Спортзал дома своими руками: Домашний спортзал своими руками- как оборудовать тренажерный зал

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме – осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Делаем спортзал дома своими руками

Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.

Содержание

Где разместить тренажеры ↑

Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

Как спроектировать помещение ↑

После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:

• при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
• грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
• поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

• Приемлемым считается только верхнее освещение.
• Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

В домашнем спортзале рекомендуется верхнее освещение, предпочтительны приборы со спектром дневного света

[include id=»1″ title=»Реклама в тексте»]

Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

Отделка стен и пола в спортивном зале ↑

Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

[include id=»2″ title=»Реклама в тексте»]

Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

• ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
• пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
• резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

Домашний спортзал в гараже и на даче — фото ↑

Утепление пола в спортзале на лоджии ↑

Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:

Обзор магазинного оборудования для домашнего спортзала ↑

Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

Тренажеры своими руками ↑

Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

Как сделать самодельный тренажерный зал

Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления. Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.

Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?

Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит. А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно. Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

Турник и брусья удобнее заказать в интернете. Они достойного качества обойдутся до 60 у.е. за оба товара вместе. Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата. Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже. Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит сэкономить. Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс. Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.

Как сделать гантели и штангу?

Гантели сделаны знакомым слесарем из его материалов за «пузырь» (но давно)

Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети. Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения. К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного. То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится. Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы. И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно. Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.

В продаже имеются блины из гранилита или, как их еще называют, битумные. Они как раз и сделаны из бетона, но с использованием специальных присадок (добавок), позволяющих сделать материал более плотным. Заливается такой бетон в формы блинов, изготовленные из битуминозного пластика. Основным преимуществом такого рода спортивного инвентаря выступает относительно низкая цена, по сравнению с металлическими аналогами. Но даже сделанные в таком виде блины из специального более плотного бетона намного больше в объеме и не очень долговечны.

К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая. А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов. Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов. Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают. Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети. Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить. Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.

2) Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек. Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену. Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.

3) Взять в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей. Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.

Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е. из предоставленных материалов

В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф. Ведь для этого необходим инструмент и навыки. Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку. Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе. Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов). Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у нее самое малое значение. Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь. А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине. Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее). После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.

Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза. Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое. Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги). Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет. Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.

Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной. Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес. Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой. Она должна получится весом от 40 кг. Оптимальным весом будет 60-80кг.

Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого. Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Но она не должна быть и слишком мягкой.

Как подцепить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу. Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу. Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.

Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.

Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного зала

Скакалку приобрести не составит труда. Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже. Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь). Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото. Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.

Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото). Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°. Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги. А вообще, фантазия нашего человека безгранична.

Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева. Например, вот такой:

Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.

Загрузка…

Как оборудовать домашний спортзал

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.

 

Выбираем помещение

Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют  на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.

                           

В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.

Покрытие для пола

Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.

Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.

Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким. 

Зеркало в полный рост

Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.

В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.

Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.

 

 Мультимедийный центр

Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.

В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.

И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.

Вентиляция и свет

Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.

Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.

Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).

Спортивный инвентарь

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.

Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.

И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.

Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру

Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).

Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.

К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.

Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.

Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!

Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!

Фитнес занятия дома, как тренироваться дома, тренажерный зал из подручных средств

Наверняка многое вы уже попробовали на себе, но пара пунктов вас точно удивит и заставит пересмотреть свой тренировочный план в заточении.

Гиря из бутылки

Идеально, если у вас дома есть бутыль для кулера с ручкой, но они весьма громоздкие и тяжелые, особенно если вы девушка. Поэтому не менее удобный вариант — бутылка с моющим средством или кондиционером для белья. Они меньше (1-2 литра), но не менее удобные, ведь у них тоже есть ручка. Если просто наполнить водой для вас слишком легко, можно в ночи выбраться на детскую площадку и плотно набить ее мокрым песком. Получится добавить около килограмма к весу.

Вес на плечи

Ясное дело, что одними бутылками с песком сыт не будешь, и для приседаний потребуется нечто большее, чем просто две бутылки в руки. Используйте рюкзак или спортивную сумку, в которой носите вещи на фитнес в качестве утяжелителя. В рюкзак можно положить консервные банки из ваших карантинных запасов и дополнительно утяжелить все теми же бутылками с водой или песком. Если у вас спортивная сумка, то ее можно использовать для фронтальных приседаний. Можно, конечно, забросить ее на спину через голову, но будьте осторожны, чтобы не получить консервной банкой по голове.

Рывок швабры

Думаете, что встать из седа, держа швабру широким хватом над головой, очень легко? Спешу вас расстроить, первое время это будет действительно непросто. А если вы приспособились, то всегда можно навесить на нее пару бутылок с водой. Даже сам рывок делать необязательно, просто возьмите швабру хватом шире плеч, поднимите руки вверх и отведите слегка за голову, расправив грудь и сведя лопатки, плавно присядьте вниз, стараясь удерживать равновесие, а затем вставайте, сохраняя исходное положение швабры над головой.

Лестничный забег

За месяц вы точно сможете подготовиться к «вертикальным марафонам». Вдруг, в вас умирает талант великого «вертикального» бегуна по ступенькам на самые высокие здания планеты?

Главное — не трогайте перила руками, а после возвращения из подъезда обязательно вымойте руки!

Кроватный фитнес

Нет, это совсем не тот фитнес, о котором все подумали. С утра можно попробовать нечто совершенно иное, не менее интересное. Например, как вам боковая планка в кровати? Неудобно? Падаете? В этом и соль! Нестандартные нагрузки заставляют ваши мышцы работать в новых для себя условиях, а отсюда приходят новые ощущения и его величество стресс! Именно стресс заставляет ваши мышцы становиться сильнее и расти.

Кровать — это просто бомбическая вещь для упражнений на заднюю поверхность бедра. Если вы никогда не пробовали GHR, то вы ничего не знаете о хардкорном домашнем тренинге! Самое время попробовать. Укрепите ноги под кроватью и делайте так, как девушка с видео, сделайте 5-8 повторений в 3-4 подходах.

Техника сантехника

Вы всегда стеснялись того, что не умеете приседать правильно? Тогда самое время научиться. Отличную технику приседаний вам помогут поставить заседы на низкий стул или, да, на фарфоровый трон! Спину держите ровно, не заваливайтесь вперед, таз отводите назад, колени разводите в стороны и присаживаетесь до касания. Для имитации приседаний со штангой можно взять все ту же швабру. Поверьте, за месяц отработки техники вы будете самым техничным «приседуном» в своей качалке.

Ходьба по стенам

Если вы думали, что по стенам могут бегать только мухи и человек-паук, то за месяц сидения в четырех стенах точно сможете и вы! И не потому, что начнете часто посмеиваться и странно моргать глазами, а просто потому, что забираться в стойку на руках по стене невероятно сложно, весело и полезно для фигуры!

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Обзоры

домашних тренажерных залов на 2020 год — лучшие домашние тренажерные залы со сравнением

Последнее обновление 5 декабря 2020 г., автор — TFM Staff

Чтобы перейти к лучшим домашним спортивным залам по цене и нашим предпочтениям, нажмите здесь:

Лучшие домашние тренажерные залы по цене

Наш лучший выбор для домашнего спортзала

Обзор домашних спортзалов

Домашние тренажерные залы от таких брендов, как TRX, Bowflex, Body-Solid, Total Gym и Marcy — популярный способ поднять общую физическую форму и улучшить самочувствие, при этом задействуя практически все группы мышц для чего угодно, от наращивания мышц до потери веса.И все это вы можете сделать, не выходя из собственного дома. Вдобавок ко всему, это золотой век универсальных машин с множеством моделей, доступных во всем диапазоне цен и функций. В зависимости от вашего бюджета вам не нужно тратить деньги на то, чтобы обзавестись собственным удивительным многофункциональным домашним тренажерным залом. А если вы хотите перейти на новый уровень, мы поможем вам выбрать один из лучших домашних тренажерных залов с точки зрения качества и возможностей.

Можно ли тренироваться для всего тела дома?

Тренировки дома — это всегда отличный способ обеспечить постоянный фитнес.Вдобавок ко всему, с домашним тренажерным залом (в отличие от абонемента в тренажерный зал) вам не нужно ждать своей очереди, чтобы сесть на тренажер, вам не нужно вытирать пот чужого перед тем, как использовать его, вы не можете нужно беспокоиться о людях, которые смотрят или судят вас, и вам не нужно платить ежемесячный членский взнос. Вы можете упаковать чемодан и отправиться в переполненный тренажерный зал, или вы можете выполнять все те же упражнения на одном оборудовании, не выходя из дома. В домашнем тренажерном зале вы можете заниматься, когда хотите и как хотите.

Лучшие домашние тренажерные залы по цене:

В зависимости от ваших целей в фитнесе и бюджета, идеальный домашний тренажерный зал определенно найдется. Будь то собственный вес, эспандеры или старые добрые гантели, на рынке много товаров. Добавьте к этому, что домашние тренажерные залы действительно очень сильно различаются по стилю, функциям и качеству. Чтобы помочь вам в поиске, мы разбили наши лучшие домашние тренажерные залы ниже по цене.

Нажмите, чтобы увидеть полные обзоры каждой модели:

ЦЕНА: от 100 до 600 долларов

TRX GO Portable Suspension Trainer System — (проверьте Amazon) — $ 129 — 4580 отзывов

Bowflex PR1000 Home Gym — (проверьте на Amazon) — 549 долларов — 2819 отзывов

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy 150 фунтов MWM-990 — (проверьте на Amazon) — 399 долларов — 518 отзывов

Total Gym APEX G3 Домашний фитнес-тренинг с отягощениями на наклонной поверхности с 8 уровнями сопротивления — (см. Walmart.com) — 399 $ — 521 Обзоры

ЦЕНА: 600–1000 долларов

Bowflex Blaze Home Gym — (проверьте на Amazon) — 799 долларов — 2918 отзывов

Клетка Смита Marcy Diamond Elite с линейными подшипниками — (проверьте на Amazon) — 999 долларов — 553 отзыва

ЦЕНА: 1000–1600 долл.

Body-Solid StrengthTech EXM2500S Home Gym — $ 1395 — 121 Отзывы

Bowflex Xtreme 2SE Home Gym — (проверьте на Amazon) — 1299 долларов — 847 отзывов

ЦЕНА: Свыше 1600 долларов

BodyCraft Galena Pro Home Gym (проверьте Amazon) — 1899 долларов — 33 отзыва

Body Solid EXM3000LPS Double Stack Home Gym (проверьте Amazon) — 2 894 доллара — 45 отзывов

Домашний тренажерный зал Tonal — 2 995 долларов

Домашний тренажерный зал Bowflex Revolution — (проверьте Amazon) — 2740 долларов — 39 отзывов

Наш лучший выбор домашнего спортзала:

Если говорить о лучших домашних тренажерных залах, мы предлагаем следующие четыре варианта:

Лучший взрыв для денег: Bowflex Blaze Home Gym

Существует множество вариантов домашнего тренажерного зала в том же ценовом диапазоне, что и домашний тренажерный зал Bowflex Blaze, но варианты на этом тренажере намного превосходят его и конкурируют с домашними тренажерными залами, стоимость которых значительно выше.Для начала, этот домашний тренажерный зал можно повысить до 310 или 410 фунтов сопротивления. Вы не найдете такого сопротивления в любом другом домашнем тренажерном зале, основанном на сопротивлении, если только вы не заплатите примерно вдвое больше, чем домашний тренажерный зал Blaze. Bowflex также продает этот домашний тренажерный зал, предлагая более 60 различных упражнений.

Еще одна особенность дизайна тренажерного зала Bowflex Blaze Home Gym — это выдвижная скамья для выполнения тяг. Опять же, это не стандартная функция в этом ценовом диапазоне. Наконец, Bowflex предоставляет лучшую гарантию, чем другие домашние тренажерные залы.По такой цене и с такими опциями мы не сможем найти лучшего дома.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор Bowflex Blaze.

Превосходное качество и функции: Домашний тренажерный зал Total Gym Apex G3

Компания Total Gym, имеющая более чем 40-летний опыт работы, является хорошо известным уважаемым производителем и разработала качественный тренажер с тренажерным залом XLS Home Gym. Там, где другие домашние тренажерные залы с собственным весом немного колеблются, домашний тренажерный зал Total Gym XLS прочен как камень. А с грузоподъемностью 400 фунтов вам будет сложно найти другой домашний тренажерный зал, который мог бы конкурировать.Цена на XLS Home Gym чрезвычайно конкурентоспособна, но то, что делает ее чрезмерной, и дополнительные функции, которые предлагает Total Gym.

В дополнение к самому тренажеру вы также получаете насадку AbCrunch, насадки для крыльев, тягу для ног, перекладины, перекладины для пресса, стойку для приседаний и большой коврик для устойчивости. Мы смеем вас найти другой домашний спортзал с таким качеством и огромным количеством дополнительных услуг. На этом зверюге можно выполнить более 80 упражнений. Если это не приведет вас в форму, ничего не получится.

Нажмите здесь, чтобы узнать цену на домашний тренажерный зал Total Gym APEX G3 на Walmart.com.

Конструкция шкива / утяжелителя: Marcy Diamond Elite Smith Cage System

По этой цене практически невозможно превзойти Marcy Diamond Elite. Универсальная конструкция дает вам гибкость, присущую шкивному тренажеру, тренажеру Смита и свободным весам.

Среди огромного количества функций, которые предлагает дизайн Diamond Elite, — стойка для приседаний со свободным весом, стойка для грудной клетки, жим с герметичными подшипниками, отдельная олимпийская скамья Marcy, разработчик ног с двумя функциями, высокий кроссовер тросов, низкий шкив с подставкой для ног и, конечно же, тренажер Смита.Предохранительные стопоры и регулируемые фиксаторы тренажера Смита позволяют безопасно испытывать себя с тяжелыми весами и не беспокоиться о наблюдателе (однако всегда помните о безопасности!). И помимо всех этих упражнений, вы все равно можете использовать прилагаемую скамью. с гантелями (не входят в комплект) для изоляции мышц. Но с помощью только самой клетки вы сможете поразить практически каждую группу мышц — и сильно по ним. В целом, клетка Marcy Diamond Elite Smith Cage дает вам полный контроль над тренировкой и настраивает на достижение ваших целей в области элитного тела.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным обзором системы клеток Смита Marcy Diamond Elite.

Два весовых стека удваивают удовольствие: Body Solid EXM3000LPS Double Stack Home Gym

Двухъярусный домашний тренажерный зал Body Solid EXM3000LPS поставляется с двумя весовыми стеками по 210 фунтов. Итак, хотя это домашний тренажерный зал, что обычно означает тренировку в одиночку, с этим тренажером Body Solid у вас может быть напарник для тренировок. Два человека могут тренироваться одновременно, каждый использует отдельный весовой стек.Этот тренажер также имеет семь различных станций, специально разработанных для работы с различными группами мышц. С этими станциями вы, несомненно, поразите любую группу мышц верхней и нижней части тела, а также спины и брюшного пресса.

Несколько станций — это здорово, потому что они позволяют вам занять правильное положение и под правильным углом для работы с мышцами. Двойные весовые стеки и несколько положений означают меньший износ вашей машины, поскольку стеки и станции распределяют рабочую нагрузку. Не то чтобы это имело значение с пожизненной гарантией Body Solid на этот домашний тренажерный зал.

Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор домашнего тренажерного зала с двойным стеклом Body-Solid EXM3000LPS.

Выбор подходящего домашнего спортзала: каковы ваши цели в фитнесе?

Чтобы найти свой домашний спортзал, вам действительно нужно подумать о своей конечной цели. Неважно, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем. Вы всегда можете адаптировать свои упражнения и сопротивление / вес к вашим личным потребностям в домашнем тренажерном зале. Самый важный вопрос: «Где я хочу, чтобы мое тело было через Х количество времени?» Вот два основных направления, по которым люди обычно движутся.

Фитнес-цель: наращивание мышц (гипертрофия)

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы, вероятно, захотите взглянуть на тренажерный зал в стиле гантелей или тренажеров. Эти тренажерные залы позволяют использовать столько веса, сколько нужно для наращивания мышц. Когда вы тренируетесь с тяжелым весом, вы фактически разрываете мышцы. Это «боль» в «Нет боли — нет выигрыша».

По мере того, как мышца восстанавливается, ваши мышцы постепенно становятся немного больше. Так вы наращиваете мышечную массу.Сейчас есть домашние тренажерные залы с отягощениями, которые могут нарастить мышечную массу, но это определенно более дорогие тренажеры, обеспечивающие большое сопротивление. Вам придется сравнить свой бюджет с имеющимся в продаже.

Фитнес-цель: тонизирование или сжигание жира

Если ваша конечная цель — сжигание калорий, сжигание жира или повышение тонуса тела, вы действительно не ошибетесь с любым домашним тренажерным залом. Домашние тренажерные залы с отягощениями, вероятно, немного больше ориентированы на эти цели, потому что вес, с которым вы тренируетесь, обычно намного меньше, чем в домашних тренажерных залах.Малый вес и большое количество повторений означают, что сжигается больше калорий, что, в свою очередь, избавляет от жира и тонизирует тело. Но вы все равно можете использовать небольшой вес в домашних тренажерных залах.

Итак, если ваша первоначальная цель — похудеть и повысить тонус, но в конечном итоге вы захотите нарастить мышечную массу, вам лучше с самого начала пойти в тренажерный зал, основанный на весе. Если вы не собираетесь когда-либо наращивать мышечную массу, то домашний тренажерный зал с отягощениями, вероятно, лучше для вас. Нет никаких сомнений в том, что идеальный домашний тренажерный зал создан для вас.Спросите себя, чего вы хотите, когда достигнете своей конечной цели.

Домашний тренажерный зал: сопротивление или весовые стеки?

В этом разделе обзора мы разделили домашние тренажерные залы на две группы: домашние тренажерные залы с отягощениями и домашние залы с отягощениями. Вот некоторые преимущества и обсуждение того, чем отличается каждый из этих стилей домашнего тренажерного зала.

1. Домашние тренажеры с отягощениями (стержни, ленты и собственный вес)

Первый стиль, который мы хотим обсудить, — это домашний тренажерный зал с отягощениями.Домашние тренажерные залы в стиле сопротивления отлично подходят для начинающих пользователей и людей с физическими ограничениями. Плавное движение системы сопротивления очень облегчает суставы. Ваше тело не будет испытывать того же износа, что и домашние тренажеры с гантелями или гантелями. Хотя это и является преимуществом, домашние тренажерные залы в стиле сопротивления также имеют свои недостатки. Главный недостаток в том, что со временем эти стержни и ленты теряют свою эластичность. Будет сложно сказать, улучшаются ли вы физически или ваша система теряет сопротивление.

Со временем вам нужно будет обновить и / или заменить стержни или ленты. Это может быть дорого, но если вы продолжите пользоваться тренажерным залом, это необходимые затраты на обслуживание. Еще один недостаток стиля сопротивления заключается в том, что в домашних тренажерных залах сложно нарастить мышечную массу. Домашние тренажерные залы с отягощениями отлично подходят для поддержания учащенного пульса, сжигания калорий и тонуса. Однако, чтобы нарастить мышечную массу, вам, как правило, необходимо уметь поднимать тяжелые веса, чтобы шокировать мышцы, даже если это нужно для меньшего количества повторений.Выполнить это в тренажерном зале с отягощениями может быть сложно.

Повреждение домашнего спортзала на основе сопротивления

Есть много различных типов домашних тренажерных залов с отягощениями, но мы можем упростить их, разделив их на две группы: Bowflex и все остальные. Их высококачественные машины и инновационные системы сопротивления сделали Bowflex хорошо известным в этой области. Тренажеры Bowflex спроектированы в том же стиле, что и многие тренажерные залы с силовым стеком, с сидячей и / или горизонтальной скамьей, которая позволяет выполнять упражнения для всего тела.Bowflex в основном использует стержни в качестве системы сопротивления, но в моделях более высокого класса будут использоваться пластины сопротивления. Другое известное имя в этой группе — Total Gym.

Total Gym — еще один качественный производитель, который использует наклонную скамью, собственный вес и ленты в качестве системы сопротивления. Большинство других менее известных домашних тренажерных залов с отягощениями имеют похожую конструкцию, но качество может не соответствовать тем же стандартам. Суть в том, что существует множество вариантов и стилей в группе домашних тренажеров, основанных на сопротивлении.Если вам нужен именно такой домашний спортзал, обязательно изучите и выберите тот, который лучше всего подойдет вам.

Весовые тренажеры для дома (стопки и тарелки)

В домашних тренажерных залах с отягощениями используются весовые стеки и / или весовые плиты для увеличения сопротивления. Это те тренажеры, которые вы видите в коммерческих залах. Основное преимущество этих домашних тренажерных залов заключается в том, что они выдерживают любой износ и злоупотребления, которые вы можете себе позволить, и многое другое. Как мы уже говорили о домашних тренажерных залах, основанных на сопротивлении, со временем эластичность стержней или лент будет снижаться.Вам придется заменить систему сопротивления. Вам никогда не придется заменять весовые стеки или весовые плиты.

Теперь, когда вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее, вы можете перерасти свой весовой стек или весовые плиты. Так что вам может потребоваться купить больше, но то, что у вас уже есть, всегда будет вашим. Это подводит нас к недостатку домашних тренажерных залов с отягощением. В домашних тренажерных залах с отягощениями вы получите определенный вес с помощью тренажера. Как только вы перерастете этот вес, вам нужно будет обновить его и купить больше веса.Помните, что некоторые весовые стеки не позволяют увеличить вес. Вы получаете то, что получаете. В домашних тренажерных залах с отягощениями вы обычно не получаете никаких отягощений. Вам нужно будет купить все, что вам нужно. Однако, пока вы остаетесь в пределах возможностей машины, вы можете добавлять столько веса, сколько вам когда-либо понадобится. Как вы можете видеть из всей этой покупки, вам, возможно, придется сделать довольно большие первоначальные вложения в домашний тренажерный зал с учетом веса. Это главный недостаток. Эти домашние тренажерные залы, как правило, стоят больше денег.При этом эти тренажерные залы так же прочны, как и все, что вы увидите в коммерческом тренажерном зале, и прослужат вам всю жизнь.

Преимущества использования домашнего тренажерного зала и принципы его работы

Сжигание калорий / увеличение мышечной массы

Причина, по которой каждый должен хотеть иметь домашний тренажерный зал, заключается в том, что это лучший способ получить полную тренировку тела. Вы можете купить беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер; все они отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Намного лучше, чем в домашнем спортзале, но они не могут дать вам полноценную тренировку.Даже недорогие домашние тренажерные залы начального уровня предлагают 30-40 различных вариантов упражнений для верхней и нижней части тела, а также для брюшной полости. Некоторые домашние тренажерные залы рекламируют более 100 различных вариантов упражнений. Несмотря на то, что беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры могут быть лучшими в сжигании калорий, с упражнениями с низким весом / большим количеством повторений в домашнем тренажерном зале вы все равно можете сжигать калории. Вдобавок к этому вы будете тонизировать мышцы всего тела.

Домашний тренажерный зал отличает от других тренажеров то, что он наращивает мышцы.Основная цель большинства других тренажеров — улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Домашний тренажерный зал может сделать это, но он также может увеличить силу и мышцы. Выполняя эти 30, 60 или 100 различных упражнений с большим сопротивлением, вы медленно разрываете, восстанавливаете и наращиваете мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий сжигает ваше тело на движения и упражнения. Наращивая мышцы, вы превращаете свое тело в двигатель сжигания калорий. Нет никакого тренажера, который может нарастить мышцы, как ваш личный домашний тренажерный зал.

Удобство и разнообразие

С каким из этих сценариев вы сейчас живете? Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал. Вы спешите с работы домой, чтобы поскорее поесть, чтобы успеть в спортзал, пока он не стал слишком переполненным. После работы вы сразу идете в спортзал, и у вас нет возможности поужинать до 8:00 вечера.

Нет никаких сомнений в том, что домашний спортзал — большое преимущество для любого. Зачем вам ходить в коммерческий тренажерный зал, если вам это не нужно? Это относится к большому количеству тренажеров, но с домашним тренажерным залом «до дома» бьет еще сильнее.Домашние тренажерные залы могут предоставить вам от 30 различных упражнений до более 100. Эти упражнения могут воздействовать на каждую группу мышц всего тела. Нет таких упражнений, которые можно было бы сделать в коммерческом тренажерном зале, чего нельзя было бы делать в домашнем. Попрощайтесь с ежемесячными абонентскими взносами в спортзал.

Главное преимущество домашнего спортзала — это удобство. Вам больше не нужно вставать рано, чтобы побороть спешку в спортзал, или поздно ужинать, чтобы пойти в спортзал после работы. Вы не пропустите еще одну тренировку, потому что чувствуете, что вам не хватает, чтобы ездить по городу и заниматься рутиной.С домашним тренажерным залом вы тренируетесь по своему собственному графику. Вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то другой будет использовать машину, когда вы этого захотите. Удобство собственного домашнего тренажерного зала значительно расширит ваши возможности для тренировок.

Отлично подходит для любого уровня физической подготовки

Вам не нужно быть Арнольдом Шварценеггером или Лу Ферриньо, чтобы иметь собственный домашний спортзал. Неважно, новичок вы или гуру фитнеса, домашние тренажерные залы подходят для любого уровня подготовки. Домашние тренажерные залы удобны для людей, которые хотят заниматься всем телом у себя дома.

Более продвинутые пользователи, вероятно, захотят сосредоточиться на домашних тренажерных залах. Эти тренажерные залы отлично подходят для наращивания мышц всего тела с 50-60 различными вариантами упражнений. Тяжелый вес позволяет вашим мышцам вырасти током. Тем не менее, их все еще можно использовать с малым весом / частым повторением для тонуса мышц. Домашние тренажерные залы с отягощениями отлично подходят для новичков, потому что они обеспечивают множество упражнений с небольшим весом.

Компактные домашние тренажерные залы отлично подходят для людей, желающих начать более здоровый образ жизни или похудеть и улучшить тонус.Еще одна причина, по которой начинающие пользователи, возможно, держались подальше от домашних тренажерных залов, заключается в том, что они считаются дорогостоящими. Однако в наши дни можно легко найти недорогие домашние тренажерные залы. Есть хорошие домашние тренажерные залы, которые стоят всего пару сотен долларов. Нет причин, по которым кто-либо с любым уровнем подготовки должен уклоняться от покупки собственного домашнего спортзала.

Низкая ударная нагрузка

Когда вы думаете о домашнем тренажерном зале, низкая отдача может быть не первым, что приходит на ум. Но это определенно преимущество.Упражнения с низкой ударной нагрузкой лучше всего подходят для домашних тренажерных залов с отягощениями. Плавное сопротивление эластичных стержней и лент или использование собственного веса облегчает суставы. Большинство физиотерапевтов используют упражнения на сопротивление при реабилитации пациентов.

Упражнения с отягощениями позволяют вашим мышцам плавно и последовательно растягиваться и расслабляться. Это предотвращает сотрясение и отскок в конце движения, вызывающее мышечные спазмы. Эти же движения можно выполнять в домашних тренажерных залах, чтобы обеспечить безболезненные упражнения для сжигания калорий.Единственная боль, которую вы почувствуете, — это естественный ожог от хорошей тренировки.

Последнее слово о выборе лучших домашних тренажерных залов для ваших нужд

Если вы никогда не думали, что можете позволить себе личный домашний спортзал, вы ошибались. За пару месяцев абонемента в тренажерный зал вы можете иметь тренажерный зал прямо у себя дома. Хотя вы слышали это много раз, с помощью многих других тренажеров, с домашним тренажерным залом вы действительно можете избавиться от абонемента. Вы можете выполнять в домашнем тренажерном зале все упражнения, которые можно выполнять в обычном тренажерном зале.Вам больше не нужно иметь дело с толпой и ждать, пока откроется машина, или беспокоиться о том, что другие люди думают о вас. Домашний тренажерный зал освободит время, о котором вы даже не думали.

Важно помнить, что домашние тренажерные залы предназначены не только для наращивания мышц. Вы можете получить ОГРОМНЫЙ, если хотите, но вопреки распространенному мнению, большие мышцы даже не должны быть результатом. Фактически, вы можете использовать домашний тренажерный зал, чтобы создать действительно любое тело, какое захотите. Хотите стать меньше? Силовые тренировки могут сыграть огромную роль в сжигании жира и сбросе лишних килограммов.Хотите стать стройнее? Уменьшите сопротивление и делайте больше повторений, чтобы тонизировать мышцы и чувствовать себя лучше. Хотите стать больше? Увеличьте вес и наберите мышечную массу. Общий фитнес? Создайте веселую комбинированную тренировку. В этом вся прелесть домашнего тренажера. Вы набираете свою физическую форму, и результаты зависят от вас.

Чтобы найти домашний спортзал, вам необходимо определить, какова ваша личная цель. Вы хотите нарастить мышцы? В таком случае домашний тренажерный зал с отягощениями — это то, что вам нужно. Если вы просто хотите немного улучшить форму или сжечь калории и повысить тонус, то, возможно, домашний тренажерный зал с отягощениями сделает эту работу за вас.Что бы вы ни решили, убедитесь, что оно соответствует вашей конечной цели, потому что домашний тренажерный зал прослужит всю жизнь и поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

Взгляды наших экспертов на 5 лучших домашних тренажерных залов!

Краткое содержание статьи:

Мультисистема Powertec Workbench больше по размеру, но в ней есть все, что вам нужно. Домашний тренажерный зал Body-Solid EXM3000LPS дорогой, но компенсирует это удобством. Если вы покупаете домашний спортзал со шкивами, имейте в виду, что вам нужно время от времени смазывать их.

Обзоры оборудования для домашнего тренажерного зала:
Взгляды наших экспертов на 5 лучших домашних тренажерных залов!

С таким большим количеством домашнего оборудования для тренажерного зала легко запутаться, пытаясь сравнить их все. С учетом сказанного, я составил рейтинг 5 лучших домашних тренажерных залов, чтобы упростить задачу. Есть 2 бренда, которым я лично доверяю, исходя из качества их продукции, обслуживания клиентов и их гарантий.Эти три вещи очень важны, когда вы смотрите на оборудование домашнего спортзала, на которое вы готовы потратить деньги, чтобы получить предмет хорошего качества, который вы планируете иметь в течение очень долгого времени.

Эти 2 марки оборудования — Powertec и Body-Solid. Обе компании, с которыми я контактировал в течение многих лет, по поводу приобретенных мною изделий. Те, кто видел мой домашний тренажерный зал на Bodybuilding.com, увидят все оборудование, которое у меня есть от обеих этих компаний.Обе компании обеспечивают отличное обслуживание клиентов на случай, если что-то случится с кабелями или любым другим оборудованием. Просто позвоните им, объясните, какую деталь нужно заменить, и они отправят ее практически без вопросов (бесплатно).

Нажмите, чтобы увеличить.
Качество продукции, обслуживание клиентов и гарантии
— все это следует учитывать при покупке оборудования для тренажерного зала.

В этой статье представлены топ-5 «универсальных» стилей домашнего оборудования.Таким образом, вместо того, чтобы покупать много разных деталей, они все вместе как одна единица работают либо на системе загрузки пластин, либо на весовых стеках.

На сайте

Bodybuilding.com есть эти элементы, а также многие другие, не перечисленные в пятерке лучших. Каждая деталь бесплатно доставляется прямо к вашей двери от поставщика и имеет пожизненную гарантию на дом. На мой взгляд, пожизненная гарантия на вес золота, поскольку вам никогда не придется беспокоиться о том, что что-то сломается, и вам придется покупать совершенно новую систему.Цены основаны на ценах магазина Bodybuilding.com.

С учетом всего сказанного, давайте проверим 5 лучших вещей.

1. Powertec Workbench Multi System

Цена: 1499,00 $

Эту часть оборудования я действительно смог опробовать в магазине спортивных товаров в моем районе, когда они принесли пару частей Powertec к себе. Должен сказать, если бы в моем домашнем спортзале было больше места, я бы взял эту вещь.Несмотря на то, что она довольно большого размера, в этой вещи есть все, что вы могли бы пожелать в домашнем спортзале. Тот факт, что вы можете загружать машину с шагом 2,5-5 фунтов, — это здорово. Я бы рекомендовал любую машину с плоской загрузкой, а не машину с весовым стеком. Весовой стек хорош тем, что все, что вам нужно сделать, это сменить булавку, но как только вы станете слишком сильными в упражнении, у вас кончатся пластины и вы не сможете продолжать прогрессировать с увеличением силы.

Имея более 12 станций, вы можете поразить каждую группу мышц множеством различных упражнений.Эту деталь могут использовать до 3 человек одновременно, не мешая их тренировке. Это также похоже на истинное сопротивление свободному весу, когда некоторые другие тренажеры чувствуют себя неудобно.

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ

Workbench Multi System Powertec представляет: Workbench Multi System Рычаги управляют упражнениями. Весовые плиты загружаются непосредственно на рычаг, который просто заменяет штангу, обеспечивая естественное ощущение и сопротивление свободного веса с безопасностью и контролем тренажера.В Workbench Multi System нет тросов или шкивов. Во всех упражнениях используются рычаги с приводом от подшипников, что обеспечивает плавную и тихую работу. [Workbench Multi System]

Еще одной приятной особенностью этой детали является отсутствие шкивов для штоков, которые необходимо проверять, смазывать, обслуживать, иначе они изнашиваются. Все работает на рычажной системе, что делает эту машину плавной и тихой, в отличие от некоторых шкивных машин, где вы получаете ужасный высокий скрип, если ее нужно смазать.Набивка и обивка очень качественные и очень удобные в использовании.

В целом, я очень рекомендую эту вещь. Для кого-то цена может показаться высокой, но по цене вы действительно не можете отказаться от этого оборудования, если ищете универсальную машину. Когда вы учитываете все станции и упражнения, которые вы получаете, эта часть стоит каждой потраченной копейки.

Нажмите, чтобы увеличить.
Вы действительно не можете отказаться от этого оборудования
, если вы ищете универсальное устройство.

2. Тренажерный зал для свободного веса с твердым кузовом

Цена: 1 579,99 $

Вот еще одна деталь, похожая на Powertec Workbench выше. Это еще одна машина с пластинчатой ​​загрузкой, которая обладает многими характеристиками Powertec, описанными выше, но без некоторых дополнительных станций. По ценности я ставлю его на второе место из-за отсутствия универсальности по сравнению с продуктом выше. Однако не поймите меня неправильно — этот тренажерный зал Body-Solid Leverage определенно входит в список обязательных, если у вас мало места и вы все еще хотите получить тренажер, который может в значительной степени все.

Сама деталь очень качественная и очень прочная. Подушечки удобны при тренировках и устойчивы к разрыву. Как и выше, здесь нет шкивов, о которых стоит беспокоиться, поэтому эта деталь не требует обслуживания. У этой машины может быть только 2 пользователя одновременно, тогда как в части выше вы можете получить до 3, так что это одна вещь, о которой вы должны помнить. Если вы тренируетесь в одиночку или с приятелем / супругой / братом или сестрой / кем-либо еще, эта часть подойдет для ваших нужд.

В целом, это еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, если вы ищете домашний тренажерный зал, который не занимает много места, но дает вам все необходимое, чтобы поразить каждую часть тела.Несмотря на то, что вы платите за эту деталь немного больше, чем за верстак Powertec, это все равно отличная покупка для любого дома.

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ

Body-Solid представляет: Freeweight Leverage Gym Увеличьте интенсивность тренировок и добейтесь максимального прироста силы и размеров за минимальное время. Новый тренажерный зал Body-Solid Free Weight Leverage Gym позволяет тренироваться без компромиссов.Не стесняйтесь работать на максимум и тренируйтесь до мышечного истощения для ускорения роста. Универсальность тренажерного зала Legerage и расширенные функции безопасности обеспечивают полноценную тренировку в тяжелых условиях без помощи наблюдателя. [Тренажерный зал Freeweight Leverage]

3. Body-Solid EXM3000LPS Домашний тренажерный зал

Цена: 2 649,99 долл. США

Очевидно, что это самая высокая цена из всех изделий в этом отчете, но стоит своих денег, основываясь только на удобстве.Если вам не интересно таскать тарелки и загружать их на все свои машины, то этот предмет определенно для вас.

У этой машины есть дуэльные весовые стеки по 210 фунтов каждая. Тем не менее, станция подъема икры и жима ногами работает с соотношением веса 2: 1, что позволяет сопротивлению подняться до 420 фунтов. Как и выше, эта машина также обслуживает 2 пользователей одновременно. Размер этой детали примерно такой же, как у Powertec Workbench.

Это оборудование сделано очень хорошо и качественно.Прокладка этой детали соответствует стандарту Body-Solid для всех деталей, что делает ее очень удобной и прочной. Этот предмет очень естественный и удобный при использовании.

С биомеханической точки зрения, это произведение потрясающее. С таким количеством положений штифтов вы можете настроить эту деталь, чтобы воздействовать на мышцу именно так, как нужно.

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ

Body-Solid Подарки: EXM3000LPS Домашний тренажерный зал Если максимальная сила и тренажерный зал, полный вариантов тренировок, — это то, что вам нужно в минимальном пространстве, попробуйте EXM3000LPS такого размера.Эта многостанционная рабочая лошадка обеспечивает качественные силовые тренировки фитнес-клуба для трех человек одновременно. [Домашний тренажерный зал EXM3000LPS]

Даже будучи системой шкивов, эта машина работает очень плавно и тихо. Шкивы необходимо будет обслуживать (со временем потребуется их смазка, чтобы они работали должным образом без заедания). Этот тренажер собран настолько хорошо, что его можно было использовать в спортзалах и клубах здоровья.

В целом, даже несмотря на то, что это самое дорогое изделие, в конечном итоге оно того стоит. Удобство весовых стеков делает эту деталь одной из самых дорогих на рынке. Тем не менее, несмотря на все, что вы получаете с этим отличным качеством, он по-прежнему входит в число остальных в этом отчете 5 лучших.

4. Тренажерный зал Powertec Workbench Leverage

Цена: 999,00 $

Вот еще одно произведение, которое определенно достойно включения в этот отчет.У меня также была возможность опробовать это оборудование на себе, и я был приятно удивлен, опробовав каждую станцию.

Я также назову это «младшим братом» для Powertec Workbench Multi System в этом отчете. Несмотря на то, что у него не так много станций, как у его более крупного члена семьи, этот маленький монстр все равно даст вам желаемые результаты.

В этой части представлено более 20 уникальных упражнений для наращивания мышц, которые можно выполнять. Система загружена пластинами, поэтому вы можете играть с грузом сколько хотите, а не только использовать то, что дает вам весовой стек, для некоторых других частей.Я снова был приятно удивлен естественным ощущением этого предмета, поскольку он действительно ощущается как упражнение со свободным весом без необходимости задействовать стабилизирующие мышцы.

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ

Workbench Leverage Gym Powertec представляет: Workbench Leverage Gym Более 20 лучших и наиболее эффективных классических силовых тренировочных упражнений, встроенных в этот тренажерный зал, чтобы проработать каждую группу мышц по максимуму, обеспечивая точное функционирование.Тренажерный зал Leverage Gym включает в себя съемную секцию скамьи с фиксатором и нагрузкой, открывающую зону рычага для силовых упражнений, таких как приседания, пожимание плечами и тяги. Скамья имеет колесики для легкого доступа и включает ручки для захвата во время упражнений для ног. [Workbench Leverage Gym]

Особенностью, которая поразила меня, была возможность снимать скамью с тренажера и выполнять такие упражнения, как приседания, пожимание плечами и тяги в этом пространстве.Это максимальная экономия места, так как на большинстве предметов будет дополнительная станция только для этих упражнений. Возможность снимать скамейку делает этот предмет чрезвычайно компактным и может поместиться практически в любом месте вашего дома. Я знаю, о чем вы все думаете — я не хочу таскать скамейку повсюду! Не нужно. На скамейке есть колеса, поэтому вы можете просто откатить ее без всяких усилий. Подушечки на этой машине очень удобны и долговечны.

В целом, я настоятельно рекомендую это всем, кто ищет чрезвычайно компактный продукт, в котором есть все, что вам нужно / нужно от универсального оборудования для дома.Цена чрезвычайно разумна, и, как я сказал со старшим братом, если бы у меня была для нее комната в моем домашнем спортзале, я бы принес и эту вещь.

5. Body-Solid EXM1500S Домашний тренажерный зал

Цена: 949,99 долларов

Я поставил эту штуку на пятое место только из-за ее цены и общего веса на весовой стек. Это определенно оборудование хорошего качества, но, судя по тому, что оно может предложить в равной степени с другими 4 машинами в этом отчете, я просто не могу поставить его выше.Я бы отнес эту вещь к категории домашнего спортзала для начинающих.

Изделие хорошего качества и очень компактное. Весовой стек достигает 160 фунтов, что отлично подходит для новичков, но может не хватить веса для тех, кто уже какое-то время занимается поднятием тяжестей. Система шкивов работает очень плавно и тихо (но опять же, чтобы она работала должным образом, ее необходимо смазать.

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ

Body-Solid представляет: EXM1500S Домашний тренажерный зал Когда ведущие журналы по потребительским репортажам искали «Лучшую покупку № 1» в категории домашних тренажерных залов, они нашли его в EXM1500S.Он имеет все функции, необходимые для полноценной программы тонизирования, стрижки и силовых тренировок в домашних условиях. Всего за 20 минут в день, 3 раза в неделю, вы можете подстричься и укрепиться в собственном доме по собственному графику. [Домашний тренажерный зал EXM1500S]

Само изделие было названо «Лучшим покупателем № 1» журналом потребительских новостей в категории домашних тренажерных залов. Вы можете поразить каждую часть тела на этом тренажере и сразу же приступить к тренировке всего тела.Хотя у него нет всех дополнительных станций, как у некоторых других, этот элемент по-прежнему хорошо подходит для тех, кто ищет универсальный элемент, который поражает все основные части тела даже с минимальной гибкостью в отношении удара по мышцам с помощью многочисленных упражнений.

В целом, это отличная покупка, если вы ищете удобство весового стека и компактный размер, чтобы поместиться в углу дома.

Заключение

Итак, если вы хотите купить оборудование для домашнего спортзала, убедитесь, что вы серьезно об этом думаете.

Рекомендуемые статьи

Готовы изменить свое телосложение, но не можете тренироваться в тренажерном зале? Не о чем беспокоиться. Какова бы ни была причина, вынужденные тренировки вне тренажерного зала не должны ограничивать ваш прогресс. Ознакомьтесь с этим отличным планом домашних тренировок.

Так много людей принимают решения, чтобы прийти в форму, но терпят неудачу. Теперь даже при плохой экономике есть выход. Вот несколько тренировок, которые можно выполнять, не выходя из дома.Попробуйте прямо сейчас!

Коммерческий тренажерный зал дает вам множество возможностей для тренировок, но это не единственный способ добиться значительного прироста мышц! Выполняйте эту домашнюю тренировку с минимальным оборудованием, и вы получите лучшую форму в своей жизни, сэкономив время и деньги!

HOME — Оборудование для домашнего спортзала

Есть пословица, что в здравом уме зависит крепкое здоровье. Физическая активность и упражнения, которые могут помочь улучшить здоровье и снизить риск развития различных типов заболеваний, таких как рак, диабет и многих сердечно-сосудистых заболеваний.Вы должны знать, что физическая активность и упражнения полезны для здоровья. Если вы хотите оставаться физически активным, это лучший вариант для вашего здоровья. Упражнения подходят пожилым и взрослым. Это помогает им оставаться в форме, активными и сильными в старшем возрасте. Если вы в хорошей физической форме, вы чувствуете себя свежими и здоровыми в повседневной жизни. Чтобы оставаться активным, вы должны выполнять упражнения минимум 30 минут в день, а затем смотреть и наслаждаться их преимуществами. Если вы продолжите заниматься физическими упражнениями и физической активностью, это может быть очень полезно для вашего здоровья, а также поможет вам сохранить независимость.

Если вы регулярно ведете физическую активность, то можете. Чтобы поддерживать эту способность, вы должны делать регулярные упражнения, и это тоже приносит вам пользу. Здесь мы обсудим некоторые преимущества физической активности и упражнений.

Упражнения помогают похудеть:

Физическая активность лучше регулирует ваш вес. Если вы тренируетесь по 2,3 часа в неделю, вы теряете много веса. Фактически, продолжая выполнять упражнения, вы будете сжигать больше калорий и всегда будете в хорошей форме и привлекательны.

Уменьшение проблем со здоровьем и болезней:

Вы беспокоитесь о своем кровяном давлении и сердечных заболеваниях? Не беспокойтесь о своем весе, всегда хотите оставаться активным, тогда вы должны делать некоторые физические упражнения. Это помогает снизить или контролировать артериальное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают контролировать ряд проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет 2 типа, некоторые виды рака, метаболический синдром, депрессия и падения.

Упражнения расслабляют:

После целого дня тяжелой работы, если вы гуляете или делаете другое физическое упражнение, вы чувствуете себя расслабленным. Исчезнет ваша усталость на весь день. Потому что упражнения для имитации различных химических веществ мозга. Это также может повысить вашу уверенность.

Повышение или увеличение энергии:

Вы устали по дому или на улице? Регулярные упражнения для повышения уровня энергии. Вызывайте физическую активность и упражнения, которые могут улучшить ваши мышцы, доставлять кислород и питательные вещества к вашим тканям, а также более плавно работать с вашей сердечно-сосудистой системой.Если ваши легкие и сердце работают более эффективно, чем повышают вашу энергию, вы чувствуете себя бодрым и активным.

Помогает спокойно спать:

Вы подавлены своими обычными делами и не спите спокойно? Затем вам нужно заняться физическими упражнениями. Это помогает вашему мозгу плавно циркулировать и спать крепче. Потому что звук — лучшая часть крепкого сна.

Укрепите свое тело:

Чувствуете ли вы боль или слабость в суставах и частях тела? Регулярные физические нагрузки решают эти проблемы.Он укрепляет кости, тонизирует мышцы и суставы, снижает риск остеопороза. От этого вы почувствуете себя лучше.

Пособие для пожилых людей:

Физические упражнения очень полезны для взрослых пожилого возраста. Упражнения для частей тела. Вот почему вы всегда чувствуете себя бодрым и активным. На самом деле вы выглядите моложе своего возраста. Это позволяет избежать неожиданной смерти в этом возрасте. Если вы будете поддерживать это, вы никогда не попадете в больницу и не скоротите время.

Сделано для вас развлечь:

Если вам скучно в повседневной деятельности, вы должны заняться чем-то новым, и физическая активность — лучший способ уменьшить эту скуку.Чтобы развлечься, вы присоединяетесь к клубу, путешествуете пешком с друзьями или занимаетесь многими другими делами. Если вам это не нравится, вы можете измениться и попробовать разные вещи.

Все думают, что упражнения — это походы в спортзал для физических нагрузок и упражнений. Это совершенно неправильно. Потому что у многих людей нет времени ходить в спортзал из-за своих обычных занятий в помещении и на открытом воздухе. С другой стороны, некоторым людям не нравится тренажерный зал, иногда во многие тренажерные залы не допускаются люди младше шестнадцати лет.Что они делают в этой ситуации? Подумав обо всех этих проблемах, мы покажем вам правильное руководство и расскажем о некоторых домашних упражнениях, которые помогут вам получить эффективную тренировку у вас дома. Эти упражнения помогут вам похудеть, расслабиться, зарядиться энергией и избавиться от беспокойства и депрессии, а также уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тренировка пресса:

Пора начинать разные тренировки, чтобы получить привлекательный вид и здоровое тело. Тренировка пресса — одна из них.С помощью нового упражнения на пресс вы можете довести свой пресс до изнеможения и бороться до флага. Это не только пакет из шести упаковок, но и поддерживает сильный пресс, помогает вылечить боли в пояснице, повысить ловкость и гибкость. Тренировка пресса эффективна и полезна для наращивания мышц живота как для мужчин, так и для женщин. Это очень полезно и для беременных. Дома вы легко можете попробовать это.

Помощь профессионала или просмотр видео в Интернете — отличный способ вылечить мышцы живота.Но перед тем, как приступить к выполнению любых новых физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует 30 видов тренировок пресса. Вы можете выбрать любой из них и заниматься 2-3 дня в неделю. Эти тренировки помогают сжигать калории, наращивать мышцы и поддерживать привлекательный пресс. Все эти тренировки пресса есть некоторые распечатанные тренировки пресса, они в основном нацелены на ваши мышцы. Например, плоские удары ногой, скручивания с вращением с досягаемостью, подъем бедра в сторону по пилатесу, русский скручивание, скручивание пальцев ногой, тяги ног в пилатесе (лицевой стороной вверх), тяги ног в пилатесе (лицевой стороной вниз), удары ногой по пилатесу и скручивания сгибания колен.Все эти тренировки помогают вылечить или проработать нижнюю часть спины, ягодиц, дельтовидных мышц, грудных мышц, квадрицепсов и подколенного сухожилия. имейте в виду, что питание и пищевые привычки являются основными составляющими плоского живота и четких мышц живота.

Упражнения для тазового дна:

Мышцы тазового дна расположены в центре ваших ног и распространяются от хвоста и лобковой кости спереди до позвоночника сзади. Они всегда удерживают ваши внутренние органы в таких местах, как матка, влагалище, кишечник и мочевой пузырь.Похоже на перевязь. Мышцы таза помогают контролировать мочеиспускание и всегда помогают активно поддерживать работу кишечника и мочевого пузыря. Мышцы тазового дна помогают улучшить контроль над мочевым пузырем и кишечником. Улучшите свое выздоровление за счет рождения ребенка и операции на простате. Кроме того, уменьшите риск пролапса и обычного недержания мочи.

Чтобы начать упражнения для тазового дна, сначала лягте на пол, опираясь на спину, с поднятыми коленями и держите ступни ровно.Отбросьте мышцы тазового дна, а затем подумайте, что вы пытаетесь остановить отток мочи, когда вам действительно нужно в туалет. Если вы не в правильном месте, вы чувствуете завет ягодиц. С другой стороны, сядьте удобно и одновременно сожмите мышцы и задержите дыхание. Когда вы использовали упражнения для таза, то пробовали регулярно. Но перед тем, как начать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для домашних упражнений?

Вы можете легко наслаждаться прекрасной тренировкой дома, используя различные типы домашнего тренажерного оборудования.На рынке есть много оборудования для домашних тренировок, например эллиптический тренажер, спин-байк, гребной тренажер, торговый мельница, степпер, регулируемая скамья и т. Д. Это поможет вам провести эффективную и сложную тренировку дома. Вы можете выбрать любой из них для домашнего спортзала. Эллиптический тренажер; Вы можете использовать его для тренировки верхней и нижней части тела с малой нагрузкой.

Спин-велотренажер и гребной тренажер — лучший кардиотренажер для дома. Это помогает повысить выносливость, снизить вероятность сердечного приступа, похудеть и укрепить мышечный тонус.Регулируемая скамья лучше всего подходит для решения проблем с поясницей. Беговая дорожка — одно из лучших тренажеров для домашних тренировок. Он позволяет одновременно бегать и ходить одновременно. Ступенчатая лестница, которая предлагает вам множество возможностей, а также улучшает ваш баланс и устойчивость. Фактически, мы представим вам обзор некоторых лучших домашних тренажеров, которые упростили вашу жизнь и дадут вам прекрасную тренировку.

Обзоры эффективных тренажеров для домашних тренировок:

Вот несколько обзоров лучших домашних тренажеров, которые приведены ниже.Надеюсь, эти обзоры помогут вам выбрать лучшее оборудование для домашних тренировок.

Если вы хотите купить эллиптический тренажер для домашнего спортзала, то сначала вы должны знать, что такое эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, используемый для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега без нагрузки на суставы при выполнении упражнений, что снижает риск травм от ударов. Это помогает сжигать калории из верхней и нижней части тела.

Если вы думаете, что вам нужно пойти в спортзал на тренировку, но это очень сложно для вашей напряженной жизни.Кроме того, вам будет неудобно заниматься спортом в присутствии других людей. Теперь вам не нужно выходить на тренировку, эллиптический тренажер решит вашу проблему. Вы легко добьетесь своей цели с помощью этого домашнего тренажера. Если вы хотите похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему и всегда оставаться в хорошей форме, эллиптический тренажер вам пригодится.

Лучший эллиптический тренажер по цене

Вы можете найти домашний эллиптический тренажер в разном ценовом диапазоне. Вы должны искать лучшие характеристики тренажера, возможности для тренировок и видеть, как он устроен в вашем ценовом диапазоне.Этот сайт дает вам быструю информацию с каждой деталью и показывает самые важные функции, на которые необходимо обратить внимание, а также дает информацию об их цене. Здесь мы обсуждаем некоторые обзоры лучших эллиптических тренажеров по диапазону цен, приведенному ниже. Нажмите на ссылки, чтобы увидеть наши полные обзоры эллиптических тренажеров:

Лучший эллиптический тренажер до 200:

Exerpeutic 1000Xl Сверхмощные магнитные эллиптические тренажеры с импульсным управлением

Exerpeutic Aero Air Elliptical

Лучший эллиптический тренажер до 300:

Body Champ BRM3671 Cardio Dual Trainer

Эллиптический тренажер Schwinn A40

Лучший эллиптический тренажер до 500:

Эллиптический тренажер Horizon Fitness Ex-57

Тренажер ProForm Hybrid

Магнитно-эллиптический тренажер Exerpeutic 5000

Лучший эллиптический тренажер до 1000:

Proform hybrid Trainer Pro Эллиптический тренажер

Horizon Fitness Ex — 69-2 Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер Schwinn 430

Эллиптический тренажер Nautilus E614

Эллиптический тренажер Schwinn 470

Horizon Fitness EX-59-02 Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер Nautilus E616

Спин-байк — лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, которое помогает снизить сжигаемые калории, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и оказывает сильное воздействие на лодыжки и колени.Некоторым людям не хватает времени, чтобы ходить в спортзал. Это лучшая возможность для них улучшить свое здоровье, сбросить вес и повысить выносливость.

Многие думают, что это не так хорошо, как другое спортивное оборудование, такое как эллиптический тренажер, беговая дорожка и т. Д. Но у вещей есть хорошие и плохие стороны. Есть много моделей велотренажеров, которые предлагают высококачественные функции и большую стабильность. За короткое время, если вы хотите вести здоровый образ жизни, велотренажер — лучший выбор, и мы можем сказать, что это лучший спин-байк для дома.

Обзор наших Top Spin Bikes:

После долгих исследований мы потратили бесчисленные часы на анализ. Затем мы находим некоторые из самых популярных спин-байков. Вот некоторые обзоры лучших спин-байков по диапазону цен, приведенному ниже. Нажмите на ссылки, чтобы увидеть наши полные обзоры:

Лучшие спин-байки до 200:

Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением

Exerpeutic 500 XLS Складной магнитный вертикальный велосипед

Best Choice Products Складной регулируемый магнитный вертикальный велотренажер

Лучшие спин-байки до 300:

Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

Sunny Health & Fitness SF-B1423 Велосипед для помещений с ременным приводом

FitDesk v2.0 Настольный велотренажер с массажной планкой

Sunny Health & Fitness SF-B1110 Велосипедный велосипед для помещений

Обзор вертикального велотренажера Fitleader FS1

Лучшие спин-байки до 500:

Exerpeutic LX905 Indoor Cycle Review

Гребной тренажер — прекрасное оборудование для тренажерного зала в помещении. Он обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы. Дома вы можете с комфортом провести сложную тренировку.Этот тренажер помогает сжигать калории, наращивать мышцы и руки. В целом, гребной тренажер обеспечивает отличную тренировку, обеспечивая безопасность и низкую нагрузку.

Если вы ищете лучший гребной тренажер для домашнего спортзала, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. Тогда я предлагаю вам, что на рынке есть много гребных тренажеров с разным уровнем цен. Перед выбором гребного тренажера всегда помните, что каждый тренажер имеет свои особенности и дизайн, и они отличаются друг от друга.