваться дома для дополнительного удобства.

Несмотря на то, что не проводилось большого количества исследований виброплит для всего тела в отношении того, насколько равномерно они складываются по сравнению с обычными традиционными упражнениями, исследования показали, что есть явные преимущества использования тренажеров. При правильном использовании виброплиты для всего тела также могут быть полезны для уменьшения боли в спине, улучшения баланса и силы, особенно у пожилых людей, и уменьшения потери костной массы.

Как и в случае с любой программой упражнений, всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать что-то новое. В случае использования виброплиты для всего тела, определенные группы, включая беременных женщин, людей, страдающих проблемами суставов или сердца, или тех, кто использует кардиостимулятор, должны пройти медицинское освидетельствование перед использованием тренажера.

1. Фитнес-тренажер Confidence Fitness Slim с вибрационной платформой для всего тела

Десять минут на тренажере Confidence Fitness Slim с вибрационной платформой для всего тела эквивалентны 60-минутной тренировке.Тренажер оснащен удобным дисплеем, который обеспечивает тренировки с низкой и высокой нагрузкой, нацеленные на снижение веса, набор мышц, повышение гибкости и многое другое.

Плюсы: Confidence — единственная полноразмерная вибрационная машина в нашем списке, с ручками, что делает ее лучшей тренировкой для тех, у кого проблемы с балансом. Благодаря 50 настройкам скорости, Confidence переходит от низкоинтенсивных к высокоинтенсивным тренировкам, помогая улучшить мышечную силу, улучшить кровообращение и обмен веществ, снизить нагрузку на суставы и улучшить плотность костей.Тренажер поставляется с ремнями для йоги, и пользователи могут выполнять упражнения с весовой нагрузкой, чтобы увеличить полезность тренажера. Машина легко складывается и оснащена колесами для дополнительной мобильности.

Минусы : ручки немного низкие для тех, кто выше 6 футов.

Amazon

2. Тренажер с виброплитой LifePro

Худейте и сжигайте жир с помощью компактного тренажера LifePro с виброплитой, который поставляется с бесплатными видео тренировок и эспандерами.

Плюсы : LifePro помогает ускорить обмен веществ, снизить стресс, улучшить кровообращение, силу и гибкость, а также уменьшить боль в суставах и спине благодаря своей 200-ваттной вибрационной пластине.Планшет имеет 10 автоматических программ и 15-минутную настройку времени, чтобы помочь пользователям достичь своих целей, а также включает ремни для йоги и эспандеры для дополнительных вариантов тренировки. LifePro может выдержать 330 фунтов веса на машине, в то время как Confidence ограничен 300 фунтами.

Минусы : Тяжелый и может быть неудобным для перемещения.

Amazon

3. Тренажер Hurtle Fitness Vibration Platform Workout Machine

Имея 2300 оборотов в минуту и ​​максимальную тренировку 10 минут, тренажер Hurtle Fitness Vibration Platform Workout Machine может помочь привести пользователей в форму с помощью нескольких тренировок в неделю.

Плюсы : Hurtle обеспечивает тренировку всего тела с натяжными шнурами и 20 регулируемыми уровнями скорости, которые помогают тонизировать, наращивать мышцы, худеть и повышать выносливость. Технология динамических осциллирующих движений обеспечивает вибрацию всего тела, которая разработана для фитнес-тренировок и помогает уменьшить проявление целлюлита. Платформа с резиновой рукояткой и пульт дистанционного управления позволяют легко регулировать настройки Hurtle даже во время тренировки.

Минусы : При весе 265 фунтов Hurtle имеет самую низкую грузоподъемность.Покупатели отмечают, что инструкции по упражнениям и использованию тренажера в руководстве можно улучшить.

Amazon

Работают ли виброплиты? (Преимущества

Если вы один из тех, кто скептически относится к использованию виброплиты, задаваясь вопросом «работают ли виброплиты?», Мы здесь, чтобы сказать вам, что да, они работают! Мы также ответим на ваш следующий вопрос — «Как работают виброплиты?», а затем объясните преимущества виброплиты, которые заставят вас пожелать, чтобы вы прочитали это раньше.

Но сначала — почему бы не превратить свою страсть к здоровью и фитнесу в новую увлекательную карьеру с помощью одного из наших курсов персональных тренеров?

Что такое виброплита и работают ли виброплиты?

Вы почти наверняка видели или хотя бы слышали о виброплите, часто известной как «Power Plate», но если вы, как и большинство людей, вероятно, никогда ее не использовали. Практически в каждом спортзале есть забытые виброплиты, и мы просто не понимаем, почему!

Вибрационная пластина или Power Plate — это тренажер, который передает высокоскоростные вибрации через все мышцы вашего тела.Вибрационные пластины работают, стимулируя ваши мышцы с гораздо большей скоростью, чем обычно. Обычно ваши мышцы сокращаются и расслабляются один или два раза в секунду, но разнонаправленные колебания вибрационной пластины передают энергию вашему телу, которая стимулирует ваши мышцы. Эта стимуляция заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться от 30 до 50 раз в секунду.

Вибрационные пластины были первоначально разработаны российскими космонавтами в 1960-х годах, чтобы предотвратить потерю мышечной массы в условиях космической невесомости.Эффекты невесомости означают, что до развития вибротренировок космонавтам приходилось выполнять упражнения с отягощением до 8 часов в день для поддержания своей мышечной массы. Используя виброплиту, разрежьте это время вдвое.

Сегодня виброплиты доступны в подавляющем большинстве тренажерных залов, и вы даже можете приобрести их для дома по довольно разумной цене. Вибрационную пластину можно использовать как часть разминки, чтобы усилить вашу обычную тренировку или помочь восстановлению после тренировки.Более того, преимущества виброплиты столь же разнообразны, как и возможности машины.

Теперь мы ответили: «Работайте с виброплитами», продолжайте читать, чтобы получить доказательства — преимущества виброплиты, которые вы упускаете!

Запрос, чтобы стать личным тренером!

Следуйте за своим увлечением и сделайте карьеру в фитнесе.

16 Преимущества виброплиты

Итак, вы задаетесь вопросом «а работают ли виброплиты?». Поначалу нас тоже не убедили в преимуществах виброплиты.В конце концов, как бы мы все ни хотели, короткого пути к улучшению вашего здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе нет. Как и большинство людей, мы думали, что вибрационная пластина — это простой способ похудеть и повысить тонус с минимальными затратами времени и усилий — это не совсем так, но преимущества упражнений с вибрационной пластиной того стоят. В сочетании со здоровым питанием и регулярными кардиотренировками использование вибрационной пластины поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе!

# 1 Преимущества виброплиты: экономия времени

Мы все использовали недостаток времени в качестве оправдания для пропуска тренировки, но это оправдание просто не поможет, когда вы закончите читать эту вибрационную пластину выгоды.

Поскольку вибрационная пластина заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться намного больше, чем обычно, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы сохранить свое положение. Это означает, что упражнения с вибрационной пластиной могут сократить время тренировки. Постоянные пользователи виброплиты утверждают, что они могут сократить часовую тренировку до 15 минут на виброплите.

Тренировка с вибрацией увеличивает усилия, которые вы должны приложить к тренировке, и заставляет ваши мышцы работать сильнее.Это означает, что вы не сможете удерживать позицию на вибрационной пластине так долго, как на полу тренажерного зала, но поскольку ваши мышцы сокращаются так часто, вы быстрее достигнете своих целей.

# 2 Упражнения с виброплитой — низкий уровень ударных нагрузок

Еще одно преимущество виброплиты состоит в том, что они не подвержены ударам. Поскольку виброплиты представляют собой упражнение с низкой ударной нагрузкой, они подходят для людей разного возраста и различных физических возможностей (существует неоднозначное мнение о возрастных ограничениях, поэтому мы не рекомендуем их использовать лицам младше 18 лет).

Упражнения с низкой ударной нагрузкой легко воздействуют на суставы, поскольку они не нагружают колени, бедра или лодыжки. Это означает, что упражнения с низкой ударной нагрузкой на вибрационной пластине приносят пользу тем, кто пожилой или непригодный и начинает заниматься спортом, или тем, кто восстанавливается после травмы (продолжайте читать, и мы поговорим больше о том, как вибрационная пластина улучшает время реабилитации).

Упражнение с низкой ударной нагрузкой на вибрационной пластине — отличный способ медленно повысить общую силу и выносливость с минимальным риском травм.Если вы новичок в тренировках или пожилой человек, виброплиты станут отличной заменой для занятий с высокой нагрузкой, таких как бег или силовые тренировки.

# 3 Вы можете адаптировать тренировку под себя.

Еще одним преимуществом виброплиты является то, что ее легко настроить в соответствии с уровнем вашей физической подготовки. Настройки виброплиты различаются для разных производителей, поэтому, чтобы подобрать подходящую настройку, попросите совета у инструктора или ознакомьтесь с руководством, прежде чем начать.

Что касается использования виброплиты, существует множество различных положений и упражнений с вибрационной пластиной, подходящих для разных уровней физической подготовки.Если вы новичок в тренажерном зале, начните с того, что встаньте на виброплату с согнутыми ногами по 10 минут 3-5 раз в неделю. По мере увеличения вашей силы и равновесия переходите к более сложным позициям и упражнениям, подобным этому. Если вы чувствуете себя более уверенно, попробуйте некоторые из этих упражнений с вибрационной пластиной от JTX Fitness.

# 4 Преимущества снижения веса виброплиты

Одним из самых популярных преимуществ виброплиты является ее способность способствовать снижению веса. Всего лишь 10 минут в день на вибрационной пластине может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Поскольку использование вибрационной пластины увеличивает интенсивность вашей обычной тренировки, она ускоряет метаболизм, поэтому вы быстрее сжигаете жир.

Использование вибрационной пластины укрепляет мышечные волокна, что увеличивает количество энергии, расходуемой во время тренировки. Когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, вы начинаете сжигать жир из накопленных жировых запасов. Таким образом, в сочетании со здоровым питанием повышенный расход энергии от использования виброплиты приведет к дефициту калорий и приведет к потере веса!

Но, как мы уже говорили, нет коротких путей к достижению заметных долгосрочных результатов.Чем больше вы вкладываете, тем больше получаете! Как только вы освоитесь на вибрационных пластинах, начните переключать их с разных положений, таких как приседания или выпады.

# 5 Преимущества виброплит для тонуса мышц

Один из наиболее распространенных вопросов о виброплитах — «работают ли виброплиты для тонуса мышц?» — хорошие новости, да, да!

Если вы неоднократно оказываете давление на мышцы, удерживая определенные положения на вибропластинах, ваши мышцы станут более тонизированными и будут казаться более рельефными.Даже простое стояние на вибрационной пластине со слегка согнутыми коленями — эффективный способ укрепить мышцы ног и кора.

Чтобы получить более конкретные и заметные преимущества вибрационной пластины для тонирования, вы можете удерживать разные позиции в зависимости от областей, на которые вы хотите воздействовать. Если вы хотите привести в тонус мышцы нижней части тела, делайте приседания или выпады. Вы можете удерживать эти позиции или делать полное движение, в зависимости от вашей силы и равновесия. Что касается мышц верхней части тела, вы можете делать отжимания или скручивания.По сути, любые упражнения, которые вы выполняете на полу тренажерного зала, можно поднять на ступеньку выше на вибрационной пластине!

# 6 Создайте свою общую мышечную силу

Есть также преимущества виброплит для тех, кто хочет укрепить и нарастить мышцы. Вибрационные пластины — отличная альтернатива высокоэффективным упражнениям на укрепление мышц, таким как силовые тренировки. Таким образом, вы можете работать над общей силой, не подвергая свое тело нагрузке.

Несмотря на то, что виброплиты имеют низкую ударную нагрузку, они по-прежнему эффективны в укреплении и наращивании мышц — мы знаем, что вы задаетесь вопросом, как это работает, поэтому мы объясним.

Поскольку сила (в данном случае сила) = масса x ускорение, чем больше веса вы поднимаете во время тренировки (массы), тем больше силы вы наберете. Вибрационная пластина увеличивает ускоряющую часть уравнения. Увеличивая скорость сокращения ваших мышц (ускорение), вибрации увеличивают силу без необходимости увеличения массы.

Итак, стимулируя мышцы сокращаться с повышенной скоростью, виброплиты заставляют ваши мышцы работать сильнее.Вот почему даже простые движения, такие как выпады или приседания на вибрационной пластине, улучшают вашу мышечную силу.

# 7 Преимущества вибрационной пластины: тренировка всего тела

Огромное количество упражнений и положений с вибрационной пластиной означает, что вы можете проработать все свои основные группы мышц с помощью этого одного тренажера. В зависимости от выбранного вами упражнения или положения виброплиты могут обеспечить тренировку всего тела, при этом в некоторых упражнениях одновременно задействовано до 90% ваших мышц!

Ознакомьтесь с этой программой упражнений с вибрационной пластиной для тренировки всего тела.

# 8 Виброплита: преимущества для силы и устойчивости кора

Помимо наращивания общей мышечной силы, виброплита может быть особенно интенсивной тренировкой для кора.

Как и при тренировке на полу тренажерного зала, вы можете нацелить свое ядро ​​на вибрационную пластину, приняв такие положения, как доска. Вибрационная пластина значительно увеличивает силу и стабильность вашего корпуса, потому что мышцам приходится работать намного тяжелее, чем обычно, чтобы поддерживать ваш баланс и стабильность.Развитие сильного и стабильного ядра имеет дополнительные преимущества для уменьшения боли в пояснице и улучшения осанки!

Это не означает, что виброплита — это быстрый путь к определенному прессу, хотя это поможет! Мышцы расслабляются и сокращаются с гораздо большей скоростью на вибрационных пластинах, поэтому ожидайте, что почувствуете усталость, и не расстраивайтесь, если вы не сможете удерживать доску так долго, как обычно.

# 9 Виброплита: преимущества гибкости

Преимущества виброплиты для вашей гибкости.Вы можете использовать вибрационную пластину для растяжки, даже простые позы йоги повысят вашу гибкость и диапазон движений. Хороший диапазон движений имеет дополнительные преимущества для мобильности, восстановления и снижения риска травм.

См. Эту статью на VibePlate, где можно найти вдохновение для упражнений с вибрационной пластиной для йоги.

# 10 Один дом можно взять с собой!

Если вы не являетесь поклонником тренировок в переполненном тренажерном зале или просто любите тренироваться дома для удобства, вы не должны упускать из виду преимущества вибрационной пластины.На Amazon доступно множество доступных вибропластин, поэтому вы можете воспользоваться всеми преимуществами виброплиты прямо перед телевизором.

Поскольку виброплиты довольно малы по сравнению с большинством тренажеров, вам не нужен полноценный домашний тренажерный зал, чтобы иметь собственный. А еще лучше, поскольку преимущества виброплиты настолько широки, что вы можете сэкономить деньги на абонементе в тренажерный зал. Вибрационная плита, здоровая диета и регулярные кардиотренировки помогут вам достичь своих целей в фитнесе, не заходя в тренажерный зал!

# 11 Преимущества вибрационной пластины для циркуляции

Вибрационная пластина приносит пользу вашему здоровью в целом, помимо вашей физической формы.Согласно исследованиям Университета Лома Линда (США), регулярное использование виброплит для массажа приводит к значительному усилению кровообращения в руках и ногах. Преимущества вибрационной пластины для улучшения кровообращения могут помочь излечить травмированные мышцы, улучшить снабжение кислородом и избавиться от продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота.

Ознакомьтесь со статьей Университета Лома Линда здесь, чтобы получить более подробную информацию о результатах исследования и информацию о том, как можно использовать Power Plate для получения массажных преимуществ.

# 12 Преимущества виброплиты: восстановление после травм

Как уже упоминалось, виброплиты имеют низкий удар. Это означает, что они идеально подходят для того, чтобы облегчить вам возвращение к тренировкам после травм. А еще лучше, поскольку вы можете купить виброплиту для дома, это идеальная машина, которой можно немного и часто пользоваться, чтобы начать восстанавливать свои силы.

Итак, как виброплиты работают при реабилитации после травм?

Благодаря преимуществам использования виброплиты для гибкости и силы мышц, виброплита приносит пользу тем, кто восстанавливается после травмы.Повышенная гибкость и диапазон движений уменьшат жесткость вокруг пораженных мышц и суставов. Упражнения на вибрационной пластине — это безопасное и простое решение для сокращения времени восстановления, которое обычно увеличивается из-за связанных с этим длительных периодов неподвижности.

# 13 Преимущества виброплиты для весов

Благодаря преимуществам виброплиты для усиления сердечника, регулярное использование виброплиты повышает устойчивость позы, что также улучшает ваш баланс.Этот улучшенный баланс означает, что вы можете выполнять более сложные настройки и упражнения с виброплатой. Хороший баланс также пойдет на пользу вашим фитнес-способностям в целом благодаря различным преимуществам хорошего баланса, таким как улучшенная координация.

# 14 Преимущества вибрационной пластины для восстановления

Преимущества вибрационной пластины для восстановления делают этот тренажер идеальным для восстановления после тренировки. Благодаря преимуществам массажа, которые мы только что обсудили, виброплиты могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.Использование вибрационной пластины для восстановления снижает накопление молочной кислоты в мышцах, что облегчает мышечную боль после тренировки!

# 15 Преимущества виброплит: уменьшение целлюлита

Устали от целлюлита? Тренировка с вибрацией тоже может помочь!

Благодаря преимуществам вибрационных пластин для кровообращения, потери веса и жира, а также тонизирования мышц, вибрационные пластины могут помочь уменьшить проявление целлюлита. В сочетании со здоровым питанием и регулярными кардиотренировками виброплиты помогут вам обрести уверенность в себе.

# 16 Vibration Plate Преимущества: упражнения в составе группы

Некоторые люди любят тренироваться в одиночку, некоторые ненавидят это. Независимо от того, предпочитаете ли вы надевать наушники и находиться в зоне во время тренировки или предпочитаете более социальную обстановку, вы можете получить все преимущества вибрационной пластины, не выходя (слишком далеко) из своей зоны комфорта!

В большинстве тренажерных залов есть несколько тренажеров с виброплитами, и поскольку многие люди не знают об их преимуществах, обычно все они бесплатны! Так что вы можете отправиться в спортзал с друзьями и получить некоторую групповую мотивацию.

Если вы предпочитаете более структурированную тренировку, есть тренажерные залы и фитнес-студии с классами Power Plate! Типичное занятие Power Plate длится 30 минут и проводится под руководством инструктора по фитнесу, который проведет вас через лучшие упражнения с вибрационной пластиной, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки.

Напомним, вот полный список преимуществ виброплиты:

1. Преимущества виброплиты: экономия времени

2. Упражнения с виброплитой невысокие

3. Вы можете адаптировать тренировку под себя

4. Преимущества вибрационной пластины для снижения веса

5. Преимущества вибрационной пластины для тонизирования мышц

6. Повышение общей мышечной силы

7. Преимущества вибрационной пластины: тренировка всего тела

8. Преимущества вибрационной пластины для сердечника Прочность и устойчивость

9. Виброплита Преимущества гибкости

10. Вы можете взять ее с собой домой!

11. Преимущества виброплиты для циркуляции

12. Преимущества вибрационной пластины: восстановление после травм

13. Преимущества виброплиты для баланса

14. Вибрационная пластина Преимущества для восстановления

15. Преимущества вибрационной пластины: Уменьшение целлюлита

16. Преимущества вибрационной пластины: упражнения в составе группы

«Подождите, а вибрационная пластина работает сама по себе ?!» — мы слышим, как вы говорите…

Не совсем, в то время как преимущества вибрационной пластины есть. разнообразный, вам понадобится сбалансированная диета и регулярные кардио, чтобы действительно ощутить преимущества.Но поверьте, оно того стоит!

Вы заинтересованы в карьере в фитнесе? Скачайте наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с нашим дипломом о персональном обучении здесь, чтобы узнать больше о том, чему вы могли бы научиться!

Запрос, чтобы стать личным тренером!

Следуйте за своим увлечением и сделайте карьеру в фитнесе.

Как использовать вибромашину, чтобы похудеть: избавиться от лишних килограммов

Большинство из нас хотят похудеть, но мы просто не знаем, как это сделать лучше всего.Один из новейших методов выхода на рынок включает использование вибратора (нет, не ТАКОГО…). Вибрационные тренажеры, ориентированные на фитнес, стали недавним увлечением фитнеса, и до сих пор неясно, насколько они эффективны. Если вы думаете, что просто встанете или сядете на что-то, что вибрирует, и похудеете в процессе, вам не повезло. С другой стороны, в сочетании с такими упражнениями, как скручивания и приседания, есть немного данных, позволяющих предположить, что эти тренажеры могут быть эффективными. Многие люди пытаются научиться использовать вибрационные тренажеры для похудения, — они просты в использовании и представляют интересную альтернативу устрашающим альтернативам, основанным на кардиотренировках.

Посмотрите наши лучшие вибрационные машины на этой странице!

Кредит предоставлено Advanced Health Works.

Для тех, кто не знает, вибрационная машина — это часть оборудования, которая сильно вибрирует с высокой частотой (граничит с отбойным молотком). Вибрации платформы (на которой вы стоите, к вашему сведению) заставляют ваши мышцы сокращаться, чтобы бороться с вибрацией, теоретически при этом сжигаются калории. Ваши мышцы будут пульсировать и сокращаться, и вы будете задействовать их, чтобы поддерживать равновесие, работая в основных группах.

Но давайте посмотрим прямо: одна только вибрационная машина (обычно называемая виброплита) не может дать вам впечатляющих результатов с точки зрения потери веса. Не ожидайте, что, просто стоя на машине, вы мгновенно получите желаемые результаты.

Однако, если вы включите несколько упражнений, это устройство может усилить ваши усилия по похудению и придать вам желаемую форму. Вот почему неплохо научиться тренироваться на вибрационном тренажере.

Основы вибрационной машины

Вибрационная машина связана с вибрационной ленточной машиной, но не тождественна ей.Когда они впервые появились, многие думали, что они похожи на те ремни, которые обвивают наши животы, но эти устройства принципиально отличаются друг от друга.

Одно из самых больших различий между вибрационной машиной и вибрационным ремнем заключается в том, что вибрационная машина может воздействовать на все ваше тело. Вибрация может достигать от 30 до 50 встряхиваний в секунду, что является очень мощной силой. Чтобы ваше тело могло приспособиться к этим движениям, каждая из ваших мышц должна сокращаться и расслабляться, чтобы вы могли сохранять равновесие, что очень важно.

По мнению большинства производителей этих тренажеров, постоянные усилия вашего тела по поддержанию равновесия заставляют мышцы работать усиленно. И, конечно же, чем больше работают ваши мышцы, тем больше веса вы можете сбросить. Тем не менее, эти комментарии преувеличены, и, как мы упоминали выше, вам нужно проявлять активность на этих машинах, чтобы увидеть какую-либо ощутимую потерю веса.

Доктор Эдвард Ласковски из известной клиники Мэйо затронул этот вопрос, когда его спросили о преимуществах этих аппаратов.Он объяснил, что вы можете избавиться от нескольких калорий, просто стоя на тренажере. Этот вид техники очень пассивен и предназначен для использования в сочетании с традиционными упражнениями.

Как использовать вибрационные машины для похудания 101

Чтобы полностью использовать потенциал вибрационной машины, вам следует изучить дополнительные упражнения. Многие эксперты и тренеры по тренажерному залу предлагают выполнять художественные упражнения, стоя у этого устройства.

К счастью, упражнения в художественной гимнастике не требуют использования какого-либо тренажера.Большинство из них — ритмичные движения, которые подпадают под категорию тренировок с собственным весом. Некоторые из наиболее распространенных упражнений — это приседания, отжимания и приседания.

Если вы выполняете больше художественных упражнений на вибрационном тренажере, ваш потенциал похудеть резко возрастает. Согласно исследованию, проведенному Европейской ассоциацией по изучению ожирения в 2009 году, люди, которые ограничивают свое питание и занимаются гимнастикой, находясь на вибрационной машине, теряют больше веса на животе, чем те, кто ограничивает потребление калорий и просто выполняет традиционные аэробные упражнения.

Это интересный результат, так как лишний вес в районе живота может быть опасным. Нерегулируемый живот может производить вид злокачественного жира, называемого висцеральным жиром. Этот жир увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета и других вредных заболеваний. К сожалению, одного исследования недостаточно, чтобы гарантировать эффективность оборудования, но это, безусловно, шаг в правильном направлении.

Вот список некоторых из идеальных гимнастических упражнений , которые вы можете выполнять, находясь на вибрационном тренажере:

Изометрические приседания

Встаньте на вибрационный тренажер и возьмитесь за его ручки, чтобы вы могли балансировать.

Ваши ступни должны быть на ширине плеч . Приняв правильную осанку, согните ноги в коленях и присядьте. Делайте это, пока пол не станет параллельным вашим бедрам.

Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд, затем повторите.

Сплит-приседания

Поставьте подушечку правой стопы на пол, а левую ступню на вибромашине поставьте ровно.

Вытяните правую ногу назад, чтобы принять длинную, согнутую стойку. Вы можете держаться за ручки вибрационной машины, чтобы полностью сбалансировать ее.

Опустите заднее колено и согните обе ноги одновременно. Остановитесь, когда ваше заднее колено находится под углом 90 градусов, а передняя часть бедра параллельна полу.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания

Положите руки на платформу вибромашины. Лягте и вытяните ноги за спину. Только ноги и руки должны поддерживать вес вашего тела.

При этом убедитесь, что ваши бедра, пятки и плечи прямые и ровные.

Опустите грудь к поверхности, согнув колени. Делая это, убедитесь, что вы напрягаете сердечник.

Когда ваша грудь почти касается платформы, сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это правильный метод отжимания на вибрационном тренажере.

Конечно, есть еще много упражнений, которые можно попробовать с вибромашиной.Если вы достаточно креативны, вы можете использовать этот инструмент в полной мере.

Другие преимущества использования вибрационных машин

Помимо помощи в похудании, вибрационная машина дает и другие преимущества. Он может увеличить мышечную силу женщин и пожилых людей, страдающих дегенеративным артритом коленного сустава, и может улучшить баланс пожилых женщин.

Следует также отметить, что вибрационная машина может повысить плотность минералов кости.В результате вы уменьшаете вероятность развития остеопороза. Для женщин в период постменопаузы это существенное преимущество.

Рекомендации перед использованием вибрационной машины

Перед тем, как научиться использовать вибрационную машину для похудения, вам необходимо учесть некоторые моменты. Например, упражнения с вибрацией могут навредить вам, если вы страдаете физическими недугами, такими как боли в пояснице . Итак, чтобы обеспечить вашу безопасность, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, можно ли использовать вибромашину.