Профлист своими руками: Станок для изготовления профнастила своими руками

© 2021 stylekrov.ru

Попробуйте эти 10 техник для создания потрясающих хедшотов своими руками

Профессиональные хедшоты могут показаться устрашающими, но их легко создать.

Вы можете использовать несколько трюков с освещением и позированием, чтобы делать дружеские и профессиональные хедшоты своими руками.

Носите одежду нейтрального цвета, чтобы акцентировать внимание на лице

Если вы посмотрите фотографии в Интернете, то заметите, что на лучших снимках видны лица моделей.Если вы сразу обращаете внимание на лицо, скорее всего, выстрел в голову удался.

Чтобы это сработало в ваших хедшотах, вам нужно носить правильную одежду. Многие люди носят костюмы. Другие носят что-то простое, например, темно-серую футболку.

Многие фотографы, снимающие в голову, избегают ярких цветов. На портрете они могут выглядеть переэкспонированными и неестественными. Старайтесь избегать белой одежды или любых неоновых цветов.

Существуют ли нейтральные цвета, которые дополняют цвет ваших глаз или оттенок вашей кожи? Принесите на фотосессию разные наряды, чтобы повысить шансы сделать идеальный снимок в голову.Убедитесь, что на вашей одежде не слишком много узоров и она не мнется.

Также не носите солнцезащитные очки или слишком много аксессуаров. Если вы решили использовать макияж, сохраняйте его естественный вид.

Используйте эти инструменты, чтобы упростить фотосессию в голову

Фотосессия в голову похожа на фотосессию автопортрета. Вы должны отвечать за освещение, оборудование и настройки.

Если это кажется сложной задачей, не волнуйтесь. Вы можете упростить процесс, вложив средства в несколько простых инструментов:

• Штатив: отлично подходит как для смартфонов, так и для профессиональных фотоаппаратов.Штатив защитит ваше оборудование и поможет избежать шатких фотографий. Чем он выше, тем легче будет делать снимки на уровне глаз.
• Remote: позволяет делать снимки на расстоянии. Автоспуск не нужен! Пульты очень распространены как в цифровой зеркальной фотокамере, так и в фотографии смартфона.
• Reflector: это инструмент, который создает больше света. Вы можете попросить кого-нибудь подержать отражатель, чтобы добавить больше света вашему лицу. Отражатели также отлично подходят для создания бликов.(Световые блики — это легкие искры в ваших глазах. Они, как правило, придают лицу молодость и красоту.)
• Дополнительные батареи + карты памяти. Если вы используете профессиональную камеру, убедитесь, что у вас есть несколько запасных батареек и карт памяти. Эта подготовка убережет вас от спешки во время фотосессии или нехватки места.

Используйте правильные настройки камеры, чтобы ваши снимки в голову выглядели лестно

Помимо приобретения надлежащего оборудования, вам необходимо знать основные настройки камеры.Некоторые фотографы снимают в автоматическом режиме.

Это означает, что камера автоматически предлагает свои собственные настройки в зависимости от того, что вы снимаете. Этот режим удобен, но не всегда лучший вариант для профессиональных хедшотов.

Снимайте в ручном режиме, чтобы лучше контролировать освещение на портретах. Если вы используете камеру смартфона, загрузите приложение камеры с ручным управлением. Это даст вам множество дополнительных настроек и инструментов для работы.

Если вы используете профессиональную камеру, помните о следующих настройках:

• Aperture: Ваше лицо должно больше всего выделяться на фотографиях вашего бизнеса.Чтобы это сработало, ваш фон должен быть размытым. Для этого можно использовать большую диафрагму. Большая диафрагма — это маленькая диафрагма. Например, f / 1.8 и f / 2.5. Чем меньше число, тем более размытым будет фон. Диафрагма f / 2.5 позволит уловить каждую деталь вашего лица и в то же время создать приятное размытие.
• Выдержка: определяет, насколько быстро ваша камера делает снимок. Поскольку вы хотите, чтобы ваши снимки в голову были резкими, убедитесь, что у вас короткая выдержка.
• ISO: если вы снимаете при правильных условиях освещения, ваше число ISO не должно быть высоким.Чем оно ниже, тем меньше зернистости будет в ваших окончательных результатах.
• Цветовая температура: зависит от типа освещения, с которым вы работаете. Выстрелы в голову должны быть нейтрального цвета. Старайтесь не делать цветовую температуру слишком холодной или слишком теплой.

Используйте простое место с хорошим освещением, чтобы ваше лицо выделялось

Вам не нужно фотографировать в профессиональной студии, если вы этого не хотите. Можно делать потрясающие хедшоты в простых местах, в том числе в собственном доме!

Ваша цель — получить как можно больше естественного света.Делайте снимки в солнечную или пасмурную погоду. Если вы хотите делать снимки в помещении, убедитесь, что в комнате много места и света. Простая белая стена отлично подойдет для фотосессии.

Если вы снимаете на открытом воздухе, выберите затененное место. Этот оттенок создаст ровное количество света на всем вашем лице. Избегайте резких прямых солнечных лучей. В качестве фона можно использовать кирпичную стену или белую стену. Чем он менее красочен, тем лучше.

Если света недостаточно, можно использовать отражатель или сделать снимок в другой день.

Позы и выражения лица для профессиональных результатов

Освещение — не единственное, на что нужно обращать внимание при съемке отличных хедшотов. Правильная поза и выражение лица также могут существенно повлиять на вашу профессиональную жизнь.

Относитесь к фотосессии как к профессиональному занятию. Это не модная фотосессия или фотосессия для красоты. Вам не нужно вести себя как супермодель, но вам нужно представить себя в лучшем свете.

Независимо от того, с какими позами вы экспериментируете, убедитесь, что ваша камера находится на уровне глаз.Такой ракурс придаст вашим снимкам в голову классический портретный вид. Если вы снимаете с очень высоких или очень низких углов, вы можете выглядеть нелестно.

Встаньте боком, чтобы показать свой лучший ракурс

У многих людей есть любимый ракурс, благодаря которому они выглядят более фотогенично на фотографиях. Вы можете использовать это, чтобы чувствовать себя увереннее во время фотосессии.

Встаньте боком к камере. Убедитесь, что вы не сжимаете руку. Если вы это сделаете, он будет выглядеть шире, чем на самом деле.Вы можете отвести руку в сторону или вытянуть ее, положив руку на бедро.

Не смотрите в камеру боком. Осторожно поверните голову так, чтобы было видно большую часть лица.

Создавайте дружеские хедшоты, прося кого-нибудь рассмешить вас

Заметна фальшивая улыбка или смех. Настоящая улыбка невозможна, если вы действительно хорошо проводите время. Для этого попросите друга или члена семьи развлечь вас, когда вы будете фотографировать.

Вы также можете попробовать послушать забавный подкаст или посмотреть юмористическое видео во время фотосъемки.Это звучит странно, но это один из самых простых способов выглядеть по-настоящему счастливым на снимках в голову.

Подумайте о чем-нибудь, чтобы ваше лицо выглядело счастливее, даже если вы не улыбаетесь

Не нужно улыбаться во время хедшота, но и не выглядеть слишком суровым. Ваша цель — делать хедшоты, которые выглядят доступными и дружелюбными.

Уловка, которую используют многие супермодели, — позитивное мышление.

Когда вы позируете, думайте о приятном воспоминании или о ком-то, кого вы любите. Это сделает ваше лицо ярче и сделает глаза счастливее.Для этого совсем не обязательно улыбаться.

Подойдите ближе к камере, чтобы сделать выразительный снимок головы

Некоторые виды хедшотов должны быть более серьезными и выразительными. Например, актерам нужно показать свою способность выразить себя в одном портрете.

Вы можете усилить выражение лица, подойдя ближе к камере. Старайтесь не подходить слишком близко. Слишком крупные планы обычно выглядят обрезанными или искаженными. Сделайте несколько шагов от вас. Придумайте что-нибудь мощное и позу.

Можно немного наклонить голову вверх или вниз. Наклоненная голова заставляет людей выглядеть сильными. Наклоненная вверх голова создает ощущение превосходства, поэтому постарайтесь не переборщить, когда позируете!

Фотографируйте своих друзей, чтобы улучшить основные настройки камеры

Если вы редко фотографируете, во время фотосессии вы можете испытать стресс. Съемка автопортретов — тяжелая работа, если вы плохо разбираетесь в фотоаппарате.

Одно из лучших решений — познакомиться с камерой, прежде чем стоять перед ней.Используя приведенные выше советы, сфотографируйте своих друзей и семью. Вы можете обнаружить инструменты и методы, которые подходят вашему стилю фотографии.

Когда вы почувствуете себя более комфортно с камерой, вы можете начать делать профессиональные фотографии себя.

Общие профессиональные вопросы по выстрелам в голову

Как лучше всего делать профессиональные снимки в голову?

Убедитесь, что вы носите одежду нейтральных цветов. Вам следует выбрать простое место с отличным естественным освещением.Установите камеру на штатив и установите таймер. Практикуйте различные выражения лица и позы. Вы можете использовать другие снимки в голову как ссылки.

Какой цвет лучше всего носить для выстрела в голову?

Нейтральные цвета лучше всего подходят для хедшотов. Избегайте всего слишком яркого или яркого. Белый — не лучший выбор для фотосъемки в голову. Выберите цвет, который сочетается с оттенком вашей кожи и не сливается с фоном.

Что считается выстрелом в голову?

Выстрел в голову должен быть портретом, на котором хорошо видно ваше лицо.Многие люди улыбаются на снимках в голову, чтобы выглядеть дружелюбнее и доступнее. В центре внимания должны быть вы и ваше выражение лица. Больше ничего не должно привлекать внимание зрителя.

Как сделать хорошие снимки головы с помощью iPhone?

Сначала загрузите приложение камеры с ручным управлением. Это даст вам больше контроля над освещением и фокусировкой на ваших снимках в голову. Купите штатив для смартфона, чтобы снимки не выглядели шаткими. Найдите хорошо освещенное место с простым фоном. Все, что осталось сделать, это попрактиковаться с разными углами и выражениями лица!

Заключение

Высококачественный портретный снимок для бизнеса может сравнить ваши шансы на получение работы и произвести отличное первое впечатление.

Для достижения профессиональных результатов не всегда нужна студия или дорогое оборудование. Все, что вам нужно, это хорошее знание освещения, основных настроек камеры и позирования!

Ознакомьтесь с нашими советами по стилям редактирования фотографий или съемке портретов при естественном освещении!

визиток своими руками | Avery.com

Когда вы приступаете к работе, к вам немедленно обращается главный продавец фирмы. У него закончились визитки, и они нужны ему для обеденного семинара с новыми клиентами.Через десять минут менеджер сообщает вам, что ее новый сотрудник приступит к работе завтра, и ему немедленно потребуются визитки. И в довершение всего, недавно повышенный сотрудник просит ее столь необходимые визитные карточки, обновленные с ее новым названием должности — сегодня. Когда у вас нет времени откладывать и нужно сделать это немедленно, вы можете рассчитывать на визитные карточки Avery Clean Edge®, которые помогут вам выполнить работу.

С нашими визитками Clean Edge Business Cards вы можете изготавливать высококачественные карточки профессионального уровня прямо на своем настольном принтере.Благодаря прочному картону, гладким краям и отсутствию грубых перфораций карты будут выглядеть так хорошо, что никто не заподозрит, что вы напечатали их самостоятельно. Обычно, когда вы заказываете через типографию, вам нужно разместить заказ минимальным количеством (обычно 250 карточек), дать магазину информацию для размещения на карточке (с той же информацией, напечатанной на всех карточках), а затем подождать. Визитные карточки Clean Edge дают вам возможность распечатать столько карточек, сколько вам нужно, когда они вам нужны, и вы можете обновить их в любое время, что может значительно снизить ваши затраты на печать, сократить количество отходов и сэкономить ваше время.

Готовы создать свои собственные визитные карточки? Вот несколько простых советов для начала:

Будьте проще
• «Если вы разрабатываете новые визитные карточки, не забывайте, что дизайн должен быть простым. Не используйте более двух стилей шрифтов, если у вас нет большого опыта, — говорит графический дизайнер Эми Иноуэ из Future Studio.

Включите всю ключевую информацию
• «Хорошая визитная карточка фокусируется на логотипе, — говорит Иноуе, — но все же на ней достаточно места, чтобы разместить на ней всю необходимую информацию, включая электронную почту, факс и мобильный телефон, в удобочитаемом размере.”

Будьте последовательны
• Если у вашей компании есть устоявшийся дизайн визитной карточки и логотип, вы можете легко воссоздать визитные карточки своей компании. Только обязательно следуйте корпоративным графическим стандартам.

Ознакомьтесь с заранее разработанными шаблонами Avery на сайте Avery Design & Print. Это бесплатно, нечего загружать, работает на Windows или Mac. Вы также можете шаг за шагом научиться создавать свои собственные визитные карточки. Очень скоро вы станете своей собственной типографией!

Как создать убийственный цельный лист — решения для черновых проектов

Что такое цельный лист?

Одностраничный документ представляет собой одностраничный документ, в котором демонстрируется конкретный продукт или услуга с целью продвижения.Думайте об одном листе как о снимке определенной части вашего бизнеса, который включает в себя наиболее актуальную и ценную информацию для конкретной целевой аудитории.

Один лист не предназначен для обобщения всех ваших услуг, а вместо этого предназначен для выделения одной целевой части вашего бизнеса. Если вы продаете несколько продуктов, вы должны создать по одному листу для каждого продукта. Единый лист — это инструмент, разработанный специально для того, чтобы пробудить интерес потенциальных клиентов с помощью ясного, целенаправленного и краткого сообщения.

Ваш единый лист можно использовать для привлечения большего числа клиентов, чтобы показать текущим клиентам разнообразие услуг, которые вы предлагаете, а также в качестве инструмента для реферальных партнеров, когда они рекомендуют вас.

За последние несколько лет мы вызвали большой интерес к монолистам. Этот маркетинговый элемент дает владельцам бизнеса возможность сосредоточиться на создании целевого маркетингового элемента, нацеленного на ответы на вопросы клиентов. Вот шесть вещей, которые вам нужно учитывать при создании одного листа.

1. Четкая цель:

Самый важный элемент создания полезного отдельного листа — это иметь в виду конкретную цель. Если вы начнете с создания сильной цели, ваш единственный лист будет иметь успех в долгосрочной перспективе. Каким должен быть результат этого единственного листа? Увеличение запросов на консультацию? Больше осведомленности о ваших продуктах? Дополнительные стратегические партнерства? Больше подписчиков по электронной почте? Постановка четкой цели поможет вам определить, какой контент вам нужно включить.

2. Броский заголовок:

Ваш заголовок может быть самым важным содержанием на вашем единственном листе. Заголовок, вероятно, первое, что прочитает ваш потенциальный покупатель, и он может привлечь его или оттолкнуть. Поскольку одностраничные материалы обычно используются в условиях интенсивной работы (сетевые мероприятия, семинары по презентациям, встречи с клиентами и т. Д.), Сильный и сфокусированный заголовок является обязательным условием, чтобы вы начали.

Обдумывая заголовки, сосредоточьтесь на проблеме вашего клиента или решении, которое вы предлагаете.Используйте сильные и вызывающие эмоции слова, чтобы привлечь внимание читателя. Спросите себя, вызывает ли ваш заголовок ощущение срочности. Если у вас скучный заголовок или просто название вашего продукта, ваш единственный лист, скорее всего, попадет в корзину.

3. Интересный контент:

Никто не будет читать скучный контент. Ваш единый лист должен быть убедительным и интересным для чтения — избавьтесь от скучной коммерческой копии! И хотя это может показаться нелогичным, наиболее эффективными являются те, которые содержат как можно меньше слов.Это не значит, что у вас ДОСТАТОЧНО контента. Вы просто хотите сократить свое сообщение до самой важной информации, которую ваш потенциальный клиент должен знать, чтобы заставить его попросить о продолжении разговора. Обязательно используйте язык, который предлагает ценность и поддержку, но в то же время не перезаписывает.

Цель состоит в том, чтобы сфокусировать сообщение на одной части вашего бизнеса (конкретный продукт или услуга или определенная целевая аудитория). Вы хотите предложить достаточно информации, чтобы они считали вас надежным и жизнеспособным вариантом для удовлетворения их потребностей, но не предоставлять им достаточно информации, чтобы принять решение, не поговорив с вами.Удивите своего читателя хорошо составленным сообщением, которое добавит что-то позитивное в их повседневную жизнь.

4. Положительные отзывы:

В наши дни вокруг отзывов ведется много споров. Многие прагматичные люди утверждают, что отзывы неубедительны, потому что вы никогда не включите отрицательный отзыв о маркетинговом материале. Однако, столкнувшись с решением о покупке, многие владельцы бизнеса предпочитают, чтобы кто-то другой подтвердил продукт или услугу, которые они собираются приобрести.

Включая целенаправленный, конкретный и положительный отзыв на единый лист, вы обеспечиваете некоторую внешнюю проверку.Сделайте все возможное, чтобы включить только характеристику, имеющую отношение к услугам, о которых идет речь в одном листе. Также ограничьтесь одним или двумя отзывами.

5. Профессиональный дизайн:

Подобно вашему заголовку, дизайн может сделать или сломать ваш цельный лист. Если макет и цвета устаревшие, скучные или неряшливые, вы отвернете своего читателя. Потребители ежедневно видят удивительный дизайн, в то время как ваш единый лист не обязательно должен быть произведением искусства, он должен быть профессиональным.

Цвета и узоры также должны соответствовать другим вашим маркетинговым материалам, чтобы ваши клиенты начали узнавать ваш стиль. Работайте с профессиональным дизайнером, чтобы создать произведение, которое подчеркнет ваш контент, будет приятным для глаз и вдохновляющим.

6. Ясный призыв к действию:

Ваш призыв к действию обычно является последней вещью на вашем единственном листе. Здесь вы даете своим потенциальным клиентам указания, что делать дальше. Если вы хотите, чтобы они назначили консультацию, сделали пожертвование или посетили ваш веб-сайт, убедитесь, что вы говорите четко и конкретно.Ваши клиенты обычно не сделают следующий шаг самостоятельно без какого-либо руководства. Пусть они узнают, что делать и как с ними связаться!

Вот инфографика, которую вы можете распечатать, чтобы быть на правильном пути.

Советы профессионалов по укладке эластичных листовых виниловых полов

Джозеф Труини

Если вы думаете о новом напольном покрытии для своего дома и хотите установить его самостоятельно, подумайте о эластичном виниловом покрытии.Несмотря на широкое использование полов из твердой древесины и керамогранита, эластичные виниловые полы остаются чрезвычайно популярными. По данным ведущего отраслевого издания Floor Covering News, почти 17 процентов всех напольных покрытий, проданных в 2015 году, составлял эластичный винил; это больше, чем просто дерево и плитка вместе взятые. (Ковровые покрытия остаются бесспорным королем всех напольных покрытий, занимая колоссальные 60 процентов доли рынка.)

Эластичные виниловые полы популярны по нескольким причинам: они прочные, доступные, легко чистятся, устойчивы к пятнам и подходят для всех помещений, включая кухни и ванные.Он также доступен в широком диапазоне цветов, узоров и текстур, в том числе тех, которые напоминают деревянные доски и каменную плитку. С точки зрения «сделай сам» напольное покрытие из виниловых листов очень быстро и легко укладывается. Фактически, это самый простой в установке пол из всех, для чего требуется несколько простых ручных инструментов и никакого опыта укладки пола.

«Плавающий» виниловый пол с защитой от дурака — КЛЕЙ НЕ ТРЕБУЕТСЯ !!

Виниловые полы превратились в продукт, очень удобный для самостоятельного использования. В свое время виниловый пол нужно было приклеить на весь черный пол липкой мастикой.Затем был введен винил, оклеенный по периметру, который нужно было только приклеить по периметру комнаты. Несмотря на то, что сегодня все еще продаются некоторые клейкие продукты, виниловые листы последнего поколения почти так же просты в установке, как и коврики.

Эти новые изделия, получившие название «плавающий пол из виниловых листов», никоим образом не закрепляются, а просто «плавают» над черным полом. Кроме того, плавающий виниловый пол намного толще и долговечнее, чем стандартные виниловые листы, в результате чего пол становится более плоским, служит дольше и обеспечивает мягкую и удобную поверхность для ходьбы.

Виниловые полы выпускаются в рулонах шириной от 10 до 12 футов, которые можно разрезать практически на любую длину. Это означает бесшовное покрытие в большинстве комнат, но при необходимости вы можете легко сшить две части.

Покупая пол из виниловых листов, вы заметите, что цены сильно различаются от одного пола к другому, даже если они выглядят совершенно одинаково. Отличие в качественной конструкции напольного покрытия; некоторые просто более высокого качества, чем другие. К счастью, все основные производители напольных покрытий предлагают несколько линеек напольных покрытий из виниловых листов, от хороших до лучших и лучших.Продукты более высокого качества стоят дороже, но они толще, долговечнее и имеют более длительную гарантию. Так что, сравнивая виниловые полы, обязательно уточняйте не только цену, но и гарантию производителя. Теперь давайте подробнее рассмотрим основные этапы установки плавающего пола из виниловых листов своими руками.

Совет. Виниловые полы с меньшими узорами, например квадратная плитка размером 2 дюйма, лучше всего смотрятся в небольших комнатах, а большие рисунки лучше всего подходят для более просторных комнат.

Красота натурального камня
запечатлена в этом диагональном напольном покрытии из винилового листа.

Этап 1. Подготовка чернового пола

Подденьте молдинг обуви по всей комнате, но оставьте плинтус на месте. Если вы планируете заменить обувь, снимайте ее осторожно, чтобы не сломать.

По возможности лучше удалить существующий пол и начать с чистого чернового пола. Однако, если пол покрыт старым винилом или линолеумом, вы можете сэкономить время, просто прибив-дюймовую фанерную подложку поверх старого пола, а затем положив сверху новый эластичный виниловый лист.

Если вы снимаете старый пол, проверьте фанерный черновой пол на предмет препятствий, которые могут помешать новому виниловому полу. Важно, чтобы черновой пол был ровным, гладким и чистым.

Используйте нож для гипсокартона шириной 6 дюймов, чтобы аккуратно очистить черновой пол от засохшего клея, герметика и пятен краски. Затем с помощью молотка постучите по всем выступающим шляпкам гвоздей на одном уровне с поверхностью фанеры. Если фанера прикручена, забейте все выступающие головки винтов ниже поверхности с помощью аккумуляторной дрели.

Совет. В фанерном черновом полу часто отсутствуют куски шпона на верхней поверхности, что создает глубокие углубления. Чтобы эти дефекты не распространились через новый пол, заполните все углубления, отверстия и щели шпатлевкой для дерева.

Шаг 2: Обрежьте дверные проемы

Упругий пол относительно тонкий, но вам все равно может понадобиться обрезать дверные косяки и кожухи, чтобы пол мог скользить под ними. Это намного проще, чем пытаться сделать надрез на полу вокруг каждого дверного проема.

Возьмите кусок картона примерно такой же толщины, как новый виниловый пол, и поместите его перед дверным косяком. Затем положите на картон ножовку и распилите косяк. (Возможно, стоит приобрести ножовку для подрезки (слева), специализированный ручной инструмент для резки косяков при укладке полов. Со всеми деньгами, которые вы экономите, выполняя установку самостоятельно, она того стоит … обычно менее 30 долларов!

Удалите картон и оторванные куски косяка, чтобы открыть зазор, достаточно широкий для покрытия пола.Наконец, очистите черновой пол пылесосом от пыли и мусора.

Шаг 3. Сделайте бумажный шаблон

Чтобы новый виниловый пол подходил по размеру, вы должны сначала сделать бумажный шаблон комнаты, а затем использовать шаблон, чтобы отметить линии разреза на листе пола.

Сделайте шаблон из недорогой строительной бумаги, которая поставляется в рулонах шириной 3 фута. Вы также можете использовать мясную бумагу или коричневую крафт-бумагу.

Начните с одного угла и раскатайте примерно восемь футов бумаги, располагая ее длинный край на расстоянии 1/8 дюйма от плинтуса.

Каждые три фута или около того, используйте универсальный нож, чтобы вырезать 3-дюймовый V-образный клапан на бумаге. Сложите клапан и затем приклейте бумажный шаблон к черному полу с помощью полос малярного скотча шириной 2 дюйма.

Продолжайте раскатывать бумажный шаблон вдоль каждой стены. Вырежьте в бумаге V-образные отвороты и приклейте их скотчем. Кроме того, склейте листы вместе в каждом углу комнаты.

У двери туалета отрежьте короткие кусочки бумажного шаблона, чтобы обернуть вокруг стены и внутрь туалета.

Когда закончите, снимите бумажный шаблон, стараясь не порвать его. Сложите шаблон до удобного размера и перенесите его на новый виниловый пол.

Этот виниловый пол от TrafficMaster
напоминает брусчатку из натурального сланца.

Шаг 4: Обведите шаблон на напольном покрытии

Разверните бумажный шаблон и поместите его в середину винилового покрытия. Поместите его примерно на дюйм внутрь края пола.Убедитесь, что край шаблона параллелен линиям рисунка на полу.

Прижмите кусочки ленты к треугольным вырезам, чтобы прикрепить шаблон к полу. Затем приклейте края шаблона по периметру с помощью петель ленты, расположив петли на расстоянии около двух футов друг от друга по всему шаблону.

Закрепив бумажный шаблон, используйте несмываемый маркер, чтобы обвести его вокруг шаблона.

После того, как вы нарисуете контур бумажного шаблона на виниловом полу, удалите его и выбросьте.

Совет: если вы кладете пол на подъездной дорожке или в гараже для резки, убедитесь, что пол не собирает и не переносит грязь или мусор в комнату.

Шаг 5: Обрежьте пол до размера

Разрежьте пол с помощью канцелярского ножа с крючком. Проденьте крючок лезвия через край пола и потяните его на себя. Сначала вы почувствуете сопротивление, но как только лезвие начнет резать, оно легко прорежет пол.

Направляйте лезвие челнока по центру лески, сохраняя постоянное давление на нож.Не волнуйтесь, если разрез не совсем прямой — молдинг скроет его.

Продолжайте резать по линиям по периметру листового настила. Затем вернитесь и вырежьте выемки для дверных проемов. Когда вы закончите, сверните пол и отнесите в комнату.

Совет: начните резать пол с помощью нового крючка. Затупившееся лезвие оставит рваный край

Шаг 6: Укладка полов

Установите виниловый пол в одном конце комнаты, а затем разверните его по черному полу.

Проверить пригонку вдоль стен и вокруг дверных проемов. При необходимости приподнимите один угол, встаньте на черный пол и потяните настил на место. Осторожно задвиньте пол под дверные косяки и наличники.

Обойдите комнату по периметру и проверьте окончательную подгонку. Если есть места, в которых пол слишком плотно прилегает, аккуратно срежьте излишки канцелярским ножом.Наконец, замените молдинг обуви, прибив его к плинтусу, а не к полу.

Сохраните свои записки !!!

В последнюю очередь, но не в аренду, в конце установки сохраните остатки напольного покрытия на тот случай, если вам когда-нибудь понадобится сделать заплатку для ремонта пола или если вам нужно подобрать цвет мебели или других акцентов.

Об авторе: Эксперт по обустройству дома Джо Труини является автором множества книг, посвященных домашнему хозяйству, и пишет для The Home Depot на темы улучшения дома и DIY.Джо также имеет многолетний практический опыт столярных работ в строительстве. Для получения дополнительной информации о вариантах напольных покрытий посетите веб-сайт Home Depot.

Переосмысление одного листа профессионального докладчика ~ thinkit creative

Фото: Gawker Media

Теперь, когда так много цифрового маркетинга, один лист профессионального докладчика все больше и больше похож на анахронизм.

Это был проверенный временем инструмент, состоящий из фотографии, сделанной в голову, краткой биографии и обзора вашей специальности.

Это был ключевой маркетинговый инструмент докладчика. Это сделало свою работу.

Традиционный одностраничный лист был разработан на основе трех предположений: он будет использоваться почти исключительно как бумажный продукт, вы можете повторно использовать этот продукт для массовой аудитории, и это будет приемлемая, одномерная замена для того, чтобы лично познакомиться с кем-то. .

Давайте бросим вызов этим предположениям.

Так много изменилось в том, как мы продаем. Сегодня он в большей степени основан на отношениях, гораздо меньше зависит от бумаги, и люди узнают о вас гораздо больше быстрее, чем когда-либо.

Вдобавок ко всему, существуют инструменты, которые нужны каждому, чтобы быстро (и регулярно) создавать более увлекательные и личные знакомства с вашей аудиторией.

Я не говорю, что вы должны взорвать свой цельный лист. Отнюдь не.

Мастерство продаж копирайтинга, которое раньше входило в этот продукт, как никогда важно. И если вы не вкладываете средства в разработку профессионального продукта, предназначенного для продажи, вы оставляете деньги на столе.

Но вы должны перестать думать об этом как о статичном отдельном листе, напечатанном на бумаге.

Если вы профессиональный оратор или ведущий, это по-прежнему один из ваших лучших маркетинговых продуктов. Он просто должен соответствовать тому, как люди сегодня принимают решения. Это лежит в основе профессионального маркетинга ораторов (и именно поэтому это быстрорастущая часть нашего бизнеса в thinkit creative).

Думайте о своем продукте — вашей биографии, фотографиях, заявлении о преимуществах, отзывах и областях специализации — как о модулях. Это компоненты, которые вы можете переставлять и настраивать в соответствии с интересами конкретного выступления.Поместите их все в папку и создавайте цифровые продукты на лету. Есть профессионалы, которые могут вам в этом помочь.

Не останавливайтесь на достигнутом. Подумайте о том, чтобы снять короткое видео и разместить его на специальной веб-странице на своем сайте … только для предстоящего выступления. Свяжите с собой то, что вы отправляете. Объедините то, что вы хотите сказать, с другими вашими материалами на своем веб-сайте, в профилях LinkedIn и Twitter (среди других источников).

Статические продукты массового производства отсутствуют. Персонализированные, взаимосвязанные и гибкие цифровые продукты доступны.

Одностраничный шаблон для динамика | SpeakerHub

Если вы строите свой бизнес ораторского искусства, у вас должны быть наготове необходимые маркетинговые инструменты и материалы. Мы хотим взглянуть на то, какие маркетинговые материалы вы можете разместить, чтобы помочь вам продвигать себя как оратора, в частности, ваш Speaker One Sheet .

Вот краткий список некоторых материалов: щелкнув ссылки, вы перейдете к статье, которая более подробно описывает конкретные маркетинговые активы, которые вы можете создать:

Один лист динамика

Speaker One Sheet — это одностраничный PDF-файл с привлекательным дизайном, в котором объясняются ваши темы и знания, а также указаны ваши контактные данные и расценки.

Может быть, у вас была идея создать One Sheet в течение некоторого времени, но вы столкнулись с некоторыми препятствиями, такими как:

• Стоимость поиска и оплаты дизайнера слишком высока, или вам не особенно понравился дизайн, который вы получили от нанятого вами человека.
• Вы не на 100% уверены, какую информацию следует включить
• У вас нет тонны дизайнерских навыков, поэтому создать дизайн с нуля кажется очень сложным

Если вы хотите создать One Sheet, у нас есть шаблон, который вы можете использовать, скачать и легко распечатать, поделиться в социальных сетях или отправить напрямую организатору мероприятий.В конечном итоге вы будете создавать One Sheet самостоятельно, но у нас есть полезный шаблон и несколько инструкций, которые упростят его.

А лучшая новость есть? Через несколько месяцев мы в SpeakerHub запустим автоматизированного средства создания One Sheet на основе данных страницы вашего профиля.

Вот как выглядит One Sheet:

Что вам понадобится:

1. Полчаса

2. Хороший выстрел в голову.

3. Ссылки Bit.ly для вашего

• Концентратор динамика
• Твиттер
• Facebook
• Профили LinkedIn

4.Логотипы компаний, с которыми вы работали или были опубликованы в

5. Базовые знания о том, как использовать Google Slides (не волнуйтесь, мы поможем!)

Шаг первый: Щелкните по этой ссылке. (эта ссылка ведет к шаблону).

Шаг второй: Перейдите в «Файл» и прокрутите вниз, пока не увидите «Сделать копию». Сохраните и переименуйте его как «[Ваше имя] Speaker One Sheet».

Шаг третий: Внесите изменения, чтобы персонализировать этот шаблон.

Чтобы ничего не пропустить, вам нужно изменить следующее:

1. [Ваше имя] Один лист
2. Ваша фотография: Выберите чистое профессиональное фото. Мы объясним, как изменить размер фотографии ниже.
3. Контактное лицо: Ваше имя, имя пользователя и контактная информация
4. Отзыв
5. Ваши социальные сети ссылок bit.ly.
6. Три ваших основных тем для выступления
7. Короткий био
8. организаций, с которыми вы работали в прошлом.
9. Ваш оценок

Если вы хорошо знаете, как использовать Google Slides, тогда: продолжайте! Если вы новичок в Google Slides и нуждаетесь в дополнительных рекомендациях, прочтите ниже.

Как изменить текст

Изменить текст на:

• Ваше имя (вверху и рядом с фото)
• Ваш автор
• Отзыв
• Ваши темы и описания
• Ваша биография
• Краткое описание ваших предложений и тарифов

Просто щелкните «Текстовое поле», удалите содержимое и введите новый текст.Если вы хотите изменить шрифт или размер, на панели инструментов форматирования вы увидите различные раскрывающиеся варианты, позволяющие это сделать.

Как вставить круглое фото

Перейдите к заголовку «Вставить» на верхней панели инструментов и прокрутите вниз до «Изображение».

Убедитесь, что выделено «Загрузить», затем выберите свою фотографию из файлов на компьютере или перетащите ее в поле.

После загрузки перетащите его поверх круга.

Вы можете оставить его в виде квадрата, если хотите, но если вы хотите поместить его в круг, перейдите к значку «Обрезать» на панели инструментов форматирования.

Совет. Убедитесь, что вы выбрали раскрывающееся меню, щелкнув направленную вниз стрелку.

Выберите значок круга. Возможно, вам придется уменьшить круг, чтобы он поместился в оранжевый круг. Вы можете сделать это, взявшись за углы и потянув внутрь или наружу.

Как использовать Bit.ly

Хотя вы можете использовать весь URL-адрес, когда дело доходит до людей, которые должны вводить веб-адрес, вы хотите оставить как можно меньше места для ошибки.

Для создания немного сокращенного URL-адреса требуется около 15 секунд, и ваш читатель сэкономит много времени, когда он наберет его в своем браузере.

• Откройте страницу URL-адреса, который нужно сократить.
• Скопируйте эту ссылку и откройте главную страницу bit.ly.
• Вставьте длинный URL-адрес в главное поле.
• Скопируйте новый сокращенный URL.
• Вставьте новый сокращенный URL-адрес в текстовое поле на One Sheet.

Как вставить логотипы организаций, с которыми вы работали

Соберите логотипы всех организаций, которые вы хотите разместить на One Sheet, и сохраните их на своем компьютере ( Google Images может быть очень полезен в этом!)

Перейдите к заголовку «Вставить» на верхней панели инструментов и прокрутите вниз до «Изображение».

Убедитесь, что выделено «Загрузить», затем выберите свою фотографию из файлов на компьютере или перетащите ее в поле.

Затем нажмите «Вставить», и он появится на одном листе. Все, что вам нужно сделать, это изменить его размер и добавить остальное!

Как удалить ненужные элементы

Возможно, вы не хотите указывать тарифы или номер телефона. Без проблем! Это ваш One Sheet, и вы должны настроить его по своему усмотрению!

Чтобы удалить элементы, выберите их и либо нажмите «Удалить» на клавиатуре, либо перейдите в «Редактировать» и прокрутите вниз до «Удалить».

Как поделиться своим One Sheet

Когда ваш One Sheet готов к работе, все, что вам нужно сделать, это сохранить его и либо распечатать, либо поделиться в формате PDF.

Для этого перейдите в «Файл», прокрутите вниз до «Загрузить как» и выберите предпочитаемый тип файла.

Сохраните его на свой компьютер и либо распечатайте, либо отправьте по электронной почте непосредственно организатору мероприятия.

Вот несколько примеров, созданных некоторыми участниками SpeakerHub:

Регина Хубер

Том Мейерс

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как использовать шаблон, или вы хотите рассказать нам о том, как он сработал для вас, свяжитесь с нами здесь .Мы рады видеть, как вы настраиваете свой дизайн!

Что читать дальше

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете кислородная маска спускается перед вами. Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун.Если о ваших потребностях позаботятся, то и человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, а теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком часто встречается. Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. ¹ Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, менее склонны, чем лица, не осуществляющие уход за ними, практиковать профилактическое медицинское обслуживание и уход за собой. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

• Недостаток сна
• Плохие привычки в еде
• Отсутствие физических упражнений
• Неспособность оставаться в постели во время болезни
• Отсрочка или отказ записаться на прием к врачу

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков.Уход за ребенком может быть эмоциональным катанием на американских горках. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Принятие на себя ответственности за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, за кого вы ухаживаете. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду польза от человека, о котором забочусь, если заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — нелегкая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных барьеров на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

• Считаете ли вы себя эгоистичным, если ставите свои потребности на первое место?
• Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
• У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
• Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
• Если я этого не сделаю, никто не сделает.
• Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
• Наша семья всегда заботится о себе.
• Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще одного возможного препятствия, которое может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед по одному маленькому шагу за раз. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и реагируем на него, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

• Является ли ваш уход добровольным. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
• Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
• Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
• Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком, страдающим деменцией, часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
• Доступна ли поддержка.
  

Шаги к управлению стрессом

• Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
• Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса может быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
• Определите, что вы можете и что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

  « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
  Смелость изменить то, что я могу,
  и () мудрость знать разницу. ”

• Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Средствами для снижения стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, садоводство, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.
  

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, является важным инструментом для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

• Сделайте перерыв в уходе.
• Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
• Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
• Цели обычно слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

• Запишитесь на медицинский осмотр.
• Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
• Ходите три раза в неделю по 10 минут.
  

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решения сложных ситуаций, конечно, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

• Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время устаете, тогда как более серьезная трудность заключается в вашей убежденности в том, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Проблема? Думаю, что надо все делать самому.
• Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой помогает Джону иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
• Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
• Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
• Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
• Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
• Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема не может быть решена сейчас. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание: слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застреваемыми.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка и экспериментировании с возможными решениями.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из важнейших инструментов опекуна. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по обмену данными

• Используйте сообщения «я», а не «вы».Сказав «Я злюсь», а не «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
• Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
• Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или откажется от вашей просьбы, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
• Будь хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.
  

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они вам помочь, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке.«Многие лица, осуществляющие уход, не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать для вас несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье не ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

• Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
• Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы продолжаете спрашивать одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
• Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
• Подготовьте список дел, которые необходимо сделать. В список могут входить поручения, работа во дворе или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
• Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
• Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Этот запрос звучит так, как будто он не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »
  

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личной гигиены, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, для которого они забота.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за ними, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, опекуны редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

• Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи.Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
• Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
• Убедитесь, что назначенный прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко указали причины вашего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
• Звоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните регистратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
• Возьми кого-нибудь с собой. Компаньон может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
• Используйте напористое общение и сообщения типа «I».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, ясные «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше знать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.

Инструмент № 7: Начало упражнения

Возможно, вы не захотите начать тренировку, даже если слышали, что это одно из самых полезных для здоровья занятий. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут нанести вам вред или что они предназначены только для молодых людей, способных бегать трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, когда вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились ранее, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве.Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

• Что вам нужно изменить ситуацию, в которой вы ухаживаете.
• То, что вы скорбите о потере.
• То, что вы испытываете повышенный стресс.
• Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.
  

Подведение итогов

Помните: не эгоистично сосредотачиваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете за ребенком — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

• Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
• Позаботьтесь о собственном медицинском обслуживании.
• Получайте полноценный отдых и питание.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, даже хотя бы в течение 10 минут за раз.
• Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
• Участвуйте в приятных, заботливых занятиях, например, прочтите хорошую книгу или примите теплую ванну.
• Ищите и принимайте поддержку других.
• При необходимости обратитесь за помощью к психологу или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
• Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
• Измените негативное отношение к ситуациям.
• Ставить цели.